จากพ่ออ้วนถึงซิกแพ็ค: เกียร์สำหรับการเปรียบเทียบ

หลังจากการแปรงฟันที่เป็นมะเร็งกระตุ้นให้ฉันดูแลสุขภาพอย่างจริงจังมากขึ้น ฉันก็เริ่มใช้ตัวติดตามการวิ่งเพื่อเริ่มต้นการเดินทางจากพ่อเป็นหุ่นหมีเป็นซิกแพค

ตอนแรกวิ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างเดียวที่ฉันทำ มันช่วยให้ฉันสูญเสียความรักไป แต่ฉันกลับดูผอมเกินไป ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องใส่กล้ามเนื้อแล้ว แม้ว่า Apple Watch และอุปกรณ์สวมใส่อื่นๆ จะเหมาะกับการวิ่ง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากในเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก ตามที่ฉันค้นพบในไม่ช้า อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางตัวไม่พอดีกับข้อมือของคุณ

โพสต์นี้มี ลิงค์พันธมิตร. ลัทธิ Mac อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อคุณใช้ลิงก์ของเราเพื่อซื้อสินค้า

พะรุงพะรัง

การวิ่งไม่ได้ผล

ตามที่กล่าวไว้ใน ภาคที่หนึ่งของชุดนี้ฉันต้องการพิสูจน์ให้ตัวเองและคนอื่น ๆ เห็นว่าฉันแข็งแรงและมีสุขภาพดีหลังจากเสร็จสิ้นการรักษามะเร็งได้สำเร็จ

ฉันเลือกวิ่งเพียงเพราะว่ามันดึงดูดสายตาของผู้คลั่งไคล้ในตัวฉัน มันเป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วย iPod แต่กลับกลายเป็นว่าฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ด้วยการวิ่งคนเดียว

ฉันบอกลาของฉัน พ่อ bodแต่แทนที่จะดูมีสุขภาพดี ฉันลดน้ำหนักได้มากจนเพื่อนและแพทย์กังวลว่ามะเร็งจะกลับมาแล้ว ถึงเวลาที่ฉันจะคลั่งไคล้ ทำวิจัยและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมการวิ่งไม่ทำให้ฉันดูฟิต?

เจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายของฉัน

ฉันได้เรียนรู้ว่ามีหลักการของ "ความเฉพาะเจาะจง" ในด้านฟิตเนส ซึ่งระบุว่าการฝึกของคุณควรเจาะจงกับเป้าหมายของคุณ พูดง่ายๆ ถ้าคุณต้องการวิ่งให้ดีขึ้น คุณก็ควรวิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันวิ่งมามากจนได้พัฒนารูปร่างที่เพรียวบางและน้ำหนักเบาของนักวิ่งที่มีความอดทน ร่างกายของฉันได้ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ฉันขอให้ทำ

ปัญหาคือฉันไม่ได้เจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายเมื่อเริ่มต้น “พอดีและมีสุขภาพดี” มีความหมายต่อฉันอย่างไร? เมื่อฉันไตร่ตรองคำถามนี้ ฉันก็รู้ว่าฉันเหนื่อยกับการเป็นผู้ชายคนนั้น โดนทรายถีบหน้า ที่ชายหาด. ถ้าฉันพูดตามตรง สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ คือ ให้ดูเหมือนนางแบบฟิตเนสบนหน้าปก สุขภาพของผู้ชาย.

ฉันไม่รู้ว่านี่จะเป็นไปได้หรือไม่สำหรับคนวัยกลางคนที่เกินรูปร่างเหมือนฉัน และฉันรู้ว่าสิ่งนี้มีส่วนผสมทั้งหมดสำหรับวิกฤตวัยกลางคนครั้งใหญ่ แต่ฉันตัดสินใจที่จะทำมันต่อไปและเริ่มพะรุงพะรัง

ดังนั้นฉันจึงเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกายและฟิตเนสที่ฉันต้องการเพื่อให้ได้หุ่นจำลองฟิตเนส

ฉันใส่กล้ามเนื้อหรือแค่อ้วน?

โมเดลฟิตเนสมีไขมันในร่างกายต่ำและมีมวลกล้ามเนื้อมาก ขอบคุณการวิ่งทั้งหมดที่ฉันทำ ไขมันในร่างกายของฉันก็ต่ำมากแล้ว ปัญหาคือฉันมีกล้ามเนื้อไม่มาก

การอ้วนขึ้นจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักของฉัน และนี่เป็นความท้าทายสำหรับฉัน เพราะฉันรู้สึกหวาดระแวงเกี่ยวกับการอ้วนอีกครั้ง

นั่นคือสิ่งที่เครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายสามารถช่วยได้ พวกเขาประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ - แท้จริงคือเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณที่ประกอบด้วยไขมัน หากคุณคูณน้ำหนักด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แสดงว่าน้ำหนักของคุณประกอบด้วยไขมันเท่าใด หักตัวเลขนี้ออกจากน้ำหนักของคุณเพื่อให้ได้ "มวลกายที่ไม่ติดมัน"

ถ้าฉันต้องการดูเหมือนนางแบบฟิตเนส นี่คือตัวเลขที่ฉันต้องเพิ่ม การตรวจสอบมวลกายที่ไม่ติดมันเมื่อเวลาผ่านไป ฉันสามารถบอกได้ว่าฉันกำลังสร้างปืนหรือลำไส้ของฉัน

เครื่องวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ

ฉันซื้อ เครื่องวัดไขมันในร่างกาย Omron. อุปกรณ์นี้ใช้เทคนิคที่เรียกว่าการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพหรือ BIA กระแสไฟขนาดเล็กจะถูกส่งผ่านร่างกายของคุณอย่างไม่ลำบากผ่านอิเล็กโทรดที่คุณถืออยู่ในมือแต่ละข้าง ยิ่งร่างกายของคุณมีความต้านทาน (อิมพีแดนซ์) มากเท่าไหร่ ไขมันในร่างกายของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ฉันเลือกออมรอนเพราะเครื่องวัดไขมันในร่างกายเป็นที่นิยมและราคาไม่แพงนัก มีตัวเลือกนักเล่นเช่น Withings เครื่องวิเคราะห์ร่างกายอัจฉริยะซึ่งรวม BIA เข้ากับเครื่องชั่งห้องน้ำ อิเล็กโทรดจะสัมผัสกับเท้าของคุณเมื่อคุณยืนบนเครื่องชั่งอัจฉริยะ และข้อมูลจะซิงค์โดยอัตโนมัติกับแอพของ iPhone

ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ BIA ของผู้บริโภคคือผลลัพธ์ไม่แม่นยำนัก (ตัวอย่างเช่น ของฉันบอกฉันว่าปัจจุบันไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ 19 เปอร์เซ็นต์เมื่อจริง ๆ แล้วอยู่ที่ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) อย่างไรก็ตาม มันยังคงมีประโยชน์ในการติดตามการเปลี่ยนแปลง เผยให้เห็นว่าไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ในท้ายที่สุด ฉันพบว่าไม่มีความแม่นยำที่น่าผิดหวัง ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนไปใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางแทน

คาลิปเปอร์พับผิวหนัง

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางพับผิวหนังอาจไม่ใช่อุปกรณ์ไฮเทคที่สุด แต่ถ้าคุณเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง เครื่องวัดเหล่านี้จะให้การวัดไขมันในร่างกายที่แม่นยำกว่าเครื่องวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ

ฉันใช้ Accu-Measure Fitness 3000 เครื่องมือวัดไขมันในร่างกายส่วนบุคคล. ชื่ออาจฟังดูหรูหรา แต่จริงๆ แล้วเป็นเพียงเครื่องมือพลาสติกที่บีบผิวของคุณเบา ๆ เท่านั้น ช่วยให้คุณวัดความหนาได้ ด้วยการวัดนี้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณสามารถคำนวณค่าประมาณไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำ

การทำเช่นนี้กับเพื่อนสนิท (เพื่อนสนิท) เป็นเรื่องง่ายที่สุด เนื่องจากบางส่วนของร่างกายอาจเข้าถึงได้ยากด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังต้องฝึกฝนเพื่อให้ถูกต้อง และเช่นเดียวกับ BIA คุณต้องทำในสภาวะเดียวกันทุกครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ

อย่าลืมตลับเมตรที่ไว้ใจได้

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้นจริง ๆ เทปวัดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้อย่างสมบูรณ์ วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบองค์ประกอบร่างกายของคุณคือการวัดค่า อัตราส่วนเอวต่อสะโพก. นอกจากนี้ คุณยังสามารถวัดแขน ต้นขา หน้าอก น่อง ไหล่ ฯลฯ เพื่อตรวจดูว่ามันใหญ่ขึ้นหรือไม่ คุณสามารถใช้แอปและเว็บไซต์ต่างๆ เพื่อจัดเก็บข้อมูลนี้ได้ และฉันจะดูรายละเอียดเหล่านี้ในสัปดาห์หน้า

ครั้งแรกในยิมของฉัน

การซื้ออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและดี แต่หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะไม่มีความคืบหน้าในการติดตาม

เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน ในการทำเช่นนี้ ฉันต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกการต่อต้านแบบก้าวหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันต้องยกน้ำหนัก เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันเดินเข้าไปในโรงยิม

ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับฉัน เขาไม่อยากเชื่อเลยว่าผู้ชายที่อายุมากอย่างผมไม่เคยไปยิมมาก่อน เขาไม่ช่วยอะไร เขาพูดว่า “คุณคงกลัวมาก”

เขาบอกฉันว่าถ้าฉันมีโอกาสบรรลุเป้าหมาย ฉันจะต้องลดการวิ่งลงอย่างมากจากเจ็ดไมล์ต่อวัน เขาแย้งว่าระดับที่สูงขึ้นของ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด มันถูกสร้างขึ้นจะรบกวนความสามารถของร่างกายของฉันในการใส่กล้ามเนื้อและอาจลดมวลกล้ามเนื้อของฉัน

ปัญหาคือการวิ่งไม่ใช่แค่ความฟิตสำหรับฉันอีกต่อไป กลายเป็นงานอดิเรกไปแล้ว ฉันหวังว่าจะได้วิ่งทุกวันและฉันไม่ต้องการที่จะยอมแพ้ ฉันรู้สึกแน่ใจว่าจะต้องมีวิธีอื่น ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจค้นหาด้วยตัวเองโดยลงทะเบียนในหลักสูตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

สัปดาห์หน้า: ตอนที่ 3

ในงวดที่สามและงวดสุดท้าย ฉันจะอธิบายว่าแอพของ iPhone ช่วยฉันวางแผนและติดตามการควบคุมอาหารและการฝึกฝนได้อย่างไร

ส่วนที่ 1: แกดเจ็ตช่วยให้ฉันเปลี่ยนจากพ่อเป็นซิกแพคได้อย่างไร: หลังจากแปรงฟันด้วยโรคมะเร็ง อุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้ฉันมีรูปร่างที่ดีขึ้นเป็นครั้งแรกในชีวิตและเปลี่ยนบอดี้ของพ่อวัยกลางคนเป็นซิกแพ็ค

ส่วนที่ 3: แอพฟิตเนสที่ให้กล้ามท้องหกแพ็ค