Apple Watch, dünyanın her yerinde insanların sağlık ve zindeliklerinde hayat değiştiren iyileştirmeler yapmasına yardımcı oluyor.
Geçenlerde Cult of Mac okuyucularından deneyimlerini paylaşmalarını istedim. Apple Watch ile forma girmek, ve yanıt şaşırtıcı oldu. İşte aldığım ilham verici hikayelerden bazıları - ve bunun nasıl yapılacağına dair bazı harika bilgiler. sen fitness hedeflerinizi kırmak için bir Apple Watch kullanabilir.
Apple Watch: Bir fitness grubundan daha fazlası
Cult of Mac okuyucularının Apple Watch'larını satın almalarının ana nedeni sağlıklarını iyileştirmek olmayabilir, ancak giyilebilir cihazın fitness özelliklerine bazıları tarafından çok değer verildiği ortaya çıktı.
Jiří Janda: “Ultra atlet veya profesyonel spor bağımlısı değilim. Sadece biraz kilo vermem ve forma girmem gerekiyordu.
Fotoğraf: Jiří Janda
Çek Cumhuriyeti'nden 39 yaşındaki bir öğretmen olan Jiří Janda, uzay grisi Apple Watch Sport'un yardımıyla 30 kilo verdi.
240 pound'a ulaştığında, Janda biraz kilo vermenin zamanının geldiğine karar verdi. Apple Watch'ını hem iş hem de aile hayatı için faydalı olacağını ve kilo verme hedeflerinde ona yardımcı olacağını umarak satın aldı. Hayal kırıklığına uğramadı.
Janda, Apple Watch'u keşfetmeden önce Jawbone, Fitbit, Garmin ve Polar'dan giyilebilir ürünler de dahil olmak üzere her türlü fitness takipçisini denemişti. Ancak Apple Watch ile farkı yaratan şey, onun bir fitness aletinden daha fazlası olmasıydı.
Janda, Apple Watch'un en doğru fitness takipçisi olmayabileceğinin farkında olsa da, bu onun için o kadar önemli değil. Önemli olan, motivasyon ve günlük hatırlatıcılar ile birlikte Apple Watch'ın kullanım şeklidir. İlerlemesini görebilmesi ve etkinliğini ayarlayabilmesi için tüm sağlık verilerini iPhone'unda toplar buna göre.
Gün boyunca farklı aktiviteler için havasına girmesine yardımcı olmak için çeşitli renkli kayışlar kullanıyor: egzersiz için yeşil kayış, iş için beyaz kayış ve diğer zamanlar için siyah kayış. Sadece bir plasebo etkisi sağlayabileceğini kabul etse de, Janda'nın sonuçları kendileri için konuşuyor.
Gayla Jennings: "Antrenman ve Aktivite uygulamaları şaşırtıcı bir şekilde beni en çok ilgilendiren özellikler oldu."
Fotoğraf: Gayla Jennings
Washington, Vancouver'dan bir denetçi olan 32 yaşındaki Gayla Jennings, paslanmaz çelik Apple Watch yardımıyla 60 günde 20 kilo verdi.
Daha önce, kilo değişimlerini sürekli artan bir hız treni olarak tanımlayarak, sonuçları görmek için yeterince uzun bir egzersiz programına bağlı kalma iradesine sahip değildi. Ancak Apple Watch'unun teşviki ve Kuzeybatı Pasifik'teki bahar havasının iyileşmesiyle, koşuya gitmek için ilham aldı.
Jennings, kıyafetlerinin üzerine oturma biçiminde bir fark olduğunu fark ederek, hız treninin zirvesine ulaştığını ve inişe başladığını söyleyebilirdi. Ama ilk başta kendini tartmadı. Bunun yerine, aktivitelerini takip etmeye ve antrenmanlarına çeşitlilik ve sıklık katmaya odaklandı. Ayrıca diyetinde çok geciktiğini söylediği değişiklikler yaptı.
İki ay sonra Jennings omzundaki ve köprücük kemiğindeki belirginliği görebiliyordu. Sonunda kendini tarttığında, 20 kilo verdiğini keşfetti.
Saat, Jennings'in fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için kullandığı tek Apple aygıtı değil. Ayrıca Apple TV'sine egzersiz videoları indiriyor. Jillian Michaels'ın kettlebell antrenmanı. Apple TV, düzenli olarak yeni antrenmanlar satın almayı ve işleri ilginç tutmayı kolaylaştırır.
Jennings, Apple Watch'un kendisine ihtiyaç duyduğu cesareti ve istediği verileri verdiğini, başarı ödüllerinin ise yüzünü güldüren olumlu pekiştirmeler sağladığını söylüyor.
Roller coaster'ın zirvesi çok gerideyken, Jennings şimdi Şükran Günü 5K koşusu için eğitime odaklandı.
Troy Shields: "Hiç bir fitness grubum olmadı ve satın almayı düşünmedim."
47 yaşındaki Londralı gazeteci Troy Shields, uzay grisi Apple Watch Sport'u kullanarak altı ayda 26 kilo verdi. Artık çok daha aktif ve giyilebilir cihazların hayatını daha iyiye doğru değiştirmesine güveniyor.
Başlangıçta Shields, iş için kullanmak üzere Saatini satın aldı, böylece dışarıdayken mesajları hızlıca kontrol edebildi. Hiçbir zaman özel bir fitness grubuna sahip olmadı ve onları "fitness düşkünleri" için bir şey olarak gördü. Sağlık yararları kesinlikle ikincil bir düşünceydi.
Shields yakın zamanda koşmaya veya spor salonuna gitmeye başlamayacağını söylese de Apple Watch, onu daha fazla yürümek gibi yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmaya teşvik etti. Ve bu ekstra aktivitenin büyük bir etkisi oldu. Shields sonuçlardan o kadar çok faydalanıyor ki, Apple Watch'ın bileğinden asla çıkmayacağını söylüyor.
Hedefler belirlemek ve onları parçalamak
Okurlarımızın birçoğunun Saatlerini satın alırken akıllarında belirli bir fitness hedefi olmamasına rağmen, Aktivite uygulamasının önerilen hedefleri, onları doğru yola koymalarına yardımcı oldu.
Paul Loewen: “Zihniyetimdeki değişimi fark ettim. Şimdi egzersiz yapmanın yollarını arıyorum.”
Winnipeg'den 29 yaşındaki genç bir papaz olan Paul Loewen, hedeflerine ulaşmak için kendini motive etmenin ilginç bir yolunu buldu. Kendini itiraf eden bir elektronik hayranı, sık sık karısına aletleri satardı, böylece onları izniyle satın alabilirdi. Birlikte bir plan yaptılar: Aktivite uygulamasında üç haftayı da tamamlayarak mükemmel bir hafta geçirdiyse yedi gün çaldığında, elektronik bütçesine biraz para ekleyebilir ve bu parayı yeni ürünlere harcamak için kullanabilirdi. gizmos.
Her hafta, Loewen hedefini önerilen miktarın yüzde 50'si kadar artıracaktı. Yani Apple Watch'ı 60 kalorilik bir artış önerse, hedefine 30 kalori eklerdi. Bu, günde 880 kalorilik bir hedefe ulaşana kadar devam etti, ki bu her zaman ulaşılabilir değildi. Bakması gereken küçük çocuklarla, zamanı yoktu.
Şimdi, kendisi için gerçekçi olan 600 kalorilik bir hedefe karar verdi - ulaşabildiğinde 1.000 kalorilik bir bonus hedefi ile. Ve gadget bütçesi istikrarlı bir şekilde artıyor.
Apple Watch'u bu şekilde kullanmak bazı beklenmedik faydalar sağladı. Loewen artık sağlığının çok daha bilincinde, bu da daha sağlıklı yiyecekler yediği anlamına geliyor. Arabayı daha az kullanıyor ve kalkıp etraftaki çocukları kovalamak için daha fazla enerjisi var.
Apple Watch'u kullanmayla ilgili tavsiyesi, ulaşılabilir hedefler belirlemek ve aktiviteyi hayatınıza entegre ederek (aile yürüyüşleri yapmak gibi) bu hedeflere ulaşmak için tutarlı bir şekilde çalışmaktır.
İlerlemenizi izleme
Apple ekosistemi, kullanıcıların çeşitli kaynaklardan gelen sağlık ve fitness verilerini tek bir gösterge panosunda kolayca birleştirmesini sağlayarak ilerlemeyi takip etmeyi kolaylaştırır.
John Carr: “Ben bir metrik tipi adamım. Sağlık uygulamasıyla akıllı ölçeğimi, antrenmanlarımı ve kalori alımımı tek bir alana bağlayabildim.”
Fotoğraf: John Carr
Los Angeles'tan 36 yaşında bir sistem mühendisi olan John Carr, Apple Watch'unu piyasaya sürüldükten kısa bir süre sonra aldı. Giyilebilir, 26 kilo vermesine yardımcı oldu ve vücut yağını yüzde 25'ten yüzde 18'e düşürdü.
Fitness endüstrisine yabancı olmayan Carr, daha önce Beachbody'de çalışmıştı. P90X ve delilik ev egzersiz sistemleri). Fitness gruplarına gelince, Fitbit, Microsoft Band ve Misfit dahil hepsini denemişti. Ancak Apple Watch'tan önce hiçbir şey onu egzersiz yapmaya motive etmiyordu.
Carr'ın Apple Watch ile fark ettiği önemli bir fark, yaktığınız kalorileri Aktif ve Toplam kalorilere ayırma şekliydi, böylece egzersizinizin etkisini görebilirsiniz.
Denediği diğer fitness takip cihazları sadece toplam kaloriyi gösteriyor. Toplamınızı gördüğünüzde, "Vay canına, bugün Big Mac zamanı, 3.000 kalori yaktım" diye düşünebilirsiniz, oysa gerçekte bunlar sadece hayatta kalarak ve nefes alarak yaktığınız kalorilerdir ("kalori" olarak bilinir).bazal metabolik oran”).
Workout uygulamasının kalp atış hızı monitörü de kullanışlı olduğunu kanıtladı ve Carr'ın çeşitli kardiyo egzersizlerini denemesini ve en az can sıkıntısı için en çok yanık olanı bulmasını sağladı. spin sınıfları. Ayrıca tekrar ağırlık kaldırmaya başladı ve onu kaldırma seanslarını 30 dakikadan bir saate çıkarmaya teşvik eden Saat'in yönlendirmelerini takdir ediyor.
Bir sistem mühendisi olarak, Carr'ın kendisini "metrik tipi bir adam" olarak tanımlamasına şaşmamalı. Onun başarısı vücut yağını azaltmak, iOS Health'deki verilerini izlemek için kullandığı kontrol panelinin doğrudan bir sonucudur. uygulama. Kalori alımı, günlük tartımları da dahil olmak üzere tüm önemli istatistiklerini sunacak şekilde özelleştirdi. Withings akıllı terazi ve Apple Watch'ından egzersizler. Tüm bu ölçümleri tek bir ekranda birleştirmek, ilerlemesini bir bakışta kolayca izleyebileceği anlamına gelir.
Kevin Guzniczak: "Adım sayma ve MyFitnessPal, Sağlık uygulamasıyla mükemmel bir şekilde senkronize edildi."
Fotoğraf: Kevin Guzniczak
Michigan, Grand Rapids'den 47 yaşındaki bir makine mühendisi olan Kevin Guzniczak, altı ayda 47 kilo vermesine yardımcı olmak için uzay grisi Apple Watch Sport ve iPhone 6'yı kullandı.
Guzniczak, Teksas'taki kızını ziyarete gittiği bir gezide, bu kadar kilolu olmasına izin vermesinden memnun olmadığını fark etti. 212 pound ile şimdiye kadarki en ağırıydı. Biraz kilo vermenin zamanı gelmişti, ancak özel yiyecekler yemeniz gereken bir diyet planı uygulamak istemedi çünkü buna bağlı kalmayacağını biliyordu.
Bunun yerine, kullanarak kendi planını yaptı. MyFitnessArkadaşım yediği kalorileri kesmesine yardımcı olmak için iPhone'unda MyFitnessPal'ı aktif kalorilerini ve adım sayısını da toplayan Sağlık uygulamasına bağladı. Hepsi mükemmel bir şekilde senkronize edildi. Apple Watch, bisiklete binme gibi iPhone'unun takip edemediği etkinlikleri günlüğe kaydetmek için yararlı olduğunu kanıtladı.
Guzniczak herhangi bir ekstra egzersiz yapmadı ve normal yemeğini (“pop ve pizza” dahil) ılımlı bir şekilde yemeye devam etti. Altı ay boyunca, çok daha sağlıklı bir 165 pound'a düştü. Tüm gardırobunu değiştirmek zorunda kaldı ve şimdi 20 yıldır içine sığdıramadığı bir çift Levis 501 kot pantolonu giyebiliyor.
Apple Watch'ın nazik hatırlatıcıları
Sağlık ve zindelik sadece forma girmekle ilgili değildir - bu şekilde kalmakla ilgilidir. Apple Watch, sizi yolda tutmak için sürekli teşvik ve hatırlatıcılar sağlayarak bu konuda da yardımcı olabilir.
John O'Brien: "Bu, asla başarısızlığa uğramayan antrenman partneri."
Arkansaslı 54 yaşındaki John O'Brien, Apple Watch Sport'un sağladığı motivasyon sayesinde 20 yıllık hareketsizliğin ardından koşmaya başladı.
Başlangıçta Aktivite uygulaması, başarılması kolay olan düşük hedefler belirledi ve O'Brien'ı başlamaya teşvik etti. Saatinin her hafta önerdiği artışlar, yaralanmadan ilerleme kaydetmesine yardımcı olduğuna inandığı istikrarlı ve kademeli idi.
İki hafta sonra, O'Brien durmadan bir mil koşabildi; o zamandan beri, 1,5 dakikasını tıraş etti. Ancak genellikle, 2,5 millik tempolu bir yürüyüşe çıkmayı tercih eder.
O'Brien ilk başta antrenmanlarından korktu, ama şimdi her gün onları dört gözle bekliyor. Her saat başı ayağa kalkması için hatırlatıcılar da dahil olmak üzere Apple Watch'unun ona sağladığı motivasyonu ve ilhama ve başlamak için bir dürtüye ihtiyaç duyduğunda nazikçe dürtmeyi seviyor.
Apple'ın Activity uygulaması insanların hayatlarını değiştiriyor
Aldığımız yanıta göre kilo vermenin en popüler fitness hedefi olduğu görülüyor. Cult of Mac okuyucuları için ve Apple Watch, özel fitness takipçilerinin yaptığı şekillerde bu konuda yardımcı oluyor Olumsuz. Antrenman uygulaması herkes tarafından kullanılmasa da Aktivite uygulaması gerekli olduğunu kanıtlıyor. Hedef belirleme, motive edici uyarılar ve parlak renkli halkalar aracılığıyla sürekli geri bildirim ile, Aktivite uygulaması, Apple Watch'u diğer fitness ürünlerinden ayıran gizli içerik olarak ortaya çıkıyor giyilebilir.
Fitness hikayelerini bizimle paylaşan tüm okuyuculara teşekkür etmek istiyorum. Başarılarınız harika ve Apple Watch kullanarak benzer sonuçlara ulaşmak için başkalarına ilham vereceğine inanıyorum. Fitness hikayenizi paylaşmak isterseniz, bana yaz. Ve Cult of Mac fitness topluluğuna daha fazla dahil olmak istiyorsanız, neden olmasın? Strava'daki kulübümüze katılın?
