Yeni araştırmalar gösteriyor ki iOS fitness uygulamaları kokuyor size tam bir antrenman verirken. Böyle bir uygulamanın geliştiricisi olarak, katılmayacağımı düşünebilirsiniz. Ama bilmiyorum. Aslında, meydan okuyacağım tek şey, araştırmacıların uygulama geliştiricilerinin daha iyisini yapabileceği sonucuna varmasıdır. Yapamazlar.
Ne yaptığınızı zaten biliyorsanız, fitness uygulamaları vazgeçilmez olabilir, ancak egzersiz yapmakta yeniyseniz, başlamanız için onlara güvenmemelisiniz.
Hedeflerinizi belirlemek için bir uygulamaya güvenmeyin
App Store, o kadar şaşırtıcı bir dizi fitness uygulaması sunuyor ki, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Pek çok erkek altılı paket almak ister, bu yüzden belki Runtastic Six Pack Karın Egzersizi cevap. Mümkün olduğunca az egzersiz yapmak istiyorsanız, Johnson & Johnson 7 Dakikalık Antrenman cazip görünüyor.
Ancak fitness uygulamalarını bu şekilde seçmek, bir eczaneye girip tabletlerin rengine göre ilaç seçmek gibidir. Durumunuz için yanlış ilacı alırsanız, yarardan çok zarar verme şansınız vardır.
Bunun yerine, mevcut fitness seviyeniz ve yaşam tarzınız gibi faktörleri hesaba katan gerçekçi hedefler belirleyerek başlamanız gerekir. Fitness uygulamaları, bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmadığından bunu sizin için yapamaz.
Örneğin, yalnızca altı paketinizi hedefleyen uygulamaları alın. Karın kaslarınız gibi yalnızca bir vücut bölgesine odaklanırken diğer kas gruplarını ihmal etmek, duruşunuzla ilgili sorunlar yaşamanıza neden olabilir. Bunun gibi hedefe yönelik bir uygulama kullanacaksanız, tüm vücudunuza dengeli bir egzersiz yapmanızı sağlamak için bir uygulama kombinasyonuna ihtiyacınız olacaktır.
Uygulamalar, egzersizleri güvenli ve etkili bir şekilde yaptığınızı kontrol edemez
Hedeflerinize uygun doğru uygulama kombinasyonunu bulsanız bile, bunların sizin için yapabilecekleri konusunda hala sınırlamalar vardır. Fotoğraflar, diyagramlar ve hatta video gösterimleriyle size egzersizleri nasıl yapacağınızı gösterebilirler, ancak bunları doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edemezler. Ve bir başkasının bir egzersiz yapmasını izlemek, onu kendiniz yapmaktan çok farklıdır.
Örneğin, birçok egzersizde sırtınızı düz (veya "nötr pozisyon“). Sorun şu ki, bazen sırtınızı düz tuttuğunuzu düşündüğünüzde, aslında esneyebilir. Ayna kullanmak bile her zaman kontrol etmenize yardımcı olmaz çünkü ne yaptığınızı görmek için her zaman doğru açıyı bulamazsınız.
Bu önemlidir, çünkü bir egzersizi yanlış yaparsanız, bir ay boyunca sırtınızı uzatabilirsiniz.
Son teknoloji uygulamalar mümkün olmaya başlıyor hangi egzersizi yaptığınızı bilin ve tekrarlarınızı sayın - ancak tekniğiniz hakkında size güvenilir geri bildirim vermekten çok uzaklar. Deadlift gibi bir egzersiz yaparken kendinizin videosunu çekmek için iPhone'unuzdaki kamerayı kullanabilirsiniz, ancak gerekli uzmanlık olmadan, yine de doğru yapıp yapmadığınızı yargılayamazsınız.
Yetenekli bir kişisel antrenörü yenemezsin
Birçok uygulama pazarlamalarında size pahalı kişisel antrenörlerden tasarruf edebileceğinizi iddia ediyor, ancak bence yanılıyorlar. Yetenekli bir kişisel antrenör, bireysel gereksinimlerinize göre gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olabilir ve egzersizlerinizi güvenli ve etkili bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için koçluk sağlayabilir. Bu tür rehberlik yeni başlayanlar için çok önemlidir ve hiçbir uygulama bunun yerini alamaz.
Ancak kişisel antrenörlerin pahalı olabileceği doğrudur. İyi haber şu ki, yerel sağlık kulübünüzde veya spor salonunda bir fitness eğitmenine danışmak genellikle üyeliğinizin bir parçası olarak gelen ücretsiz bir hizmettir. Çoğu durumda size yardım etmeye isteklidirler, çünkü onlar aslında bunu kabul ettiklerinde yapmak için kaydoldular. iş - onlar için ekipmanın tozunu almaktan ve protein içeceği satmaktan çok daha ilginç ve motive edici. Bu yüzden utangaç olmayın. Biraz yardım isteyin.
Fotoğraf: Graham Bower/Cult of Mac
zor yoldan öğrendim
başladım kişisel fitness yolculuğum yedi yıl önce. Ben orta yaşlıydım. Daha önce hiç egzersiz yapmamıştım ve sağlığımı daha ciddiye almamı sağlayan kanser tedavisinden kurtuluyordum.
O zamanlar fitness uygulamaları yoktu (iPhone daha yeni başlatılmıştı). Ancak pek çok erkek dergisi kapaklarında "Sadece altı haftada altılı paket alın" gibi yanıltıcı iddialarda bulundu.
Birkaç hafta bu dergilerin tavsiyelerine uymaya çalıştıktan ve sonuçları alamayınca, istedim, sonunda yenilgiyi kabul ettim ve bölgemdeki fitness eğitmeni Daniel ile randevu aldım. Jimnastik.
Gençti, hevesliydi ve çok formdaydı. Benim gibi bilgisiz orta yaşlı bir adamı gördüğünde inleyeceğini düşünmüştüm ama çok profesyoneldi. Beni tanıdı, gerçekçi hedefler belirlememe yardım etti ve spor salonunun ekipmanlarını nasıl kullanacağımı gösterdi. Dört haftada bir ilerlememi gözden geçirdi ve programımı güncelledi. Tam da ihtiyacım olan giriş buydu ve sonunda bazı kazanımlar elde etmeye başladım.
Son yedi yılda çok yol kat ettim. Ortağım Martin Algesten ile forma girdim, çok şey öğrendim ve hatta kendi iOS fitness uygulamamı geliştirdim. Uygulamamız Tekrarlar ve Setler ne yaptığınızı öğrendikten sonra antrenmanlarınızı kaydetmek için tasarlanmıştır. Yapmaya çalışmadığı şey, Daniel gibi birinin uzmanlığının yerini almaktır.
Bu haftanın raporunu yayınlayan Florida Üniversitesi'nden araştırmacıların bir fitness eğitmenine alternatif olabilecek uygulamalar aradığına inanıyorum. Bence hiçbir uygulama bunu yapamaz. En azından henüz değil. Ve kişisel olarak umarım asla yapmazlar. İPhone'larımıza olduğu gibi bakmak için çok fazla zaman harcıyoruz.
