Her gün milyonlarca insan iPhone veya Apple Watch ile koşuya çıkıyor. Günlük çalıştırma, piyasadaki hemen hemen her fitness aletinin ana özelliklerinden biridir.
Öyleyse terli kitlelere katılmalı ve çalışan bir uygulama kullanmaya başlamalı mısınız? Çok hızlı değil. Herkes koşmaya uygun değildir ve kondisyonunuzu tüm yönleriyle geliştirmez. Ayrıca, bunun yerine yapabileceğiniz bir sürü başka egzersiz türü var. Koşmayı bu kadar özel yapan nedir?
Bu yayın şunları içerir: bağlı kuruluş bağlantıları. Mac kültü öğeleri satın almak için bağlantılarımızı kullandığınızda bir komisyon kazanabilirsiniz.
Koştuğu sürece herhangi bir egzersizi seçin
ünlülerde Monty Python Spam kroki, bir garson, müşterilerine, Spam olduğu sürece menüdeki herhangi bir şeyi seçebileceklerini bildirir. Benzer şekilde, bugünlerde çoğu fitness aletinin menüsünde sadece bir aktivite var: koşma.
App Store'un Sağlık ve Fitness kategorisi, çalışan uygulamalarla dolu. Apple Watch Workout uygulamasında listenin en üstünde yer alır ve Nike+ ile yapabileceğiniz hemen hemen tek aktivitedir.
Bunun iki nedeni var: arz ve talep.
Çalışan uygulamalar: arz ve talep
Arz tarafında, çalışan uygulamalar, geliştiriciler için GPS ve Apple Haritalar sayesinde hızlı ve kolay bir şekilde geliştirilebilir. iPhone ve Apple Watch'ta gerekli sensörler bulunmadığından, diğer egzersiz etkinlikleri için uygulamalar geliştirmek o kadar kolay değil.
Uygulamaları çalıştırma talebi de büyük bir itici güçtür. Koşmak, Amerika'nın en popüler fitness aktivitelerinden biridir. 60 milyon Amerikalı koşuya çıktı son 12 ayda.
Aerobik ve anaerobik egzersiz: Hangisi en iyisi?
Koşmak çok popüler olmaya devam etse de, bu tür egzersiz yapanların sayısı son yıllarda biraz azaldı. Bunun bir nedeni, yeni fitness trendleri, örneğin CrossFit, anaerobik egzersizin daha etkili olduğunu savunarak geleneksel aerobik egzersizlerin faydalarını sorguluyor.
Aerobik egzersizlerkoşma gibi, kaslarınız öncelikle egzersiz sırasında soluduğunuz oksijenle beslenirken, sürekli bir süre boyunca orta yoğunlukta gerçekleştirilir. Bu tür bir egzersiz, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltın.
anaerobik egzersiz kaslarınız, egzersiz sırasında soluduğunuz oksijenden çok fazla yardım almadan, öncelikle vücudunuzda depolanmış olan enerjiden güç alır. Bu tür bir egzersiz, ağırlık kaldırırken olduğu gibi kısa, yoğun efor patlamaları içerir.
CrossFit uzmanları, aerobik kondisyonun kardiyovasküler ve yağ yakıcı faydalarını kabul ederken, şunu savunuyorlar: anaerobik egzersiz, başka faydalar sunarken bunlara da yardımcı olur Artan güç ve kas kütlesi gibi. CrossFit savunucuları ayrıca çok fazla aerobik egzersizin kas kütlesi kaybına neden olabileceğini iddia ediyor.
Ama aynı zamanda fitness yazarı Christopher McDougall gibi bizim “olduğumuzu” iddia edenler de var.koşmak için doğmuş”, mükemmel dayanıklılık koşucuları olmak için evrimleştiğimizi savunarak. Peki kim haklı?
İkisi de öyle. Kas yapan vücut geliştiriciler gibi bazı sporcuların, aerobik egzersizi antrenmanlarından tamamen çıkarmayı seçebilecekleri doğrudur. Ancak genel kondisyonunuzu geliştirmeyi hedefliyorsanız, antrenmanlarınızda hem aerobik hem de anaerobik egzersizi birleştirmek iyi bir fikirdir.
Koşmak başlamak için iyi bir yerdir
Fotoğraf: Graham Bower/Cult of Mac
Koşmak muhtemelen en popüler aerobik egzersiz şeklidir çünkü bunu yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece bir çift koşu ayakkabısı, bir kaldırım ve tabii ki Apple Watch'ınız. Ancak aralarından seçim yapabileceğiniz birçok aerobik seçenek var. Apple Watch, aynı zamanda aerobik egzersizler olan Yürüyüş, Eliptik, Kürekçi ve Merdiven Basamağı egzersizlerini içerir.
Tüm aerobik egzersizler gibi koşmak da kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir. Aynı zamanda ses2 maksimum, bu da o kadar kolay nefessiz kalmayacağınız anlamına gelir. Ayrıca, asfalta vurmanın etkisi, bir kemik yoğunluğunuzda artış, Hangi onları güçlü tutmaya yardımcı olabilir. (Not: Koşmanın yüksek etkisi, özellikle eklemleriniz veya kemiklerinizle ilgili sorunlarınız varsa sağlık riskleri de getirir, bu nedenle koşmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.)
Bunların hepsi önemli sağlık yararlarıdır, ancak belki de insanların koşmaya başlamasının en popüler nedeni kilo vermeye yardımcı olmaktır.
Kilo vermek için koşmak
Çoğu uzman, kilo vermenin tamamen “içeri giren kaloriler” ve “dışarıdaki kaloriler” ile ilgili olduğu konusunda hemfikirdir. Kilo vermek için yapmanız gerekenler (yediğiniz yiyeceklerden) dışarı çıkmaktan (her gün “yaktığınız” enerji) daha az kaloriye sahip olursunuz. aktivite). İstenmeyen kilolardan kurtulmak için ya yediklerinizi azaltmalı ya da aktivitenizi artırmalısınız. Çoğu durumda, her ikisinin bir kombinasyonundan faydalanırsınız.
Koşmak, yaktığınız enerjiyi arttırmanın iyi bir yoludur. Kalp atış hızınızın maksimum hızın yüzde 70'inden daha düşük olduğu yavaş koşmak, "yağ yakma bölgesi” Bunu 40 dakika veya daha uzun süre düzenli olarak yaparsanız, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak vücut yağını yakma konusunda daha iyi hale gelir. Yağ yakma bölgenizi bulmanıza yardımcı olması için Apple Watch'ınızda yerleşik olarak bulunan kalp atış hızı monitörünü kullanabilirsiniz. (daha fazla yazdım Apple Watch ile kalp atış hızı antrenmanı.)
Bazı insanlar artık yağ yakma bölgesinin bir efsane olduğunu iddia ediyor. Daha hızlı koşmanın (yüksek yoğunluklu egzersiz) daha fazla kalori yakmanıza ve dolayısıyla daha fazla kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyorlar. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanBirkaç kısa hızlı koşunun kısa dinlenme aralıklarıyla bölündüğü HIIT, bunun popüler bir örneğidir.
Beş dakikalık yoğun egzersizin, beş dakikalık hafif egzersizden daha fazla kalori yakacağı doğrudur. Sorun şu ki, çoğu insan yorulmadan beş dakikadan fazla yoğun egzersiz yapmakta zorlanıyor, oysa hafif egzersiz çok daha uzun süre rahat ve zevkli bir şekilde sürdürülebiliyor. Yağ yakma bölgesinde bir saatlik yavaş koşu, kısa bir yoğun egzersiz patlamasından daha fazla kalori yakar ve muhtemelen daha sonra kendinizi çok yorgun hissetmezsiniz.
Koşmak: Sevdiğin için yap
Sonuç olarak, kaçmaya karar verip vermediğiniz ve bunu ne kadar yoğun bir şekilde yapacağınız tamamen kişisel tercihle ilgilidir. Gadget üreticileri buna takıntılı olduğu için veya herkesin yaptığı gibi göründüğü için koşmayın.
Aerobik egzersizden nefret ediyorsanız, yapmayın. Ciddi anlamda. Bunun yerine başka bir aktivite deneyin.
Bir şey yapmak her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir ve eğer kendinizi nefret ettiğiniz bir şeyi yapmaya zorlarsanız, o zaman muhtemelen ona çok uzun süre bağlı kalamazsınız.
Koşmayı seviyor olsanız bile, çok yönlü fitness için anaerobik antrenmanın yanı sıra aerobik antrenmanı da dahil etmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Tek başına koşmak yeterli değil - antrenmanlarınıza biraz kuvvet antrenmanı da eklemelisiniz.
Şahsen, koşmanın iyi bir şarap gibi tadına varılması gereken bir şey olduğunu düşünüyorum. Kendinizi yorarak ve bu süreçte kendinizi kötü hissederek sert ve hızlı bir şekilde gitmeyin. Ve CNN izlerken koşu bandında terlemeye kendinizi kaptırmayın.
Güzel bir yer bulun, yavaş yavaş koşuya çıkın, biraz temiz hava alın ve manzaranın tadını çıkarın. Bu şekilde, gerçekten zevk alabilir ve düzenli bir alışkanlık haline gelebilir.
