แหวน Apple Watch Move เทียบกับ แหวนออกกำลังกาย: อะไรคือความแตกต่าง?

การปิดวงแหวนกิจกรรม Apple Watch ของคุณอาจกลายเป็นความหลงใหลจนลืมไปว่าเหตุใดคุณจึงทำอย่างนั้นได้ง่าย ไม่ใช่แค่เพื่อให้ Tim Cook มีความสุขในสำนักงานรูปวงแหวนขนาดยักษ์ของเขาในคูเปอร์ติโน การปิดวงแหวนหมายความว่าอย่างไร?

เป้าหมายของสแตนด์นั้นชัดเจน เราทุกคนรู้ว่าเราไม่ควรนั่งบนตูดของเราทั้งวัน แต่แล้ววงแหวน Move and Exercise ล่ะ? มันไม่เหมือนกันเหรอ? จริงๆแล้วไม่ พวกเขาแตกต่างกันมากและเข้าใจว่าความแตกต่างนั้นสำคัญมากหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายต่างกันอย่างไร?

สำหรับพวกเราหลายคน ความคิดเรื่อง "การออกกำลังกาย" ทำให้เกิดภาพการบีบไลคร่าแน่นๆ และออกไปเที่ยวรอบๆ ยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เป็นงานอดิเรกสำหรับบางคนและเป็นฝันร้ายสำหรับคนอื่นๆ การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ทุกคนทำทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปตามทางรถเพื่อขึ้นรถของคุณก็ตาม

แต่วิธีที่ Apple กำหนดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างแตกต่าง จากมุมมองของนาฬิกา เวลาที่คุณใช้ที่โรงยิมไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่การเดินไปที่รถก็อาจจะเป็นเช่นนั้น

นั่นเป็นเพราะว่าการเคลื่อนไหวใดๆ ของข้อมือมีส่วนทำให้วงแหวนเคลื่อนไหวสีชมพูของคุณ ในขณะที่นาฬิกาจะเพิ่มเพียงนาทีไปยังวงแหวนออกกำลังกายสีเขียวของคุณ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่าเกณฑ์ที่กำหนด เกณฑ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ใช้ (ขึ้นอยู่กับอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก)

Apple Watch ไม่ได้ถือว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นการออกกำลังกาย

นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อคุณบันทึกการออกกำลังกาย จำนวนนาทีในวงแหวนการออกกำลังกายจึงไม่เท่ากัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้แอพ Workout เพื่อบันทึกการเดิน 30 นาที การปิดวงแหวนออกกำลังกายของคุณอาจไม่เพียงพอ แม้ว่าเป้าหมายของวงแหวนนั้นคือ 30 นาที ปัญหาคือการเดินสบาย ๆ ไม่ได้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นมากนัก ดังนั้นจึงอาจไม่เพียงพอที่จะใช้เวลาสักครู่ในการออกกำลังกายของคุณ

ในทำนองเดียวกัน หากคุณยกเวทที่ยิม คุณอาจใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณนั่งลงและพักระหว่างเซต อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจไม่สูงพอที่จะให้ Apple Watch พิจารณาว่าคุณกำลังออกกำลังกายอะไรอยู่

ดังนั้น แหวนออกกำลังกายมักจะปิดยากกว่าวงแหวนเคลื่อนไหวเล็กน้อย นั่นเป็นเพราะมันเกี่ยวข้องกับคุณภาพของกิจกรรมของคุณ ไม่ใช่แค่ปริมาณ

คุณสามารถบังคับให้ Apple Watch ให้เครดิตคุณด้วยนาทีของการออกกำลังกายทั้งหมดโดยใช้การออกกำลังกายอื่นๆ ทางเลือก เนื่องจากสิ่งนี้ถือว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับการเดินเร็วหรือดีกว่า โดยไม่คำนึงถึงหัวใจของคุณ ประเมินค่า. แต่นั่นเป็นการโกง

หนึ่งกลายเป็นสามได้อย่างไร: ประวัติโดยย่อของวงแหวนกิจกรรม

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมเราถึงมีวงแหวนสำหรับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายแยกกัน เรามาหยุดบทเรียนประวัติศาสตร์สั้นๆ กันก่อนดีกว่า

บรรพบุรุษของวงแหวนกิจกรรมวันนี้คือ NikeFuelซึ่งเปิดตัวในปี 2555 ร่วมกับ Nike+ FuelBand. ในขณะนั้น Jay Blahnik เป็นผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาคนสำคัญของไนกี้ วันนี้เขาเป็นผู้อำนวยการด้านฟิตเนสสำหรับเทคโนโลยีด้านสุขภาพที่ Apple

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่วงแหวน NikeFuel และวงแหวนกิจกรรมของ Apple มีความคล้ายคลึงกันอย่างมาก

เช่นเดียวกับวงแหวน Move บน Apple Watch วงแหวน NikeFuel คือการวัดการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวัน โดยวัดจากการเคลื่อนไหวของข้อมือของคุณ มันค่อนข้างธรรมดา แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยฮาร์ดแวร์ใน Nike+ FuelBand ในขณะนั้น

ปัญหาคือความฟิตเป็นแนวคิดที่หลากหลาย มันมีอะไรมากกว่าการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว ขอบคุณ ความก้าวหน้าในฮาร์ดแวร์ เช่นเดียวกับในตัว เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และโปรเซสเซอร์อันทรงพลัง Cupertino สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นด้วย Apple Watch โดยเพิ่มวงแหวนอีกสองวงสำหรับการยืนและการออกกำลังกาย

ฟิตเนสบางแง่มุม เช่น ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงาน ยังไม่ครอบคลุมในแบบจำลองสามห่วงของ Apple แต่ก็ยังเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่จากวงแหวนเดี่ยวของรุ่นก่อน

เหตุใดวงแหวน Move จึงเป็นวงแหวนที่ปรับแต่งได้เพียงอันเดียว

ข้อแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างวงแหวน Move และ Exercise คือ เฉพาะเป้าหมายการย้ายเท่านั้นที่ปรับแต่งได้ เป้าหมายการออกกำลังกายจะเหมือนกันสำหรับทุกคน

เช่นเดียวกับวงแหวน NikeFuel ก่อนหน้าวงแหวน Move ให้คุณเลือกจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการเผาผลาญในหนึ่งวัน (Nike เรียกหน่วยของมันว่า "เชื้อเพลิง" แทนที่จะเป็นแคลอรี่ แต่โดยพื้นฐานแล้วเป็นสิ่งเดียวกัน) ความยืดหยุ่นนี้หมายความว่าวงแหวน Move เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิกหรือนักกีฬาโอลิมปิก คุณสามารถเลือกเป้าหมายที่เหมือนจริงได้

อีกสิ่งหนึ่งที่เรียบร้อยเกี่ยวกับเป้าหมายการย้ายส่วนบุคคลคือพวกเขาปรับระดับสนามเด็กเล่นสำหรับ การแชร์กิจกรรม Apple Watch. เช่นเดียวกับผู้พิการกอล์ฟ คุณสามารถแข่งขันกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อปิดวงแหวน Move ของคุณ แม้ว่าคุณจะมีระดับความฟิตที่แตกต่างกันมากก็ตาม

เหตุใด Apple ถึงไม่ไปตามเส้นทางเดียวกันกับวงแหวนออกกำลังกาย? ทำไมเราถึงได้เป้าหมาย 30 นาทีคงที่เหมือนกัน?

เป้าหมายวงแหวนออกกำลังกายอาจใช้เวลา 30 นาทีสำหรับทุกคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเหมือนกัน

อาจดูไม่ยุติธรรมที่ทุกคนจะได้รับเป้าหมายการออกกำลังกายเหมือนกัน โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของพวกเขา และถ้าเป็นอย่างนั้นจริง แต่ในความเป็นจริง มันไม่ง่ายอย่างนั้น ระยะเวลาอาจเป็น 30 นาทีสำหรับทุกคน แต่ความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายเมื่อเราทำบ่อยๆ

เมื่อคุณฟิตขึ้น หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเต้นเร็วเพื่อให้ออกซิเจนที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งคุณฟิตมาก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำงานเท่าเดิม

เนื่องจาก Apple Watch ใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเพื่อตัดสินเมื่อคุณออกกำลังกาย คนที่ฟิตมาก ต้องทำงานหนักขึ้นมากเพื่อยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้เพียงพอเพื่อให้มีส่วนในการออกกำลังกาย แหวน.

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเดินเร็วอาจนับเป็นการออกกำลังกายหากคุณไม่ฟิต แต่เมื่อคุณมีรูปร่างสมส่วนแล้ว อาจไม่เป็นเช่นนั้น เพราะมันจะไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นมากนัก จากนั้นคุณอาจต้องเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เพียงพอเพื่อนับ

แต่ทำไมมันถึง 30 นาทีล่ะ?

Apple ไม่ได้อธิบายอย่างแน่ชัดว่าเป้าหมายการออกกำลังกายมาถึง 30 นาทีได้อย่างไร แต่น่าจะมาจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ระดับการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่.

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งออกกำลังกายประมาณ 21 นาทีต่อวัน เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม WHO แนะนำให้ตั้งเป้าหมาย 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 42 นาทีต่อวัน Apple ตั้งเป้าหมาย 30 นาทีไว้ตรงกลางของแนวทางของ WHO

ในการเป็นเจ้าแห่งแหวน คุณต้องรู้เป้าหมายสูงสุดของคุณ

เป้าหมายกิจกรรมของ Apple เป็นเพียงหนทางไปสู่จุดจบ การขยับร่างกายในแต่ละวันและออกกำลังกาย 30 นาที ไม่ใช่สิ่งที่เราส่วนใหญ่ทำเพื่อความสนุกเท่านั้น เราทำเพื่อรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพของเรา

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในระยะยาว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเป้าหมายส่วนตัวของคุณคืออะไร ถามตัวเองว่า “เหตุใดฉันจึงปิดวงแหวนเหล่านี้”

หากคำตอบของคุณคือต้องการลดน้ำหนัก แหวน Move นั้นสำคัญมาก นั่นเป็นเพราะแหวนวงนี้วัดเป็นแคลอรี อย่างที่ทุกคนทราบ การนับแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แหวนออกกำลังกายก็สำคัญ ตามแนวทางของ WHO เป้าหมายการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวานชนิดที่ 2, กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม, มะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหรือกระดูกสันหลังหัก

ชมพูกับเขียว ต่างจากที่เห็น

วงแหวนกิจกรรมสีชมพูและสีเขียวบน Apple Watch อาจดูเหมือนคล้ายกัน อย่างไรก็ตาม อย่างที่เราได้เห็นแล้ว ในความเป็นจริงนั้นแตกต่างกันมาก

พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังเคลื่อนไหวด้วย แต่เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณนับเป็นการออกกำลังกาย จะต้องเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังทำทั้งสองอย่าง ขอบคุณ Apple Watch ที่ง่ายกว่าที่เคย