วิธีติดตามสุขภาพจิตของคุณบน iPhone

ต่อไปนี้คือวิธีการติดตามสุขภาพจิตของคุณโดยใช้คุณสมบัติการติดตามอารมณ์แบบใหม่ที่มีใน iOS 17 บันทึกความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน iPhone จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณมีปัญหาหรืออะไรที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว การออกกำลังกาย การนอนหลับ หรืออื่นๆ

เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรช่วยได้ อะไรไม่ได้ และอะไรที่คุณทำได้ การเริ่มต้นบันทึกของคุณเป็นเรื่องง่าย ตั้งค่าเพียงครั้งเดียว แล้วโทรศัพท์ของคุณจะถามคุณทุกวันเพื่อให้คุณไม่ลืม

ให้ฉันแสดงวิธีเริ่มบันทึกสุขภาพจิตของคุณใน iOS 17

วิธีติดตามสุขภาพจิตของคุณใน iOS 17 บน iPhone

นี่คือคุณสมบัติของ iOS 17 จะเปิดตัวอย่างเป็นทางการสำหรับทุกคนในเดือนกันยายน แต่ เบต้าสาธารณะออกในขณะนี้ ถ้าคุณต้องการ ติดตั้งด้วยความเสี่ยงของคุณเอง.

เริ่มต้นและตั้งค่า

ก่อนอื่นให้เปิด สุขภาพ แอพแล้วเลื่อนลงมาที่หน้าสรุปจนกว่าคุณจะไปถึงแผงที่ระบุว่า “การบันทึกอารมณ์และอารมณ์ของคุณ” จากนั้นแตะ เริ่ม. หน้าแรกอธิบายสั้น ๆ ว่าคุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้นหรืออารมณ์โดยรวมของวันได้อย่างไร

บันทึกสุขภาพจิตของคุณ

แตะ เริ่ม. ระบุสิ่งที่คุณต้องการบันทึกตอนนี้แล้วแตะ ต่อไป.

ในหน้าจอถัดไป คุณบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึก คุณจะเห็นแถบเลื่อนที่คุณสามารถเลื่อนจากช่วงลบไปยังบวก หรือปล่อยไว้ตรงกลางเพื่อระบุความรู้สึกที่เป็นกลาง

คุณสามารถเจาะจงมากขึ้นได้โดยการแตะที่ความรู้สึกอย่างน้อยหนึ่งอย่าง หากเสียงเหล่านี้ไม่ถูกต้อง ให้แตะ แสดงมากขึ้น สำหรับทางเลือกเพิ่มเติม

คุณสามารถทำเครื่องหมายอิทธิพลบางอย่างต่อความรู้สึกของคุณ เช่น สุขภาพ ฟิตเนส เพื่อน งาน เงิน ฯลฯ หากคุณเลื่อนลง คุณสามารถเขียนบันทึกบางรายการได้เช่นกัน แตะ เสร็จแล้ว เพื่อจบบันทึกแรกของคุณ

เตือนตัวเองให้บันทึกสภาพจิตใจของคุณ

ฉันแนะนำให้ตั้งค่าการเตือน แตะ แก้ไขกำหนดการ เพื่อเปิดการเตือนสำหรับช่วงกลางวันและ/หรือช่วงสิ้นสุดของวัน ฉันไปเมื่อสิ้นสุดวัน แต่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับคุณดีกว่า

หลังจากทำเสร็จแล้ว คุณจะเหลืออยู่ใน สติอารมณ์ ในแอปสุขภาพ ซึ่งคุณสามารถดูข้อมูลทั้งหมดของคุณได้ แม้ว่านั่นอาจเป็นเพียงจุดข้อมูลเดียวเมื่อสักครู่ที่ผ่านมา ปัดไปทางซ้ายแล้วแตะ บันทึก เพื่อเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับวันก่อนหน้า

คุณสามารถกลับมาที่นี่และบันทึกความรู้สึกของคุณได้ตลอดเวลา (เลื่อนลงไปจนสุดแล้วแตะ เพิ่มในรายการโปรด เพื่อให้ค้นหาคุณสมบัตินี้ได้ง่ายขึ้นภายในแอพ Health) หลังจากที่คุณมี การประชุมที่ไม่ดีกับเจ้านายของคุณ หรือมื้อกลางวันที่ยอดเยี่ยมกับเพื่อนของคุณ คุณสามารถบันทึก “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร” เพื่อสร้างความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในขณะนั้น

แตะ ปฏิทิน ไอคอน เพื่อดูประวัติของคุณในปฏิทินแบบเลื่อนได้ แตะ บันทึก เพื่อวางบันทึกอื่น หรือแตะ แสดงในแผนภูมิ เพื่อดูข้อมูลทั้งหมดโดยละเอียด

เดอะ รัฐ แท็บจะแสดงให้คุณเห็นว่าอารมณ์ของคุณอยู่ในช่วงตั้งแต่บวกจนถึงลบเมื่อเวลาผ่านไป บน สมาคม แท็บ คุณสามารถดูได้ว่าปัจจัยภายนอกใดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความโล่งใจมากที่สุดในชีวิตของคุณ โดยระบุว่าปัจจัยใดมีรายการที่เกี่ยวข้องกันมากที่สุด

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือข้อมูลใน ปัจจัยชีวิต ซึ่งคุณสามารถดูว่าอารมณ์ของคุณมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย การเจริญสติ การนอน และเวลาที่ใช้นอกบ้านอย่างไร

เข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต

เลื่อนลงมาแล้วคุณจะเห็นตัวเลือกให้ทำแบบสำรวจสั้นๆ เกี่ยวกับความผาสุกทางจิตโดยรวมของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณเพียงแค่ตอบคำถามง่ายๆ 16 ข้อ

ในตอนท้าย สเกลจะแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลและซึมเศร้ามากน้อยเพียงใดโดยพิจารณาจากคำตอบของคุณ หากคุณทำได้ไม่ดี คุณสามารถเลื่อนลงเพื่ออ่านเพิ่มเติมหรือรับความช่วยเหลือได้ทันที

คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นที่ดี

ฉันดีใจที่ Apple ช่วยให้ทุกคนสามารถใช้แอป Health เพื่อติดตามสุขภาพจิตของตนเองบน iPhone ได้ ตามปกติ Apple ใช้คุณสมบัติใหม่อย่างระมัดระวังและรอบคอบ ฉันชอบการออกแบบรูปทรงดอกไม้เรขาคณิตที่แสดงถึงอารมณ์ของคุณ

ฉันคิดว่าความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย การนอน และเวลาที่ใช้นอกบ้านเป็นส่วนที่ดีที่สุดของคุณสมบัตินี้ แต่ฉันหวังว่ามันจะสามารถค้นพบได้มากกว่านี้อีกสักหน่อย บางทีเมื่อคุณบันทึกข้อมูลไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน แอปจะแสดงกราฟแสดงความสัมพันธ์โดยส่งการแจ้งเตือนถึงคุณ

คงจะดีไม่น้อยหาก Apple สามารถเพิ่มปัจจัยต่างๆ ได้มากขึ้น ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้อง โหมดโฟกัส หรือตำแหน่งของคุณเพื่อดูว่าเวลาที่ใช้ในที่ทำงาน ที่ร้าน การเดินทาง ฯลฯ ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

มีที่ว่างสำหรับการเติบโต แต่ฉันดีใจที่ผู้คนจะมีกันยายนนี้

สรุป: วิธีติดตามสุขภาพจิตบน iPhone

1. ติดตั้ง iOS 17 เบต้า
2. เปิดแอพ Health เลื่อนไปที่ Logging Your Emotions and Moods แล้วแตะ Get Started
3. สร้างบันทึกแรกของคุณโดยใช้แถบเลื่อนเพื่อระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร บวกหรือลบ เลือกความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงและเลือกปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด
4. กำหนดตารางเวลาประจำวันเพื่อเตือนให้คุณบันทึกความรู้สึกของคุณในตอนกลางหรือตอนท้ายของวัน
5. แตะแสดงในแผนภูมิเพื่อดูข้อมูลสุขภาพโดยละเอียด แตะปัจจัยชีวิตเพื่อดูว่าสิ่งใดมีผลกระทบมากที่สุด