Supersets จะนำความฟิตของคุณไปอีกระดับด้วย CultFit Home Workout

เป็นสัปดาห์ที่สี่และเป็นสัปดาห์สุดท้ายของ CultFit Home Workout ของเรา ยินดีด้วยถ้าคุณมาไกลถึงขนาดนี้ (ถ้าพลาดยังไม่สายที่จะเริ่ม สัปดาห์ที่ 1).

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ นี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือ iPhone และสิ่งของในชีวิตประจำวันบางอย่างที่คุณจะพบได้รอบๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณ (รวมถึง Apple Watch ของคุณด้วย ถ้ามี) ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเส้นทางฟิตเนสของคุณ และใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน

เหลือเวลาอีกเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้น!

ดูวิดีโอด้านบนเพื่อสาธิตวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมด

ต้องการสำเนาไดอะแกรมการออกกำลังกายหรือไม่? ดาวน์โหลดโปรแกรม CultFit Home Workout Week 4 ใน รูปแบบ PDF ที่พิมพ์ได้.

แอพออกกำลังกายฟรีนี้ช่วยได้

ตัวแทน & ชุด เป็นแอพบันทึกยิมฟรีที่ออกแบบโดย ลัทธิ Mac นักเขียนฟิตเนส Graham Bower โดยจะบอกคุณว่าต้องออกกำลังกายอะไรบ้างระหว่างการออกกำลังกาย CultFit และเวลาพักของคุณ ดาวน์โหลดครั้งแรก ตัวแทน & ชุด (ฟรี) จาก App Store แล้ว ไปที่ลิงก์นี้บน iPhone ของคุณเพื่อดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกาย CultFit Week 4.

NB: สำหรับการออกกำลังกายสองสามครั้ง (คว่ำแถวและจุ่ม) ไดอะแกรมใน Reps & Sets จะแตกต่างจากที่กำหนดไว้ใน CultFit Home Workout เล็กน้อย นั่นเป็นเพราะมันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านั้นสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ที่โรงยิมได้อย่างไร ทำตามคำแนะนำของเรา (ด้านบน) เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้าน

เกี่ยวกับ CultFit Home Workout

CultFit Home Workout เหมาะกับใคร?

การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ (อายุ 18 ถึง 60 ปี) ที่ยังใหม่ต่อการออกกำลังกายและต้องการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายในปี 2560 คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วจึงจะออกกำลังกายได้ (เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มต้น)

มันยากแค่ไหน?

CultFit ได้รับการออกแบบมาให้ใช้งานง่าย คุณสามารถปรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เหมาะกับความสามารถของคุณ หากการออกกำลังกายใดๆ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ข้ามไปก่อน คุณยังสามารถลดจำนวนการทำซ้ำให้อยู่ในระดับที่สะดวกสำหรับคุณ ให้พัก 30 วินาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง หรือนานกว่านั้นหากต้องการ แค่ทำในสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ และมันจะง่ายขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

มันทำงานอย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการตั้งปณิธานในการออกกำลังกายในปีใหม่คือการสร้างกิจวัตรประจำวันหรือ “นิสัย” ให้เป็นปกติตั้งแต่เนิ่นๆ ต้องเป็นสิ่งที่เข้ากับวันของคุณได้อย่างง่ายดาย นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาที และคุณสามารถทำที่บ้านได้ คุณสามารถทำให้ CultFit Home Workout เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าหรือตอนเย็นได้ง่ายๆ เหมือนกับการแปรงฟัน