1 Ocak'ın akşamdan kalma sisli sabahında, 2018'de bırakmanız veya taahhüt etmeniz gerektiğini düşündüğünüz şeylerin aceleyle bir listesini karaladınız. Daha fazla yoga, daha fazla yürüyüş, daha az araba kullanma, daha az kek, belki meditasyona başlayabilirsin. Muhtemelen bu liste, 2018'in başında yazdığınız listeye benzer.
Nasıl gidiyor? Kötü, değil mi? Muhtemelen geçen haftayı alternatif olarak suçlu ve işe yaramaz hissederek geçirdiniz. Ve bu, bir alışkanlık edinemeyeceğinizden değil - tanrı, sürdürmekte usta olduğunuz yeterince kötü alışkanlığınız olduğunu biliyor. Hayır, sadece yanlış yaklaşıyorsun. Ve muhtemelen biraz tembelsin. Hadi bunu düzeltelim ve galibiyet serilerinin nasıl oluşturulacağını öğrenelim
Birinci adım: Ekipmanı satın almayın
Herhangi bir yeni aktivitenin ilk adımı, çevrimiçi olmak ve bunu yapmak için hangi ekipmanı satın almanız gerektiğini kontrol etmektir. Bu, bir şey yapıyormuşsunuz gibi hissettiriyor, ama yapmıyorsunuz. Yeni yoga pantolonları için alışveriş yapmak, yoga yapmakla aynı şey değildir.
Ayrıca, bu bir para kaybıdır. Aktivite hakkında daha fazla bilgi sahibi olana kadar hangi donanıma ihtiyacınız olduğunu bilemezsiniz.
Fotoğraf: Charlie Kuzukulağı/Mac Tarikatı
Bununla birlikte, biraz donanıma ihtiyacınız olacak. Parmak arası terliklerle veya ofis ayakkabılarıyla koşmaya gidemezsiniz. Yoga yapmak için bir yoga matına ihtiyacınız var. Gitar öğrenmek istiyorsan bir gitara ihtiyacın olacak. Bu durumda, WireCutter'ın çoğu insan için en iyisi olduğunu söylediği şeyi satın alın ve unutun. Eğer buna bağlı kalırsanız, kendinizi daha iyi ekipmanlarla ödüllendirebilirsiniz. Ayrıca, ihtiyaçlarınız hakkında çok daha fazla şey bileceksiniz.
Kolaylaştır
Bu bölüm "yavaş başla" olarak da adlandırılabilir. Göreviniz "içmeyi bırakmak" ise bu çok büyük ve çok soyut. Örneğin, hafta sonuna kadar içmemeye çalışın. Görevi, gerçekten başarabileceğiniz parçalara ayırın. Kahvenize bir kaşık daha az şeker almak, şekeri bırakmaktan çok daha iyidir.
Apple Watch size hareket etmenizi hatırlatacak.
Göreviniz “koşmaya başlamak” ise, o zaman en büyük engeliniz aslında tüm koşu ekipmanlarınızı değiştirmek, mükemmel çalma listesini oluşturmak ve evden çıkmak olabilir. Bunun yerine, yürürken yüz metre koşun (parmak arası terlik değil, spor ayakkabı giydiğinizden emin olun). Sonra bir yüz yarda daha. Umarım çok terlemezsiniz ve alışkanlık edinmeye başlarsınız.
Aynı şekilde, sizi devam etmek için motive edeceğini umarak bir spor salonu üyeliğine kaydolmayın. Hippilerin söyleyebileceği gibi, motivasyon sizden gelmeli. Başlamak için bireysel oturumlar için ödeme yapmayı deneyin. Spor salonu/yoga yeri/kung-fu dojosu bunu yapmanıza izin vermiyorsa, farklı bir tane seçin.
Buradaki amaç, başlamanın önündeki engelleri kaldırmaktır. Bir saatlik günlük meditasyon rejimi tam olarak bir gün sürecektir. Yine de, 20 dakikalık birkaç seansa sığdırabilirseniz, bir alışkanlık yaratacak ve yakında bir saatlik seanslar yapacaksınız.
Tavsiye ve yardım alın
Yardım almak gerçekten yardımcı olabilir.
Bu, aktiviteye bağlıdır, ancak ihtiyacınız olursa biraz tavsiye alın. Örneğin, koşmanın özel ekipman gerektirmemesi, hemen başlayabileceğiniz anlamına gelmez. Bunu dene ve yakında kendini bir yaralanma ile bulacaksın. Nasıl bildiğimi sor.
Koşan bir arkadaşınıza sorun. Sigarayı bırakmak mı? Bir destek grubu düşünün.
Çizgiler ile sayın
Fotoğraf: Çizgiler
Şimdi hepinizin beklediği kısma geldik - uygulamalar. Bir şeye bağlı kalmanın harika bir yolu, onu saymaktır. Adımlarınızı ve kalorilerinizi sayın ve zaten zayıflama yolundasınız. iPhone'da yerleşik bir adımsayar vardır; yalnızca etkinleştirmeniz yeterlidir.
Aynı şekilde iOS, uygulamalarda ne kadar zaman harcadığınızı saymanıza olanak tanıyan eksiksiz bir kurulum olan Screen Time ile birlikte gelir. Sen hatta sınırlar koyabilir.
Ancak bugün, her şeyi izlemek ve biriktirmek için bir uygulama olan Streaks'i öneriyorum. Çizgiler ne istersen sayar. Basamaklar, bir bardak su, koşular, sigarasız günler. Herhangi bir sayıda herhangi bir şeyi izlemek için ayarlayabilir ve ardından sonuçları çizelgeler, tablolar ve grafikler üzerinde görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasıyla da bütünleşir, böylece örneğin yerleşik adımsayar ile eşzamanlanabilir.
Seriler antrenmanınızı veya egzersizinizi sizin için yapmayacak olsa da, günlerce süren kesintisiz seriler güçlü bir motive edici olabilir. Pedometre uygulaması kullanan herkese günlük 10.000 adımlık hedeflerine ulaşmasını isteyin.
Bir başka harika araç da Apple Watch. Antrenmanları kaydetmenize, hareketinizi ölçmenize ve kıçınızdan kalkmanızı istemenize izin veren harika bir aktivite takipçisidir. Bizim Graham Bower'ımız bir Apple Watch'ı kullanma hakkında harika nasıl yapılır koşmak ve fit olmak.
çizgiler
Fiyat: $4.99
İndirmek: çizgiler App Store'dan (iOS)
Uzun mesafe çalışmaya hazır olun
Onun hiçbiri kolay olmayacak. Alışkanlığı kazanmak zor iş. Aslında koşman gerekiyor. Bir müzik aleti öğreniyorsanız, neredeyse her gün pratik yapmanız gerekir. Ve bu zor. Spor salonu ile çok yakında sonuçları hissetmeye başlayacaksınız. Ancak, diyelim ki gitar öğrenmek, herhangi bir ödül olmadan uzun zaman alacaktır. Zor. Gerçekten zor. Herkesin herhangi bir müzik aletini iyi çalabilmesi harika bir şey.
Sürecin tadını çıkarmanız gerekiyor. Küçük hedefler belirleyin. Uzun görüşü aklınızda tutun, ancak güne konsantre olun. Kendinizi başkalarıyla veya gelecekteki bir fantezinizle karşılaştırırsanız, başarısız olursunuz. Kendinizi geçen ayki halinizle karşılaştırabilirseniz, daha iyi durumda olacaksınız.
Anında memnuniyet, aynı gün Amazon teslimatları ve Uber'e bu kadar alışmışken işlerin bu kadar uzun sürebileceğini kabul etmek zor. Ama kabul etmelisin, hatta kucaklamalısın. Hayat boyu sürecek bir yolculuğa çıktığınız gerçeğinin tadını çıkarın. Yol boyunca göreceğiniz değişikliklerin keyfini çıkarmaya hazırlanın.
Bu kulağa hippi gobbledygook gibi geliyor ama bu durumda doğru. En iyi numaralar, yalnızca yeni yolunuza başlamanızı sağlar. İşi koymak ve devam ettirmek size kalmış.
