แอพที่ปราศจากสิ่งรบกวนจะไม่ช่วยให้คุณมีสมาธิ นี่คือสิ่งที่จะ

แอพที่ “ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ” นั้นไร้สาระ พวกเขาไม่ได้ช่วยเลย ที่จริงแล้ว หากคุณมีปัญหาในการโฟกัสกับงานในมือ ปัญหานั้นไม่ได้อยู่ที่แอป ปัญหาคือคุณ

การลบความยุ่งเหยิงออกจากอินเทอร์เฟซของแอพจะไม่หยุดคุณจากการพลิกไปที่ Twitter ทุก ๆ ห้านาที แบบอักษรที่เลือกสรรมาอย่างดีจะไม่หยุดคุณจากการหยิบ iPhone ออกจากกระเป๋าทุกครั้งที่มีคำถามผุดขึ้นในหัว

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความฟุ้งซ่าน ปัญหาคือการกระตุ้นมากเกินไป และคุณจะต้องพยายามแก้ไข

“ ปราศจากสิ่งรบกวน” ไม่มีแคชที่เคยเป็น แต่ก็ยังเป็นอยู่ รวดเร็ว DuckDuckGo ค้นหา ลัทธิ Mac แสดงผลลัพธ์มากมายที่ผู้เขียนอธิบายแอปว่า "ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ" ซึ่งมักจะหมายถึง แอพมีส่วนต่อประสานผู้ใช้ที่ "สะอาด" (และอาจทำให้คุณแตะลึกเข้าไปในเมนูเพื่อรับอะไรจริง ๆ เสร็จแล้ว).

แค่สัปดาห์นี้ The Sweet Setup เขียนเกี่ยวกับ “iPhone ที่ปราศจากสิ่งรบกวน” โพสต์แนะนำการแจ้งเตือน "ทำให้เชื่อง" และลบโซเชียลมีเดีย อีเมล วิดีโอสตรีมมิ่ง ข่าว ข้อความเกี่ยวกับงาน และเว็บเบราว์เซอร์ทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของคุณ เมื่อถึงจุดนั้น คุณก็สามารถทิ้งสิ่งของไว้ที่บ้านได้เช่นกัน

แน่นอนว่าเราใช้เวลามากมายไปกับวอกแวกกับไอโฟนของเรา ดูเหมือนว่าผู้คนจะคิดว่าการตรวจสอบ Instagram เป็นเรื่องปกติในขณะที่คุณอยู่ระหว่างการสนทนากับพวกเขา คนเหล่านี้อาจเป็นคนๆ เดียวกับที่ใส่ AirPods หรือหูฟังเอียร์บัดไว้ในหูขณะพูดคุยกับพนักงานชำระเงิน แต่เหตุผลที่เราต้องจ้องหน้าจออยู่ตลอดเวลานั้นมาจากภายใน

เราถูกกระตุ้นมากเกินไป - และเราเสพติดการกระตุ้นมากเกินไปนั้น

ฮิตด่วน

วิธีเดียวที่จะหยุดการฟุ้งซ่านโดย iPhone ของคุณคือการหยุดใช้งานมาก คุณเคยไปเที่ยวพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ที่คุณใช้เวลากับคนอื่นๆ เป็นจำนวนมาก หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย เช่น เดินป่าหรือพายเรือแคนู คุณแทบจะไม่ได้ใช้โทรศัพท์เลยหรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังตั้งแคมป์อยู่นอกพื้นที่ให้บริการเซลลูลาร์ และถ่ายภาพเท่านั้น

เมื่อฉันทำเช่นนี้ ฉันพบว่าเมื่อดึง iPad ออกมาเมื่อกลับถึงบ้านในเย็นวันอาทิตย์ ดูเหมือนจะไม่มีอะไรสำคัญ ฉันไม่เห็นจุดที่ต้องตรวจสอบแอปข่าวหรือติดตาม Twitter

กระตุ้นมากเกินไป

การกระตุ้นมากเกินไปมาจากหลายทิศทาง เรากำลังอ่าน Twitter และเราได้รับการแจ้งเตือนจาก WhatsApp เราตรวจสอบแล้วตามลิงค์ในข้อความ ลิงก์นั้นเตือนเราว่าเราต้องการซื้อสิ่งนั้นใน Amazon และมันก็ดำเนินต่อไป

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากที่สุดสำหรับฉันคือเมื่อฉันดึง iPhone ออกมาเพื่อตรวจสอบพยากรณ์อากาศหรือถ่ายรูป และมีการแจ้งเตือนของหน้าจอที่ส่งฉันลงจากหลุมกระต่าย ห้านาทีต่อมา ฉันกำลังยืนอยู่บนถนน สงสัยว่าฉันจะทำอะไร

ทุกครั้งที่เราใช้โทรศัพท์ ข้อมูลฮิตอย่างรวดเร็วเหล่านั้นก็เหมือนกับการติดยา เราได้รับ โดปามีนฉีดเข้าระบบของเราและเราต้องการมากกว่านี้ เป็นการเสพติดที่แท้จริง นี่คือเทรเวอร์ เฮย์เนส เขียนให้มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด:

แม้ว่าจะไม่รุนแรงเท่าการโดนโคเคน แต่สิ่งเร้าทางสังคมในเชิงบวกจะส่งผลให้มีการปล่อยโดปามีนในทำนองเดียวกัน ซึ่งตอกย้ำพฤติกรรมใดก็ตามที่มาก่อน นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจได้แสดงให้เห็นว่าการให้รางวัลแก่สิ่งเร้าทางสังคม เช่น ใบหน้าที่หัวเราะ การจดจำในเชิงบวกจากเพื่อนฝูงของเรา ข้อความจากคนที่รัก—กระตุ้นเส้นทางการให้รางวัลโดปามีนแบบเดียวกัน

วิธีลงยาไอโฟน

การเตะนิสัยของ iPhone นั้นง่ายและยาก เป็นเรื่องง่าย เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือหยุดใช้ iPhone ให้มาก หากคุณลดการกระตุ้น คุณจะลดความจำเป็นในการถูกโจมตีอีกครั้ง และมันยาก เพราะแน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็ติดใจ

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเก็บมันไว้ในกางเกงของคุณ (หรือกระเป๋าคาดเอว) การเปลี่ยนจาก "งาน" เป็น "งาน" อย่างต่อเนื่องทำให้ช่วงความสนใจสั้นลงและลดความสามารถในการจดจ่อของเรา Chris Bailey กล่าว เท็ด ทอล์คเกอร์ และผู้เขียน ไฮเปอร์โฟกัส. หากคุณลดการกระตุ้นได้ คุณก็จะเพิ่มความสามารถในการโฟกัสได้

คุณจะสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงกับงานที่ก่อนหน้านี้ทำให้คุณเบื่อได้ภายในไม่กี่นาที นี่อาจเป็นงานสร้างสรรค์ เช่น ผลิตเพลงหรือพวกเขาอาจจะเป็น งานซึ่งคุณจะทำได้เร็วขึ้นถ้าคุณไม่ทวีตต่อแทนที่จะทำงาน

เพลินจนเบื่อ

เบลีย์แนะนำให้ปล่อยใจให้ล่องลอยไป ยังไง? โดยที่มันน่าเบื่อ เพียงแค่จ้องมองที่นาฬิกา หากคุณอยู่ในคิวชำระเงินในซูเปอร์มาร์เก็ต ให้รอโดยไม่ต้องมี Facebook หรือพอดแคสต์ หากคุณอยู่บนรถไฟ ให้มองออกไปนอกหน้าต่าง เคล็ดลับที่ฉันชอบคือการเดินเล่นตอนดึก หลังจากที่ความวุ่นวายของวันหมดไป

มันเกือบจะเป็นสมาธิ และในไม่ช้าจิตใจของฉันก็ล่องลอยไป ฉันมีไอเดียสำหรับบทความ วิธีทำเพลงนั้นให้เสร็จ แม้กระทั่งไอศกรีมรสชาติใหม่ๆ และถ้าคุณต้องการเขียนอะไรลงไป ให้ใช้ปากกาและสมุดบันทึก อันที่จริง ให้ทิ้ง iPhone ไว้ที่บ้าน หากคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะต้านทานสิ่งล่อใจ

อย่าตกหลุมรักแอพที่ปราศจากสิ่งรบกวน

คำตอบก็คือคุณมีงานรออยู่ข้างหน้า คุณต้องต่อต้านสิ่งล่อใจของ iPhone, Mac ของคุณหรือข้อมูลด่วนอื่น ๆ ที่อร่อย ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าของคุณ ทำกระดาษโน้ต. ใช้สถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ "น่าเบื่อ" เหล่านั้นเพื่อให้จิตใจได้พักผ่อน

อีกไม่นาน คุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบ (หรือไม่ชอบ) ได้ และคุณจะกลับมาดูแลสมองของคุณเอง เช่นเดียวกับการฝึกร่างกายให้ฟิต คุณจะต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ามากกว่า และไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าดาวน์โหลดแอปเพื่อสุขภาพที่ปราศจากสิ่งรบกวน