Sağlık, kalp şeklindeki simgesine rağmen sevilmeyen bir uygulamadır. Hisse Senetleri uygulaması gibi silinemeyen diğer Apple cruft ile birlikte önemsiz bir klasöre düşme eğilimindedir.
Ancak gösterişli renklerini ve hantal kullanıcı arayüzünü aştığınızda, Apple'ın Sağlık uygulamasının gerçekten yararlı olduğu ortaya çıkıyor - kontrol panelini kişisel fitness hedeflerinize uyacak şekilde özelleştirirseniz.
Vücudunuz için bir gösterge paneli
Araba kullanırken, gösterge paneli bilmeniz gereken her şeyi size söyler: Örneğin, çok hızlı gidiyorsunuz ve neredeyse benzininiz bitiyor. Vücudunuzun benzer bir gösterge panosuyla donatıldığını hayal edin. Sana ne söylerdi?
Vücudunuz için bir gösterge paneli, diyet ve egzersiz programınızın nasıl gittiğine ışık tutabilir, böylece Bu yaz yırtık bir plaj botu peşindeyseniz ve acele ediyorsanız gerekli düzeltmeleri yapın. Olumsuz. Sağlık uygulamasının yaptığı da tam olarak budur.
Sizin için gerçekten önemli olan fitness verilerini bulma
Sağlık uygulaması, bazıları diğerlerinden daha ilginç olan yüzlerce farklı türde veriyle doludur. "Periferik Perfüzyon İndeksi" veya "Pik Ekspiratuar Akış Hızı" çoğumuzun su soğutucusu etrafında övüneceği bir şey değildir. Ancak vücut ağırlığı gibi çok tanıdık olan başka istatistikler de var.
Çoğumuz için sadece beş veya altı istatistik gerçekten önemlidir. Ancak bunların ne olduğu, bireysel zindelik hedeflerimize bağlıdır. Bu nedenle Apple, sizinle en alakalı veri türlerini seçerek Sağlık uygulaması kontrol panelinizi özelleştirmenize olanak tanır.
Kontrol paneli, Sağlık uygulamasını başlattığınızda gördüğünüz ilk şeydir. Parlak renkli grafiklerle doludur - Apple, başlamanız için bazı varsayılanları seçer. Bir grafiğe dokunmak, onu kaldırmanıza izin veren “Gösterge Panosunda Göster” anahtarını ortaya çıkarır. Gösterge tablosundaki grafiklere dokunup basılı tutmak, onları yeniden sıralamanıza olanak tanır.
Sağlık Verileri sekmesine dalmak, sağlık ve fitness istatistiklerinin tüm veritabanını ortaya çıkarır, böylece panonuza farklı grafikler ekleyebilirsiniz.
Kontrol panelinizi özelleştirme
Gösterge tablonuz, kişisel hedeflerinize odaklanmak için kişiselleştirilmelidir, böylece neyi hedeflediğinizi ve ne kadar iyi yaptığınızı sürekli olarak hatırlatır. Peki hangi istatistikleri seçmelisiniz?
Kilo verme, kas geliştirme ve maraton antrenmanı gibi genel fitness hedeflerine göre uyarlanmış üç farklı gösterge panosuna ve bunların her birinde hangi verilerin olması gerektiğine bir göz atalım.
Kilo verme kontrol paneli
- Ağırlık: Belli ki bunu istiyorsun.
- Vücut yağ yüzdesi: Bunu doğru bir şekilde ölçmek zordur, ancak Withings Akıllı Vücut Analizörü en azından trendin yukarı veya aşağı olduğuna dair güvenilir bir gösterge sağlayabilir.
- Diyet Kalorileri: Ne yediğinizi kullanarak günlüğe kaydederseniz MyFitnessArkadaşım, girişinizi tamamladığınızda, kalorileriniz her günün sonunda Sağlık Uygulamasına eklenecektir.
- Aktif Enerji: Gün içinde yaktığınız kaloriler, iPhone'unuz cebinizdeyken veya Apple Watch'unuzu takarken günlüğe kaydedilir.
İdeal bir dünyada, diyette olup olmadığınızı öğrenmek için Aktif Enerji kalorilerinizi Diyet Kalorilerinizden düşebilirsiniz. kalori açığı (kilo vermek için olmak istediğiniz). Pratikte, bundan biraz daha karmaşıktır: Kalori ölçümü kesin olmayan bir bilimdir, ve enerji tüketimi ve verimliliği bir kişiden diğerine değişir.
Ancak birlikte bakıldığında, bu dört istatistik, diyetinizin zaman içinde nasıl gittiği konusunda iyi bir rehber olacaktır.
Ne kayıp: Belinizi ve kalçalarınızı ölçmek için bir mezura kullanmak, kilo verme sürecinizi izlemenin önemli ve basit bir yoludur.
Kas kazandıran gösterge paneli
- Ağırlık: (Bu sefer bu artışı görmek isteyeceksiniz.)
- Yağsız vücut kütlesi: Bu, vücut yağ yüzdenizin toplam vücut ağırlığınızdan çıkarılmasıyla hesaplanır. Eğer şişmanlamıyorsan, bu da artmalı.
- Protein, Yağ ve Karbonhidrat: Çoğu vücut geliştirme diyetleri makro besinlerin veya "makroların" doğru dengesini elde etmeye odaklanın. Protein kas yapımında rol oynar, ancak üçü de gereklidir.
- Antrenmanlar: Bu, antrenmanlarınızın süresini ve sıklığını gösterir. Çoğu vücut geliştirme programı, haftada üç ila beş saatlik bir seans içerir.
Ne kayıp: Şu anda Sağlık uygulaması, kuvvet antrenmanı egzersizlerinden ziyade kardiyoya odaklanıyor. Apple'ın tüm önemli ağırlık direnci makinelerinin ve kaldırma hareketlerinin bir veritabanını eklediğini görmek isterim. Bu arada, bunun için (öksürük) uygulamam gibi üçüncü taraf uygulamaları kullanabilirsiniz, Tekrarlar ve Setler.
Göğsünüzün, omuzlarınızın, üst kolların, alt kolların, belinizin düzenli ölçümlerini yapmaya değer, kalçalar, uyluklar ve baldırlar, sinir bozucu olsa da, bunlar da Sağlık uygulaması tarafından desteklenmez. sunmak.
Maraton eğitim panosu
- Antrenmanlar: Çoğu maraton antrenman programı, değişen sürelerde haftada yaklaşık altı antrenman içerir. Bu çizelge, yolda olup olmadığınızı iyi bir görsel olarak gösterir.
- Yürüyüş + Koşu Mesafesi: Deneyimli bir maraton koşucusu, haftada 50 ila 100 kilometre mesafe kat etmek isteyecektir.
- Aktif Enerji ve Diyet Kalorileri: Bütün bu eğitimler çok fazla enerji harcar. Koşucuların antrenmanlarını sürdürmek için yeterli miktarda yediklerinden emin olmaları gerekir.
- Nabız: Aralıklı antrenman günlerinde, yavaş, uzun mesafe koşularında daha düşük olması gerekirken daha yüksek bir kalp atış hızı görmeyi bekleyebilirsiniz. Genel olarak, kalbiniz antrenmanınıza uyum sağladığından ve daha verimli hale geldiğinden, eğilim biraz aşağı doğru olmalıdır.
Ne kayıp: Fazla değil. Apple koşucuları sever! Sağlık uygulamasının koşulardan alınan GPS rota haritası verilerini depolamak için merkezi bir havuz sağlaması harika olurdu, ancak o zaman her şeye sahip olamayız.
Fotoğraf: Graham Bower/Cult of Mac
Neyi ölçersen onu alırsın
Gösterge tabloları zamanla güçlü bir psikolojik etkiye sahip olabilir. Düzenli olarak ölçtüğümüz şeylere odaklanma eğilimindeyiz. Bu nedenle, kalori ve kilo gibi sadece azaltmak istediğiniz şeyleri değil, egzersizler gibi daha fazla yapmak istediğiniz şeyleri ölçen istatistikleri eklediğinizden emin olun.
Gerçek verileri vekillerden sıralama
İstatistikte, bir vekil, ölçmek için gerçekte bilmek istediğinizden daha kolay olan bir şeydir, bu nedenle onu gerçek verilerin yerine kullanırsınız. Suretler bir rehber olarak faydalı olabilir, ancak her zaman dikkatli bir şekilde ele alınmaları gerekir.
Örneğin kilo alın. Çoğu insan “kilo vermek” istediğini söylediğinde, aslında demek istedikleri, vücut yağlarını azaltmak istedikleridir. Kas kütlesini kaybederek kilo verebilirsiniz, ancak bu muhtemelen daha iyi değil, daha kötü görünmenize ve hissetmenize neden olur. Ağırlık genellikle vücut yağı için bir vekil olarak kullanılır.
Mümkün olan her yerde, ilgilendiğiniz gerçek verileri kontrol panelinizde göstermek istersiniz. Sadece vekiller değil.
Otomatik günlük kaydı daha iyi veriler üretir
Sağlık uygulamasından edindiğiniz bilgilerin kalitesi, yalnızca girdiğiniz bilgiler kadar iyidir.
Elmalar HealthKit çerçevesi, (geliştiriciler tarafından Sağlık uygulamasına fitness verilerini beslemek için kullanılır), manuel olarak girilen veriler ile cihazlar kullanılarak ölçülen veriler arasında bir ayrım yapar. Ve sen de yapmalısın.
Elle girilen veriler herkesin bildiği gibi güvenilmezdir. Örneğin, yediğiniz yemeği MyFitnessPal kullanarak kaydediyorsanız, kaçırmış olma ihtimaliniz yüksektir. tek atıştırmalığı kaydetmek, çünkü tarayabileceğiniz bir barkodu yoktu ve tahmin edilmesi çok zordu ve girmek.
Buna karşılık, verileri otomatik olarak kaydeden bir cihazınız olduğunda, daha güvenilir olma eğilimindedir. Withings banyo tartısı almadan önce, nadiren kilomu kaydederdim. Artık terazim otomatik olarak günlüğe kaydettiğine göre, Sağlık uygulamasındaki verilerin kalitesi çok daha iyi.
Kalp atış hızı başka bir iyi örnektir. Nabzımı ne zaman elle alsam artıyor - sanırım sahne korkusu alıyorum. Artık Apple Watch'ım sayesinde kalp atış hızım düzenli olarak benim bilgim dışında arka planda alınıyor ve çok daha düşük ve daha temsili kalp atış hızı ölçümleri üretiyor.
Bu nedenle, vücut kontrol panelinizi planlarken, doğru kite yatırım yapmaya değer.
Sağlık uygulamanıza bir kontrol yaptırmanın zamanı geldi mi?
Sağlık uygulaması mükemmel değil. Bunu geliştirmek için hala yapılabilecek çok şey var. Şahsen, Apple'ın bunun için bir Bildirim Merkezi widget'ı oluşturduğunu görmek isterim.
Ancak sınırlamaları ve çirkin renk düzeniyle bile Health, aldığından daha fazla takdir ve ilgiyi hak eden esnek bir uygulamadır. İPhone'unuzdaki gereksiz klasörüne gizlediyseniz, belki de tozunu alıp bir kez daha bakmanın zamanı gelmiştir.