แอพฟิตเนสหมกมุ่นอยู่กับการวิ่ง แต่มันดีสำหรับคุณจริงหรือ?

ผู้คนนับล้านวิ่งไปกับ iPhone หรือ Apple Watch ทุกวัน การบันทึกการวิ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของอุปกรณ์ฟิตเนสแทบทุกเครื่องในตลาด

คุณควรเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีเหงื่อออกและเริ่มใช้แอพที่กำลังทำงานอยู่หรือไม่? ไม่เร็วนัก ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการวิ่ง และจะไม่พัฒนาความฟิตของคุณในทุกด้าน นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายประเภทอื่นอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้แทน อะไรทำให้การวิ่งมีความพิเศษ?

โพสต์นี้มี ลิงค์พันธมิตร. ลัทธิ Mac อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อคุณใช้ลิงก์ของเราเพื่อซื้อสินค้า

เลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ตราบใดที่ยังวิ่งอยู่

ในชื่อเสียง มอนตี้ ไพธอน สแปมสเก็ตช์พนักงานเสิร์ฟแจ้งลูกค้าว่าสามารถเลือกอะไรก็ได้ในเมนูตราบเท่าที่เป็นสแปม อุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในสมัยนี้ดูเหมือนจะมีกิจกรรมเดียวในเมนูเช่นเดียวกัน นั่นคือการวิ่ง

หมวดหมู่ Health & Fitness ของ App Store เต็มไปด้วยแอพที่ทำงานอยู่ อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการในแอป Apple Watch Workout และเป็นกิจกรรมเดียวที่คุณสามารถทำได้ด้วย Nike+

มีสองเหตุผลสำหรับสิ่งนี้: อุปสงค์และอุปทาน

แอพที่ทำงานอยู่: อุปสงค์และอุปทาน

ในด้านอุปทาน แอพที่รันอยู่นั้นรวดเร็วและง่ายดายสำหรับนักพัฒนาในการสร้าง ต้องขอบคุณ GPS และ Apple Maps การพัฒนาแอพสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะ iPhone และ Apple Watch ขาดเซ็นเซอร์ที่จำเป็น

ความต้องการใช้งานแอพก็เป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญเช่นกัน การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอเมริกา โดยมีมากกว่า ชาวอเมริกัน 60 ล้านคนไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่ง ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา

แอโรบิกกับแอโรบิก: แบบไหนดีกว่ากัน?

แม้ว่าการวิ่งจะยังคงได้รับความนิยมอย่างมาก แต่จำนวนผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้ลดลงเล็กน้อยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เหตุผลหนึ่งคือเทรนด์ฟิตเนสใหม่ๆ เช่น ต้อนรับคุณที่ตั้งคำถามถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม โดยอ้างว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากกว่า

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดียวกับการวิ่ง จะดำเนินการที่ความเข้มข้นปานกลางในช่วงเวลาที่ยั่งยืน โดยที่กล้ามเนื้อของคุณได้รับพลังงานหลักจากออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้ ลดเสี่ยงโรคหัวใจ.

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นที่ที่กล้ามเนื้อของคุณได้รับพลังงานจากพลังงานที่สะสมอยู่ภายในร่างกายของคุณเป็นหลัก โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากออกซิเจนที่คุณหายใจระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการออกแรงระยะสั้นและรุนแรง เช่น เมื่อคุณยกน้ำหนัก

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญของ CrossFit ตระหนักดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและหลอดเลือดหัวใจและการเผาผลาญไขมัน พวกเขาให้เหตุผลว่า การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังช่วยในเรื่องเหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์อื่นๆ ด้วย เช่นการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ผู้สนับสนุนของ CrossFit ยังอ้างว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

แต่ก็มีคนเหล่านั้น เช่น นักเขียนฟิตเนส คริสโตเฟอร์ แมคดูกัลล์ ที่อ้างว่าเราเป็น”เกิดมาเพื่อวิ่ง” เถียงว่าเราพัฒนาจนกลายเป็นนักวิ่งที่มีความอดทนสูง แล้วใครถูก?

พวกเขาทั้งสองเป็น เป็นความจริงที่นักกีฬาบางคน เช่น นักเพาะกายที่น้ำหนักขึ้น อาจเลือกที่จะกำจัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งหมดออกจากการฝึก แต่ถ้าคุณเพียงแค่ตั้งเป้าที่จะปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกในการออกกำลังกายของคุณ

การวิ่งคือจุดเริ่มต้นที่ดี

การวิ่งน่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการทำ แค่รองเท้าวิ่ง ทางเท้า และแน่นอนว่า Apple Watch ของคุณ แต่มีตัวเลือกแอโรบิกอื่นๆ ให้เลือกมากมาย Apple Watch ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเดิน วงรี พายเรือ และขึ้นบันได ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยเช่นกัน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังปรับปรุงของคุณ โว₂ maxซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่หายใจไม่ออกง่ายๆ นอกจากนี้ ผลกระทบของการทุบแอสฟัลต์ยังจำลอง an เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณ, ที่ สามารถช่วยให้พวกเขาแข็งแรง. (หมายเหตุ: การวิ่งที่มีผลกระทบสูงยังทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง)

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ แต่บางทีเหตุผลยอดนิยมที่ผู้คนเริ่มวิ่งก็คือการช่วยลดน้ำหนัก

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของ "แคลอรี่เข้า" และ "แคลอรี่ออก" ในการลดน้ำหนักคุณต้อง มีแคลอรีเข้าไป (จากอาหารที่คุณกิน) น้อยกว่าการออกไป (พลังงานที่คุณ "เผาผลาญ" ในแต่ละวัน กิจกรรม). ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการเหล่านั้น คุณต้องลดสิ่งที่คุณกินหรือเพิ่มกิจกรรมของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำทั้งสองอย่างรวมกัน

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานที่คุณเผาผลาญ วิ่งช้าๆ โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจคุณต่ำกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด เรียกว่าการฝึกในโซนเผาผลาญไขมัน” หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำเป็นเวลา 40 นาทีขึ้นไป ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานได้ดีขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจใน Apple Watch เพื่อช่วยค้นหาโซนการเผาผลาญไขมันของคุณ (ฉันได้เขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย Apple Watch.)

ตอนนี้บางคนโต้แย้งว่าโซนเผาผลาญไขมันเป็นตำนาน พวกเขากล่าวว่าการวิ่งเร็วขึ้น (การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง) จะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT ซึ่งการวิ่งเร็วช่วงสั้นๆ หลายครั้งจะถูกทำลายด้วยช่วงเวลาพักสั้นๆ เป็นตัวอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยม

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 5 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ ห้านาที ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พยายามออกกำลังกายอย่างหนักเกินกว่าห้านาทีโดยไม่หมดแรง ในขณะที่การออกกำลังกายเบาๆ สามารถทำได้อย่างสบายและสนุกสนานได้ยาวนานกว่ามาก การวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ 1 ชั่วโมงในบริเวณที่เผาผลาญไขมันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ สั้นๆ และคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยมากหลังจากนั้น

วิ่ง: ทำเพราะรัก

ในท้ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะวิ่งหรือไม่ และคุณเลือกที่จะทำอย่างจริงจังเพียงใด ล้วนแล้วแต่เป็นความชอบส่วนบุคคล อย่าวิ่งเพียงเพราะผู้ผลิต Gadget หมกมุ่นอยู่กับมัน หรือเพราะมันเป็นสิ่งที่คนอื่นทำกัน

ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็อย่าทำอย่างนั้น อย่างจริงจัง. ลองทำกิจกรรมอื่นแทน

การทำบางสิ่งดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยเสมอ และหากคุณพยายามบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณเกลียด คุณก็จะไม่ยึดติดกับสิ่งนั้นนานนัก

แม้ว่าคุณจะรักการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องรวมการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกแบบแอโรบิกสำหรับการออกกำลังกายแบบรอบด้าน การวิ่งคนเดียวไม่เพียงพอ คุณควรรวมการฝึกความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายด้วย

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลิ้มลอง เช่น ไวน์ชั้นดี อย่าพยายามอย่างหนักและรวดเร็ว ทำให้เหนื่อยและรู้สึกแย่ในกระบวนการนี้ และอย่าเบื่อหน่ายตัวเองอย่างหมดสติ ให้เหงื่อออกบนลู่วิ่งขณะดู CNN

หาที่ที่สวยงาม ออกไปวิ่งเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ และเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ ด้วยวิธีนี้ คุณอาจจะสนุกกับมันจริงๆ และมันจะกลายเป็นนิสัยประจำ