Formda kalmanıza yardımcı olacağını umarak bir Apple Watch satın aldıysanız, ancak henüz ilk koşunuza çıkmadıysanız, belki biraz daha cesaretlendirmeye ihtiyacınız vardır. İşte reforme edilmiş bir kanepe patatesinden bazı tavsiyeler.
İlk antrenman en zorudur. Oradan giderek daha kolay ve daha ödüllendirici olur. Sadece nasıl başlayacağınızı bilmeniz gerekiyor.
İlk koşunuz bir "açık hedef"
Bir koşuya başladığınızda Apple Watch sizden bir hedef belirlemenizi isteyecektir. yapma. En azından ilk değil.
Apple, Fitness uygulamasını hedef belirlemeyi göz önünde bulundurarak tasarladı. Bu yeni başlayanlar için iyi değil çünkü yeni başladığınızda sizin için gerçekçi bir hedefin ne olduğunu bilmiyorsunuz.
Hepimiz farklıyız. Bedenlerimiz farklı. İlk birkaç koşunuzu tamamladığınızda bile, gerçek potansiyelinizi hala bilmiyorsunuz. Bu nedenle, Fitness uygulamasını başlattığınızda ve "Açık Hava Koşusu"nu seçtiğinizde, sağa kaydırın ve "Aç - hedef yok"u seçin. Sonra bacaklarınızın sizi ne kadar uzağa götüreceğini görün.
Apple, açık hedef moduna çok fazla ilgi göstermemiş görünüyor. Normalde gol halkasının göründüğü ekranın ortasında büyük bir boşluk var. Bu utanç verici, çünkü gerçekten görmek istediğiniz bilgiler – ne kadar uzakta ve ne kadar hızlı olduğunuz gibi gidiş küçük, beceriksizce düzenlenmiş bir türdür, sonuç olarak, koşu yaparken okumayı zorlaştırır boyunca.
Ancak estetik kaygılar bir yana, başlarken açık hedef hala en iyi seçeneğinizdir.
Küçük başlayın ve cırcırlayın
İlk birkaç koşunuzda ne kadar ileri veya ne kadar hızlı gittiğiniz gerçekten önemli değil. Bu aşamada en önemli şey, dışarı çıkıp düzenli olarak yapmanızdır. Siz sadece bir koşu alışkanlığı kuruyorsunuz ve neler yapabileceğinizi keşfediyorsunuz.
Koşmaya başladığımda, yapabileceğim en iyi şey bloğun etrafında tek bir tur atmaktı. Ve sonunda nefes nefeseydim, ağrıyordum ve bitkindim. Ama yapabildiğimi yaptım. Ve her gün koşma planıma bağlı kaldım.
Zamanla, daha fazlasını yapabildim. Bir tur iki tur oldu. Sonra üç ve dört. Sonunda günde 7 mil koşuyordum. Birkaç yıldır sürdürdüğüm bir alışkanlık. Ama her şey bloğun birkaç metre etrafında başladı.
Bir cırcır gibi düşünün – sadece ileri gidebilen, asla geriye gitmeyen bir şey. Koşuma her tur eklediğimde kendime geri dönemem dedim. Şu andan itibaren, her koştuğumda en az bu kadar tur atıyordum. Bu, ilerlemeye devam etmeme yardımcı oldu.
Bu aşamaya geldiğinizde Apple Watch'un hedefleri kullanışlı hale geliyor. Artık önceki koşunuzda yaptıklarınıza göre hedefinizi belirleyebilir ve kendinize bu hedefe uymanız veya aşmanız gerektiğini söyleyebilirsiniz. Apple'ın Fitness uygulaması, bu tür bir "cırcır" yaklaşımı için idealdir.
İlk koşunuz en zorudur. Oradan daha kolay oluyor.
Daha önce hiç koşmadıysanız, gerçek şu ki, başlamak zor olacak.
İlk koşumda bloğun etrafında sadece bir tur atabildiğimi hatırlıyorum ve bacaklarım acı içindeydi. Sahip olduğumu bilmediğim kasları keşfettim ve aniden hizmete çağrılmaktan şikayet ediyorlardı.
Koşmaya alıştıkça, çok daha kolay hale geliyor. Ama şu var ki: Zor bir deneyim mutlaka kötü bir deneyim değildir. Her türlü ıstıraptan kaçınmamız ve bunun yerine kısa süreli zevklerle dolu kolay bir hayat aramamız gerektiği inancı, bizi hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan şeydir.
Apple Watch'ınız yaktığınız kalorileri ve kat ettiğiniz mesafeyi ölçer. Acınızı ölçmez. Ağrılar. Ağrılar. Kaslarınızı sınırlarını zorlarken kan dolaşımınızda yükselen laktik asit seviyeleri nedeniyle vücudunuzda yanma hissi.
Ama aynı zamanda potansiyelinize gerçekten ulaştığınızı bildiğinizde hissettiğiniz mutluluk hissini de ölçmez. Bu gezegendeki en büyük doğal yükseklik. Herhangi bir normal koşucuyla konuşursanız, muhtemelen yaşadıkları tüm acılara güleceklerdir. Bu sadece koşmanın bir parçası ve bir şekilde kötü şeyler aynı zamanda iyi şeyler.
Acı çekmeden koşmak kolay olsaydı, kimsenin bunu yapmak için motive olmasına gerek kalmazdı ve bu makaleyi yazmak için hiçbir sebep olmazdı. Herkes sürekli koşacaktı. Koşmaya anlamını veren acıdır.
Bu nedenle, yol boyunca biraz acı çekmek için zihinsel olarak kendinizi hazırlayın. Kendinize zorlu bir deneyimin aynı zamanda iyi bir deneyim olabileceğini söyleyin. Ve gülümse.
Çalışan uygulamanızı seçme
Koşu geçmişinizin ne kadar hızlı bir şekilde oluştuğu şaşırtıcıdır. Ve her zaman bir uygulamadan diğerine veri aktaramayacağınız için, çalışmaya başladığınız platforma kilitlenme riskiniz vardır.
Bu nedenle, hangi uygulamayı tercih edeceğinize erken karar vermek iyi bir fikirdir.
Apple'ın yerleşik Fitness uygulamasının birçok avantajı vardır. İPhone'unuzu koşarken yanınıza almadan bize yapabilirsiniz. Ve bir koşu bandında iç mekan koşularını kaydedebilir. Ancak şu anda GPS haritalaması sunmuyor ve herhangi bir sosyal özelliği yok.
Nike+ Running ve Strava gibi üçüncü taraf uygulamalar, arkadaşlarınızla rekabet edebilmeniz için GPS haritaları ve sosyal özellikler sağlar. Ancak, Apple'ın 3. taraf saat uygulaması geliştiricileri için sağladığı çerçeve olan WatchKit'teki sınırlamalar nedeniyle, hepsi bundan muzdariptir. Uygulama uyanır ve en son verileri almak için iPhone'unuza kablosuz olarak yeniden bağlanırken bileğinizi kaldırdığınızda bir gecikme olur. Bu durum, yeni WatchConnectivity çerçevesini ve yerel saat uygulamalarını içeren watchOS 2 ile iyileştirilmelidir.
Benim tavsiyem, arkadaşlarınızın hangi uygulamayı kullandığını bulmak ve onu kullanmak olacaktır.
Sevdiğin için yap. Koşmak kendi ödülü olmalıdır.
İnsanlar bana zindelik hedeflerinden bahsettiklerinde, her zaman dinlediğim bir ifade vardır, çünkü bu bana başlarının belaya girdiğini söyler: "İyiydim, bir muameleyi hak ettim."
Sorun şu ki, "tedavi" genellikle yenilebilir bir şeydir ve sonuç olarak tükettiğiniz kaloriler koşarken yaktığınızdan daha fazla olabilir ve sizi hedeflerinizden daha da uzaklaştırabilir.
Ama daha da kötüsü, koşmaktan hoşlanmadığınız bir şeymiş gibi kendinizi ödüllendiriyorsanız, bir noktada duracaksınız. Bu kaçınılmazdır. Bir günü kaçırmak için bir bahane bulacaksınız. Sonra bir bahane ve bir bahane daha. Ve farkına varmadan, artık koşmuyorsun.
Bu nedenle, hedef yüzüğünün tamamlanmasını bekleyerek Apple Watch'unuzu kontrol etmeye devam etmeyin. Yüzünüzde bir gülümsemeyle başınızı dik tutun, manzarayı içinize çekin ve koşunuzun tadını çıkarın.
Koşmak kendi ödülü olmalıdır. Bu şekilde ona bağlı kalacaksınız ve hedeflerinize ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.
Bunu siz ve Apple Watch'ınız arasında tutun
Forma girmeye karar verdiğinizde, bunu herkese anlatmak cazip gelir. Sonuçta, bu yaşamı değiştiren büyük bir karardır. Ancak kişisel deneyimime göre buna karşı tavsiye ederim. En azından ilk başta. Sorun şu ki, muhtemelen hepsini daha önce duymuşlardır.
Zindeliğe giden yol iyi niyet taşlarıyla döşenmiştir. Birçok insan hedeflerinden bahseder, ancak çok daha azı onlara bağlı kalır ve sonuçlara ulaşır. Sonuç olarak yorulmak çok kolay.
Arkadaşlarıma forma gireceğimi söylediğimde cesaret verici şeyler söylediler ama bana pek inanmadıklarını anlayabiliyordum. Ses tonu ve vücut dili farklı bir mesaj veriyordu: "Bunun için iyi şanslar."
Ve onları kim sorumlu tutabilirdi? Hayatım boyunca bir kanepe patatesiydim. Bu ani değişim neden şimdi? Sinizmleri tamamen anlaşılabilirdi, ama aynı zamanda zehirliydi - aklımda da şüphe tohumları ekti. Sonuç olarak birçok yanlış başlangıç yaptım. Sonunda fitness yolculuğuma başladığımda gizlice başladım.
Arkadaşlarınıza yalnızca çabalarınız karşılığında göstereceğiniz somut bir şey olduğunda söyleyin. Aktivite uygulamasındaki parlak başarı madalyalarıyla dolu bir iPhone ekranı gibi. Ya da daha iyisi, kilo verdiğinizi fark edene kadar bekleyin ve sırrınızın ne olduğunu sorun.
Egzersiz düzenli bir alışkanlık haline geldiğinde, bunun hakkında konuşmak güvenlidir. Ardından, ilerlemenizi sizinle aynı fikirde olan arkadaşlarınızla paylaşmak harika olabilir, böylece birbirinize meydan okuyabilir ve motive edebilirsiniz.
O zamana kadar, siz ve Apple Watch'ınız arasında kalsın. Bu senin sırrın.
Bu yüzden onun hakkında konuşmayın. Sadece yap.