'เลขมหัศจรรย์' ของ Fitbit จะช่วยยกระดับเกมฟิตเนสของคุณหรือไม่?

Fitbit รายงานยอดขายช่วงวันหยุดเทศกาลที่ดีที่สุดในสัปดาห์นี้ แต่นักลงทุนรู้สึกไม่สบายใจเพราะคำแนะนำของผู้ผลิตอุปกรณ์สวมใส่สำหรับไตรมาสปัจจุบันต่ำกว่าที่คาดไว้ นักวิเคราะห์บางคนตั้งคำถามว่า Fitbit สามารถแข่งขันกับ Cupertino ได้หรือไม่

Apple Watch ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องติดตามฟิตเนสที่ยอดเยี่ยมสำหรับ มากมาย ลัทธิ Mac ผู้อ่าน. ดังนั้นฉันจึงอยากรู้ว่าตัวติดตามของ Fitbit เปรียบเทียบกันอย่างไร อาจมีราคาถูกกว่า Apple Watch แต่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

โพสต์นี้มี ลิงค์พันธมิตร. ลัทธิ Mac อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเมื่อคุณใช้ลิงก์ของเราเพื่อซื้อสินค้า

เกิดอะไรขึ้นกับ Fitbit?

Fitbit ครองชาร์ต App Store ในช่วงวันหยุด สม่ำเสมอ ประธานาธิบดีบารัค โอบามา ได้สวมชุดหนึ่ง. Fitbit ดูเหนือชั้นในภาคธุรกิจ แต่แล้ว BlackBerry ก็เช่นกัน จนกระทั่งถึงเวลาที่มันไม่ใช่

ใครจะโทษนักลงทุนได้ เริ่มหงุดหงิด เมื่อ Apple ย้ายเข้ามาในพื้นที่ใกล้เคียง? ตั้งแต่เครื่องเล่น MP3 ไปจนถึงสมาร์ทโฟน Apple มีประวัติที่ประสบความสำเร็จในด้านการสร้างกล้ามเนื้อในภาคส่วนที่มีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอย่างจริงจัง และตัวติดตามฟิตเนสก็ไม่มีข้อยกเว้น

งานวิจัยชี้ 1 ใน 3 ของอุปกรณ์สวมใส่เป็น ละทิ้งภายในหกเดือน. Fitbit ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากปัญหานี้โดยเฉพาะกับ ข้อมูลแนะนำ “ผู้ซื้อ Fitbit มากกว่า 70% ในช่วงสามไตรมาสแรกของปี 2014 [หยุดใช้อุปกรณ์ของตน] ก่อนสิ้นปีนี้”

เนื่องจาก Fitbit ขายฮาร์ดแวร์มากกว่าการสมัครสมาชิก นักลงทุนอาจไม่ต้องกังวลกับอุปกรณ์สวมใส่ Fitbit ที่ไม่มีใครรักนับล้านที่รวบรวมฝุ่นในลิ้นชักขยะของประเทศ แต่สำหรับใครก็ตามที่ต้องการมีรูปร่างดีจริง ๆ สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามอย่างจริงจังว่า Fitbit ช่วยได้จริงหรือไม่

ตัวติดตาม Fitbit เป็นขั้นตอนที่ถูกต้องหรือไม่?

หัวใจของตัวติดตาม Fitbit ส่วนใหญ่คือการนับก้าว เมื่อคุณติดตั้งแอพ Fitbit บน iPhone เป็นครั้งแรก คุณจะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นี่คือ "เป้าหมายเริ่มต้น" Fitbit กำหนดไว้สำหรับสมาชิกใหม่ทุกคนและ บริษัท อ้างว่าเป็น "เลขอาถรรพ์.”

แต่ทำไม 10,000 เวทย์มนตร์ถึงมีเวทย์มนตร์กันแน่? ทำไมไม่ 8,000 หรือ 12,000?

ในการสำรองหมายเลขเวทย์มนตร์ 10,000 ขั้นตอนแอพ Fitbit เสนอลิงค์ไปยัง บล็อกโพสต์จากทางกลับในปี 2010. บทความอ้างหลักฐานจากแอป American Heart Association แต่กลับกลายเป็นว่า “เกษียณแล้ว” ไม่ค่อยมีเวทย์มนตร์ที่นั่น

เป็นที่เข้าใจได้ว่าผู้ผลิตเครื่องนับก้าวอย่าง Fitbit เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการนับจำนวนก้าว แต่สิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับคำแนะนำหลักส่วนใหญ่ว่าเราควรออกกำลังกายมากแค่ไหน

NS องค์การอนามัยโลก, NS สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, NS สมาคมมะเร็งอเมริกัน และ บริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ ทั้งหมดแนะนำให้ผู้ใหญ่ (อายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี) ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ องค์กรเหล่านี้ส่วนใหญ่แนะนำให้เราทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

ฉันไม่พบการกล่าวถึงจำนวนขั้นตอนที่เราควรทำ 10,000 หรืออย่างอื่น

10,000 ก้าวนำคุณไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นได้หรือไม่?

เช่นเดียวกับ Fitbit Apple Watch นับจำนวนก้าวของคุณ คุณสามารถดูจำนวนก้าวทั้งหมดของวันนั้น ๆ ได้หากคุณเลื่อนลงมาในหน้าจอแรกของแอปกิจกรรมของนาฬิกา แต่ขั้นตอนไม่ได้ถูกใช้เป็นเป้าหมายใน Apple's. ใดๆ วงแหวนกิจกรรม.

เป้าหมายการออกกำลังกายของ Apple คือการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีต่อวัน เสียงคุ้นเคย?

Apple Watch สามารถวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้เพราะมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ Fitbit ส่วนใหญ่ ยกเว้น ชาร์จ HR และ Blaze, อย่า. Fitbit อ้างว่า 10,000 ขั้นตอน "เทียบเท่าโดยประมาณ" กับกิจกรรม 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ แต่มันแม่นยำแค่ไหน?

ไม่มากตามที่ Brandon Ballinger ผู้พัฒนา การตรวจหัวใจแอพวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับ iPhone และ Android Ballinger ได้ใช้ข้อมูลที่เขาได้รวบรวมจากแอพของเขาเพื่อดูว่ามีจริงหรือไม่ ประโยชน์ต่อการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน.

การไม่ตายคือการเริ่มต้นที่ดี

ไม่ว่าคุณจะเดิน 10,000 ก้าวหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที จุดประสงค์ของการออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ก็คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? การไม่ตายเป็นการเริ่มต้นที่ดี

การตายไม่ใช่สิ่งที่แอปสามารถวัดได้จริง ดังนั้น เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของ 10,000 ก้าวต่อวัน Ballinger ดูที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำนั้นสัมพันธ์กับ a ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต.

ข่าวดีสำหรับ Fitbit ก็คือคนที่เดินมากขึ้นต่อวันสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ แต่เพียงจุดเดียว เกิน 5,000 ก้าวต่อวัน ก็ไม่ต่างกันมากกับจำนวนก้าวที่ผู้ใช้ทำ ดังนั้น Ballinger จึงตัดสินใจดูความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

มันเหมือนกับความแตกต่างระหว่างปริมาณและคุณภาพ 10,000 ก้าวเป็นการออกกำลังกายที่เยอะ แต่ถ้าทำนานๆ ก็ไม่เข้มข้นมาก ในทางกลับกัน หากคุณวิ่งครบ 10,000 ก้าวภายในหนึ่งชั่วโมง จะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก

Ballinger แบ่งผู้ใช้ของเขาออกเป็นสามกลุ่มตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สมาชิกของกลุ่มความเข้มสูงมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 150 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ กลุ่มความเข้มปานกลางเพิ่มเป็น 130 bpm เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ และทุกคนก็รวมกลุ่มกันเป็นกลุ่มที่มีความเข้มข้นต่ำ Ballinger พบว่า “แม้ว่าคุณจะเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่เกิน 130 ครั้งต่อนาที ก็ไม่มีผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณมากนัก ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 4,000 ก้าว/วันก็ให้ประโยชน์”

การศึกษาของ Ballinger อาจไม่ใช่วิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด (เช่น ผู้ใช้แอป Cardiogram ไม่ได้ถูกเลือกให้เป็น เป็นตัวแทนของประชากรทั่วไปอย่างมาก และ Ballinger ไม่ได้กล่าวถึงจำนวนคนที่รวมอยู่ในเขา ตัวอย่าง). แต่เป็นเรื่องที่น่าสนใจและสอดคล้องกับคำแนะนำการออกกำลังกายขององค์การอนามัยโลก

เลขอาถรรพ์น้อยลง ขอหลักฐานเพิ่ม

ไม่มีใครอยากเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจริงๆ คุณทำสิ่งเหล่านี้เพราะบริษัทอย่าง Fitbit บอกคุณว่าจะ “ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ” และนั่นก็เป็นเรื่องที่จริงจัง

โดยทั่วไปแล้ว ดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่จะสมมติว่าออกกำลังกายมากขึ้นดีกว่าน้อยกว่า ดังนั้นเป้าหมาย 10,000 ก้าวน่าจะดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่ฉันคิดว่ามันถึงเวลาแล้วที่ Fitbit อัปเดตคำแนะนำเกี่ยวกับเป้าหมาย โดยเน้นที่ "เลขมหัศจรรย์" น้อยลงและมีหลักฐานสนับสนุนมากขึ้น

ในระหว่างนี้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะซื้อเครื่องติดตาม Fitbit ผมขอแนะนำให้เลือกเครื่องที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น ชาร์จ HR หรือใหม่ Fitbit Blaze. หรือดีกว่ายังได้รับ an Apple Watchเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน