Apple Watch gerçekten formda kalmanıza yardımcı olabilir mi?

Apple Watch gerçeğe dönüşmek üzereyken, son raporlar fitness takipçilerinin faydalarını sorguladı, yanlışlıklarını vurgulayarak ve hatta iddia ediyorlar seni şişmanlatır.

Peki Apple Watch gibi giyilebilir cihazlar gerçekten formda kalmanıza yardımcı olabilir mi? Tecrübelerime göre, kalbinizde olan şey bileğinizde olandan daha önemlidir - ancak gadget'ların hala oynayacak bir rolü var.

2007'de kansere yenik düştükten sonra hayatımda ilk defa fit olmaya karar verdim. Kendi ölümümün şok edici farkındalığı, sağlığımı daha ciddiye almamı sağladı.

Ancak orta yaş dönemimde bana yardımcı olan başka bir şey daha vardı: Nike+ Running. Kişisel deneyimlerimden, değişim konusunda ciddi olduğunuzda fitness takipçilerinin çok yardımcı olabileceğini biliyorum.

Davranışınızı izlemek, onu değiştirmekle aynı şey değildir

Elbette, bir fitness takipçisinin yapabileceklerinin sınırları vardır. Egzersiz alışkanlıklarınızı kaydedecekler, ancak egzersizi sizin için yapmayacaklar. İşte burada devreye giriyorsun.

Fitness takipçiniz hakkında ne düşündüğünüzün, gerçekten yardımcı olup olmayacağı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Psikologlar “

denetim yeri” Eğer “içsel” bir kontrol odağınız varsa, o zaman kendinizin kontrolünün sizde olduğuna inanırsınız. kader, oysa sizinki "dışsal" ise, başınıza gelenin başka birinin olduğunu düşünme eğilimindesiniz. arıza.

Harici bir kontrol odağıyla, kendi seçimlerinizin sorumluluğunu almak yerine hedeflerimize ulaşamazsanız Apple Watch'unuzu suçlayabilirsiniz. Bu durumda saatiniz bahaneniz olur ve size yarardan çok zarar verebilir.

Fitness takibi sizin için uygun mu?

Bu nedenle, fitness takipçileri sihirli bir çözüm değildir. Ancak, ciddiyetle kararlı olmanız ve gerekeni yapmaya hazır olmanız koşuluyla, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yine de yardımcı olabilirler.

Ciddiydim. Kanser gibi ciddi. Birçok insan için bu tür bir sağlık korkusu onları değişmeye sevk eder. Çocuk sahibi olmak veya orta yaş krizine girmek gibi diğer büyük yaşam olayları da benzer şekilde değişim arzusunu harekete geçirebilir.

Gerçek şu ki, değişim konusunda ciddi değilseniz, o zaman bir fitness takipçisi size yardımcı olamaz. Ve bu iyi. Sonuçta, fitness dışında Apple Watch'ınızla yapabileceğiniz birçok harika şey var.

Ancak, formlarını geliştirmek için ciddi bir istek duyan ve ödemeye istekli olan bir Apple Watch satın alanlar için fiyat (sadece saat için değil, aynı zamanda tüm sıkı çalışma için), Apple'ın giyilebilir hayat değiştiren.

Fitness takipçileri nasıl yardımcı olabilir?

Frank Sinatra, hakkında şarkı söylerken doğru söyledi. karınca ve kauçuk ağacı bitkisi. Tutarlı bir şekilde zamanla tekrarlanan küçük eylemler büyük değişikliklere neden olabilir.

Karıncalar gibi bu küçük hareketleri görmek zor olabilir. Neler olup bittiğini anlamak için bazen bir büyüteç gerekir. İşte tam da bu noktada fitness takipçileri devreye giriyor. Yaptığınız tüm küçük kararların önemini ortaya çıkaran, eylemlerinizin zaman içinde nasıl büyük değişikliklere dönüştüğünü gösteren bir mercek gibidirler.

bir makale kablolu dergi 2009'da Nike sihirli bir sayı ortaya çıkardı: beş. Birisi Nike+'da beş koşu kaydettiğinde, devam etme olasılıkları çok daha yüksektir. Ve bu bana sezgisel mantıklı geliyor. Benim gibi sıfırdan başlıyorsanız, istatistiklerinizdeki küçük ama ikna edici ilerleme kanıtlarını görmeye başlamak için beş koşu yeterlidir.

Sadece zevk alırsan ona bağlı kalırsın

Bazı fitness uygulamaları, davranışınızı değiştirmeye teşvik etmek için ödüller sunar. Şahsen, bunun yanlış bir yaklaşım olduğunu düşünüyorum.

Sonunda, Nike+ kullanmaya başlamam için beni motive eden şey, koşmak için duyduğum basit arzuydu. Yapmak istediğim bir şeydi. Ve bu konuda kendimi geliştirdikçe daha çok zevk almaya başladım.

Koşmaktan aldığım ödül “içsel”. Koşmayı sevdiğim için koşuyorum, bir şeyler için harcamak için puan kazanmak ya da arkadaşlarımla rekabet etmek istediğim için değil.oyunlaştırılmış" uygulama.

Bu oyunlar ve ödüller “dışsal” motive edicilerdir. Sevmediğiniz bir şeyi yapmak için rüşvet veriyorlar.

Kendinizi bir şeyleri bu şekilde yapmaya zorlamak olumsuz sonuçlara yol açabilir. Psikolog Daniel Kahneman'ın kitabında açıkladığı gibi, Hızlı ve Yavaş Düşünmek, bu, özdenetiminizde kısa süreli bir gecikme olan “ego tükenmesine” yol açabilir.

Bu nedenle, yapmaktan nefret ettiğinizi bildiğiniz halde kendinizi koşmaya zorlarsanız, biraz kalori yakabilirsiniz. Ama muhtemelen daha sonra, ego tükenmiş bir zayıflık anında yendiğiniz tüm abur cuburlardan çok daha fazla kalori tüketeceksiniz.

Koşmayı sevmiyorsan neden uğraşıyorsun? Hayat çok kısa ve bunun yerine yapabileceğiniz birçok başka fitness aktivitesi var. Sizin için doğru olan egzersiz türünü bulun. İçsel bir ödül aldığınız bir şey.

Ve bunu bulduğunuzda, daha iyi olmanıza yardımcı olabilecek bir izleyici olabilir. Örneğin Apple Watch, yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi ve kürek çekmeyi destekler. Ve eğer kardiyo senin işin değilse, halter ve diğer sporları takip etmek için uygulamalar var.

Değişim bileğinizden değil kalbinizden gelir

Zindelik seviyemizi değiştirmek, ancak hedeflerimize bağlıysak ve onlara ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsak olur. Fitness takipçileri sihirli bir şekilde bize zaten sahip olmadığımız motivasyonu sağlayamaz. Ancak, hayatınızda değişiklik yapma konusunda ciddiyseniz ve gerçekten yapabileceğiniz bir egzersiz bulursanız, keyfini çıkarın, izleyiciler ilerlemenizin nasıl geliştiğini göstererek fitness alışkanlığınızı korumanıza yardımcı olabilir zaman.

Koşularımı kaydetmek benim için o kadar önemli hale geldi ki, koşularımdan birinin Nike+'tan silinmesine neden olan bir aksaklık olursa, bunun sayılmadığını hissediyorum. Ve bu kulağa ne kadar çılgınca gelse de, ertesi gün sırf o eksik milleri telafi etmek için daha uzun bir rotada koşuyorum.

Biraz takıntılı olabilirim ama bence bu zihniyet, fitness takipçilerinin nerelerde etkili olduğunu gösteriyor. İç tutkularımıza kilitlenirler ve sevdiğimiz şeyi yaparken bizi desteklerler.