แนวทางฟิตเนสของ Apple นั้นเกี่ยวกับหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี
ดีมากถ้าคุณชอบวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่สำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น เพาะกายหรือโยคะ นั้นไม่เกี่ยวข้องเลย และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก การตัดแคลอรี่ที่คุณกินมักจะสำคัญกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย
เหตุใด Apple Watch จึงมุ่งเน้นเฉพาะที่คาร์ดิโอ และสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับผู้ที่ใช้นาฬิกาเพื่อให้มีรูปร่าง
แค่ทำคาร์ดิโอไม่ฟิต
Apple Watch กระตุ้นให้คุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? แม้ว่า Apple จะไม่ส่งเสริมสมาร์ตวอทช์เป็นอุปกรณ์ลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเป้าหมายการออกกำลังกายหลักของหลายๆ คน
เป็นความจริงที่ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปเป็นประจำ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น เพื่อลดไขมันในร่างกาย คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงอาหารด้วยเช่นกัน แอพติดตามอาหารของบุคคลที่สามสามารถช่วยได้
การมีรูปร่างสำหรับคนส่วนใหญ่ยังหมายถึงการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย และสิ่งนี้ต้องออกกำลังกายแบบต้านทานน้ำหนักมากกว่าคาร์ดิโอ
แล้วทำไมต้องทำคาร์ดิโอด้วยล่ะ?
ความคลั่งไคล้คาร์ดิโอเริ่มขึ้นในยุค 70 เมื่อ Bill Bowerman แนะนำอเมริกาให้วิ่งจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมสันทนาการ มันยิ่งใหญ่ขึ้นในยุค 80 เมื่อ Jane Fonda โปรโมต "แอโรบิก" ด้วยชุดรัดรูปและแถบเหงื่อ
คาร์ดิโอหรือที่เรียกว่า "การออกกำลังกายแบบแอโรบิก" หมายถึงการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่มีความเข้มข้นเบาถึงปานกลางเป็นเวลาหลายนาทีขึ้นไป เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน
คุณจะได้รับ ประโยชน์หลากหลาย จากการทำคาร์ดิโอ รวมทั้งทำให้หัวใจและกระดูกแข็งแรง คลายความเครียด ช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และแน่นอนว่ามันเผาผลาญแคลอรี
แต่เทรนด์ฟิตเนสมาและไป ทุกวันนี้ คนชอบออกกำลังกายมักจะดูถูกคาร์ดิโอ โดยเถียงว่านี่เป็นเพียงวิธีการ “เสียกำไร”. พวกเขาไม่ต้องการผอม พวกเขาต้องการได้รับบัฟ จำเป็นต้องมีแคลอรีส่วนเกินเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการทำคือเผาผลาญแคลอรี
การออกกำลังกายประเภท “อื่นๆ”
Apple Watch ใช้มาตรความเร่งและ GPS เพื่อวัดการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างวัน เมื่อรวมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวแล้ว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบันทึกกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ แต่มันไม่ได้บอกเรามากนักเกี่ยวกับด้านอื่นๆ ของความฟิต เช่น ความแข็งแกร่ง พละกำลัง และความยืดหยุ่น
สิ่งนี้ทำให้เกิดความสับสน ตัวอย่างเช่น รีวิวของ Apple Watch ได้แนะนำว่า การตั้งค่า "อื่นๆ" ของแอป Workout สามารถใช้ในการประมาณแคลอรี่ได้ เผาผลาญจากการยกน้ำหนักหรือเล่นโยคะ
แต่การยกน้ำหนักเป็นเรื่องของความแข็งแรง โดยวัดจากน้ำหนักที่คุณยกขึ้นเป็นปอนด์หรือกิโลกรัม และโยคะสร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณ ไม่สามารถนับแคลอรี่ได้
Apple Watch จะวัดเฉพาะการออกกำลังกายในระยะเวลา ระยะทาง อัตราการเต้นของหัวใจ และแคลอรี่ ซึ่งให้ มุมมองที่แคบเกี่ยวกับฟิตเนสและไม่เกี่ยวข้องกับประเภทของการออกกำลังกายที่หลายคนทำ วัน
คาร์ดิโอคือหัวใจของ HealthKit
การมุ่งเน้นที่คาร์ดิโอนี้ไม่ได้เกิดจากข้อจำกัดของเซ็นเซอร์ของ Apple Watch เท่านั้น มันยังสร้างอยู่ใน Apple's กรอบงาน HealthKitซึ่งช่วยให้แอปด้านสุขภาพและฟิตเนสของบริษัทอื่นสามารถแชร์ข้อมูลกับแอป Health และระหว่างกันได้
กรอบงาน HealthKit รองรับกิจกรรมการออกกำลังกายมากกว่า 50 ประเภท รวมถึงโยคะและการฝึกความแข็งแรง แต่ไม่ว่านักพัฒนาจะระบุกิจกรรมการออกกำลังกายแบบใด รายละเอียดเดียวที่แอปสามารถบันทึกได้คือระยะเวลา ระยะทาง และแคลอรีที่เผาผลาญ
เสียงคุ้นเคย?
ปัญหาอยู่ที่ว่าแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่ Apple จะจัดให้มีกรอบการทำงานที่เป็นมาตรฐานสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายทุกประเภท ซึ่งซับซ้อนเกินไป
ตัวอย่างเช่น โยคะมีหลายรูปแบบ แต่ละท่ามีท่าและเทคนิคเฉพาะของตัวเอง ในการยกน้ำหนัก ผู้คนมักคิดค้นการออกกำลังกายใหม่ๆ อยู่เสมอ และเทคนิคด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพจะแตกต่างกันไปในแต่ละกีฬา
ผลลัพธ์ที่ได้คือ Apple มุ่งเน้นไปที่ด้านเดียว นั่นคือ คาร์ดิโอ ซึ่งมีรายละเอียดที่ค่อนข้างเรียบง่ายและเป็นมาตรฐานซึ่งจำเป็นต้องบันทึก
คุณภาพไม่ใช่แค่ปริมาณ
การมุ่งเน้นที่คาร์ดิโอและแคลอรีนั้นไม่ได้มีเฉพาะใน Apple Watch ตัวติดตามฟิตเนสอื่น ๆ มีความคล้ายคลึงกันในแง่นี้
ฉันเชื่อว่าเครื่องติดตามฟิตเนสที่สมบูรณ์แบบจะวัดคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ใช่แค่ปริมาณ และ Apple ได้ดำเนินการบางอย่างในทิศทางนี้ด้วยการแนะนำบารอมิเตอร์ใน iPhone 6 ที่สามารถวัดจำนวนบันไดที่คุณปีนได้
แต่ยังมีอีกมากที่สามารถทำได้ เพื่อให้มีมุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของร่างกายของผู้ใช้ ควรติดตามความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นด้วย
ความแข็งแกร่งอาจเป็น มาแหวน ที่สามารถเพิ่มลงในแอพกิจกรรมได้ ไม่เพียงแต่วัดระหว่างการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเท่านั้น แต่ยังวัดใน สถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่คุณต้องเผชิญกับน้ำหนักตัว เช่น ถือถุงช้อปปิ้งหรือดัน รถเข็นเด็ก (มันเป็นไปได้หรือไม่โดยใช้เซ็นเซอร์ในสมาร์ทวอทช์ แต่ฉันไม่รู้)
ในระหว่างนี้อย่างที่ฉันได้ ก่อนหน้านี้เถียง, Apple Watch นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่จริงจังกับการออกกำลังกายและสนุกกับกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน อีกทางเลือกหนึ่ง หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีแอปนาฬิกาของบุคคลที่สามที่สามารถช่วยคุณได้