ว่ายน้ำกับ Apple Watch: เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายว่ายน้ำ

ในขณะที่พวกเราหลายคนเรียนว่ายน้ำที่โรงเรียน หลายคนไม่เคยกลับมาว่ายน้ำในสระเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ หากฟังดูคุ้นๆ แต่ Apple Watch Series 4 เครื่องใหม่ของคุณดึงดูดใจให้คุณจุ่มเท้าลงไปในน้ำอีกครั้ง คู่มือการว่ายน้ำกับ Apple Watch นี้เหมาะสำหรับคุณ

เราจะมาดูกันว่าคุณต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้าง วิธีใช้นาฬิกาสำหรับว่ายน้ำ วิธีจัดโครงสร้างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพสูงสุด และวิธีติดตามความคืบหน้าในแอปกิจกรรมของ Apple

มาดำน้ำและเริ่มว่ายน้ำกับ Apple Watch กันเถอะ

คู่มือว่ายน้ำ Apple Watch

สิ่งแรกก่อน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณกันน้ำได้ ซึ่งไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะมีทั้งตัวนาฬิกาและสายที่ต้องพิจารณา

Series 2 และรุ่นใหม่กว่าทุกรุ่นสามารถกันน้ำได้และรองรับการออกกำลังกายว่ายน้ำ (หากคุณยังมี Apple Watch เดิมหรือ Series 1 อยู่ คุณจะต้องอัปเกรด) แต่ถึงแม้ว่านาฬิกาของคุณ เป็น กันน้ำ วงดนตรีของคุณอาจจะไม่.

เลือกอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมสำหรับการว่ายน้ำด้วย Apple Watch

แอปเปิ้ล วงดนตรีสปอร์ตฟลูออโรอีลาสโตเมอร์ (รวมถึง รุ่น Nike) น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำ เพราะมันกันน้ำและแห้งเร็ว ใหม่มีสไตล์

สปอร์ตลูป ยังเป็นตัวเลือก แต่เนื่องจากทำจากไนลอนแบบทอ จึงใช้เวลานานกว่าจะแห้งและทำความสะอาดได้ยากกว่า

สายนาฬิกาอื่นๆ ของ Apple ทั้งหมดทำจากเหล็กหรือหนัง จึงไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ (ตรวจสอบ ลัทธิของ Mac Watch Store สำหรับสายกีฬาของบริษัทอื่นที่มีให้เลือกมากมาย รวมถึงสายนาฬิกาหลายสาย สายซิลิโคน Apple Watch.)

นอกจากนาฬิกาของคุณแล้ว คุณจะต้องมีชุดว่ายน้ำด้วย การแต่งกายแตกต่างกันไปในแต่ละสระ ในบางสถานที่ ไม่อนุญาตให้ใส่กางเกงในสไตล์ Speedo สระว่ายน้ำบางแห่งห้ามกางเกงขาสั้นทรงหลวม หมวกว่ายน้ำอาจบังคับ หากคุณกำลังจะไปสระว่ายน้ำแห่งใหม่ ให้ตรวจสอบเว็บไซต์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีชุดที่เหมาะสม

นอกจากนี้ อย่าลืมนำแว่นตา ผ้าเช็ดตัว กุญแจล็อกเกอร์ (หรือเหรียญที่เหมาะสมสำหรับการฝากล็อกเกอร์) รวมทั้งที่อุดหูและ/หรือคลิปหนีบจมูกหากต้องการ

เลือกมุมมองที่เหมาะสมในแอปออกกำลังกาย

Apple มีเลย์เอาต์ให้เลือกสองแบบสำหรับการแสดงผลแอพ Workout: Single Metric และ Multiple Metric สำหรับประเภทการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เลย์เอาต์ที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่สำหรับการว่ายน้ำ Multiple Metric เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย

ทำไม? เนื่องจากในมุมมอง Single Metric คุณใช้ Digital Crown เพื่อเลื่อนไปมาระหว่างตัวชี้วัด เนื่องจากสิ่งนี้ถูกปิดใช้งานในโหมดกันน้ำของ Apple Watch คุณจะติดอยู่กับตัวชี้วัดหนึ่งตัวสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะลงสระว่ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกมุมมองแบบเมตริกหลายตัวแล้ว บน iPhone ของคุณในแอพ Watch ให้ไปที่ การออกกำลังกาย > มุมมองการออกกำลังกาย > หลายเมตริก.

อย่าลืมรู้ความยาวของสระ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณต้องรู้ก่อนดำน้ำคือความยาวของสระ

คุณสามารถเดาได้เสมอ แต่สระ 25 หลาและ 25 เมตรดูคล้ายกันมาก และถ้าคุณเดาผิด ข้อผิดพลาดจะทำให้สถิติของคุณยุ่งเหยิง ปัญหาคือนาฬิกาของคุณไม่สามารถรับสัญญาณ GPS ในอาคารได้ ดังนั้นแทนที่จะใช้มาตรความเร่งในตัวเพื่อตรวจจับเมื่อคุณเลี้ยวเมื่อสิ้นสุดแต่ละความยาว จากนั้นคูณจำนวนความยาวที่คุณทำสำเร็จด้วยระยะทางที่คุณป้อนเมื่อเริ่มต้นเพื่อคำนวณระยะทางโดยรวมที่คุณทำสำเร็จ

ดังนั้น หากคุณเข้าสู่ระยะ 25 หลาเมื่อสระมีความยาวเพียง 20 หลา สถิติของคุณจะลดลงอย่างมากถึง 25 เปอร์เซ็นต์

เมื่อคุณลงสระ มักจะสายเกินไปที่จะรู้ เพราะความยาวมักจะไม่ระบุที่ริมสระ ดังนั้นอย่าลืมถามที่แผนกต้อนรับเมื่อคุณมาถึงครั้งแรก

เริ่มออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะเปียก

เมื่อหน้าจอสัมผัสบน Apple Watch เปียก อาจใช้งานยาก (คำอธิบายเกินบรรยาย: มันใช้ คุณสมบัติของไดอิเล็กตริก ของผิวหนังของคุณที่จะตรวจพบเมื่อคุณสัมผัส และน้ำในสระมีคุณสมบัติไดอิเล็กตริกคล้ายกัน)

อย่าลืมแตะปุ่มเริ่มก่อนที่คุณจะลงสระ ในขณะที่ Apple Watch ของคุณยังแห้งอยู่

การใช้ Apple Watch เมื่อเปียก

ทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกายว่ายน้ำ Apple Watch จะเปิดใช้งานโหมดกันน้ำ การดำเนินการนี้จะปิดใช้งานหน้าจอสัมผัสเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำสับสน

แต่ข่าวดีก็คือมันไม่ได้ปิดการใช้งานการควบคุมทั้งหมด คุณยังคงสามารถหยุดและออกกำลังกายต่อได้โดยกดปุ่มด้านข้างและ Digital Crown พร้อมกัน และการแตะที่หน้าจอจะทำให้นาฬิกาของคุณตื่นจากโหมดสลีป

ข่าวดียิ่งกว่านั้นก็คือ ส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องมีการควบคุมใดๆ ในขณะที่คุณอยู่ในสระ Apple Watch ของคุณจะตรวจจับเวลาพัก ส่วนของคุณ และจังหวะที่คุณทำโดยอัตโนมัติ

เมื่อคุณว่ายน้ำเสร็จแล้ว ให้กดปุ่มด้านข้างและ Digital Crown พร้อมกันเพื่อหยุดการออกกำลังกายชั่วคราว จากนั้นคุณสามารถออกจากสระและเช็ดตัวให้แห้งก่อนที่จะเลื่อน Digital Crown เพื่อปิดใช้งานโหมดกันน้ำและออกกำลังกายให้เสร็จ

วิธีจัดโครงสร้างการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณ

หากคุณจริงจังกับรูปร่างสมส่วน การไปเล่นน้ำในสระคงไม่ใช่เรื่องดี คุณต้องจัดโครงสร้างการออกกำลังกายว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความฟิตของคุณ

การออกกำลังกายว่ายน้ำมีสี่ส่วนหลัก:

1. วอร์มอัพ: เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ ให้สบายใจเมื่อลงสระครั้งแรก ว่ายน้ำช้าๆ ทีละน้อยเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเบาๆ และปล่อยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิของน้ำ ไม่ต้องกังวลหาก Apple Watch ของคุณไม่แสดงอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งแทบจะไม่ได้ผลเมื่ออยู่ในน้ำ
2. สว่าน: นี่คือ แบบฝึกหัดพิเศษเน้นพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ (.ไฟล์ PDF). ตัวอย่างเช่น, ซ้อมเตะ เกี่ยวข้องกับการถือ a คิกบอร์ด ในมือคุณ คุณจึงสามารถจดจ่อกับการเคลื่อนไหวขาได้ สว่านดึง ตรงกันข้าม: คุณจับทุ่นดึงไว้ระหว่างขา ดังนั้นคุณจึงสามารถจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของแขนขณะว่ายน้ำได้ สระว่ายน้ำสาธารณะส่วนใหญ่มีกระดานเตะและลอยขาจำนวนมาก โดยวางซ้อนกันอยู่ริมสระ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกซ้อม โปรดดูที่ MySwimPro (รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง)
3. ชุดหลัก: นี่คือเนื้อในแซนวิช (หรือเนื้อมังสวิรัติแทน ในกรณีของฉัน) เป็นที่ที่คุณทำงานหนักและนำทักษะที่คุณพัฒนาในการฝึกซ้อมไปปฏิบัติจริง คุณสามารถจัดโครงสร้างนี้เป็นช่วงเซสชั่นโดยมีเป้าหมายที่จะทำ "เซต" จำนวนหนึ่งตามจำนวนก้าวที่กำหนดโดยพักสั้น ๆ ระหว่างแต่ละเซ็ต
4. เย็นลง: หลังจากความเข้มข้นของชุดหลักแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องยืดจังหวะช้าๆ สักสองสามช่วงในตอนท้ายเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆ และปล่อยให้ระบบปรับ

ใช้แอพของบุคคลที่สามเพื่อบันทึกการฝึกซ้อมเตะ

ด้วยความสามารถในการตรวจจับเซ็กเมนต์ การพักผ่อน และจังหวะ แอพ Workout ในตัวของ Apple จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบันทึกการออกกำลังกายว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม มันมีข้อจำกัดบางประการ ที่สำคัญที่สุด มันไม่บันทึกการฝึกซ้อมเตะ (เมื่อคุณถือ kickboard ไว้ในมือ ข้อมือของคุณจะไม่ขยับ ดังนั้นนาฬิกาของคุณจึงไม่สามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหวของจังหวะได้)

หากคุณต้องการบันทึกการฝึกซ้อม ให้ MySwimPro ลอง. เป็นแอพว่ายน้ำของบุคคลที่สามที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Apple Watch ช่วยให้คุณบันทึกทุกแง่มุมของการออกกำลังกายว่ายน้ำได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน นอกจากนี้ยังให้การออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าที่ยอดเยี่ยม คำแนะนำแบบตัวต่อตัวจากโค้ชว่ายน้ำที่เชี่ยวชาญ และวิดีโอแสดงวิธีการที่ชัดเจนมากซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณ

ตรวจสอบสิ่งนี้ วิดีโออธิบาย จาก MySwimPro CEO Fares Ksebati สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดโครงสร้างการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณ

ดูความคืบหน้าของคุณในแอพกิจกรรม

ไม่ว่าคุณจะใช้แอพ Workout ในตัว หรือแอพของบริษัทอื่น เช่น MySwimPro การออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณจะแสดงในแอพกิจกรรมบน iPhone ของคุณ

แอพกิจกรรมมุ่งเน้นไปที่วงแหวนกิจกรรมของคุณมากกว่าการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณรู้ว่าต้องดูที่ไหน แอพยังมีสถิติที่น่าสนใจมากมาย

ตามค่าเริ่มต้น เมื่อคุณแตะที่แท็บออกกำลังกาย คุณจะได้รับรายการการออกกำลังกายทั้งหมดตามลำดับเวลา แต่ถ้าคุณแตะ การออกกำลังกายทั้งหมด (บนขวา) คุณสามารถกรองโดย ว่ายน้ำในสระ. แตะการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อรับรายละเอียดเพิ่มเติม รวมถึงอัตราการก้าวเฉลี่ยและจำนวนสโตรกเฉลี่ยสำหรับระยะทางต่างๆ

หากคุณว่ายน้ำเป็นจังหวะต่างๆ ผสมกันระหว่างการออกกำลังกาย ให้แตะที่ ชุดอัตโนมัติ จะเปิดเผยจังหวะที่ตรวจพบในแต่ละชุด นอกจากนี้ยังแสดงช่วงเวลาพักระหว่างเซต

ลงเล่นน้ำด้วย Apple Watch

หากคุณไม่ได้ว่ายน้ำมาสักระยะหนึ่ง การกลับลงสระอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อย บางคนยังรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการสวมชุดว่ายน้ำในที่สาธารณะ แต่ไม่มีอะไรต้องกังวลจริงๆ คุณจะพบผู้คนจากทุกความสามารถและประเภทร่างกายที่สระว่ายน้ำสาธารณะ และไม่มีการตัดสินใดๆ ทุกคนก็แค่ลงมือทำและทำในสิ่งที่ตนทำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากเบาะน้ำจะรับแรงกระแทกและรองรับคุณขณะเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าข้อต่อของคุณอ่อนโยนกว่าการวิ่ง มันยังรู้สึกยอดเยี่ยมมากที่ได้ลอยอยู่ในน้ำ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ถึงเวลาสวม Apple Watch สวม Speedo แล้วลงมือ

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดอ่านคู่มือที่มีประโยชน์ของเรา เคล็ดลับ 10 อันดับแรกสำหรับการว่ายน้ำด้วย Apple Watch.