วิธีใช้การติดตามระยะการนอนหลับของ Apple Watch ขั้นสูง

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ Apple Watch อาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ใหม่ใน watchOS 9มันสามารถติดตามว่าคุณอยู่ในระยะการนอนหลับใด นั่นหมายความว่าคุณสามารถดูว่าคุณนอนหลับลึกไม่เพียงพอหรือหลับช่วง REM หรือตื่นบ่อยเกินไปกลางดึก หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ข้อมูลนี้อาจมีประโยชน์มาก

อ่านต่อไปเพื่อดูวิธีใช้การติดตามระยะการนอนหลับขั้นสูงใน watchOS 9

วิธีติดตามระยะการนอนหลับด้วย Apple Watch ใน watchOS 9

ข้อเสนอ watchOS 9 การปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆ สำหรับคุณสมบัติที่ผู้คนใช้ Apple Watch ส่วนใหญ่ — การติดตามสุขภาพและฟิตเนส การอัปเดตไม่ตรงกับอาร์เรย์ขนาดใหญ่ของ คุณสมบัติใหม่ที่มาถึง iOS — หน้าจอล็อคที่ปรับแต่งได้, โหมดโฟกัสที่ปรับปรุงใหม่, ไลบรารีรูปภาพที่แชร์ของ iCloud และอีกมากมาย — แต่การปรับปรุงเหล่านี้จะทำให้คุณมีภาพสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นไปอีก

คุณสมบัติเหล่านี้จะมาสู่ Apple Watch ของคุณเมื่อ watchOS 9 มาถึงในฤดูใบไม้ร่วงนี้ หากต้องการใช้ตอนนี้ คุณจะต้อง ติดตั้ง iOS 16 และ watchOS 9 เบต้าสาธารณะ บน iPhone และ Apple Watch ของคุณ การเรียกใช้ซอฟต์แวร์รุ่นก่อนวางจำหน่ายนั้นต้องแลกมาด้วยความน่าเชื่อถือที่น้อยลงและอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่แย่ลง ดังนั้นให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

วิธีเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับ

หากต้องการเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับ คุณต้องตั้งค่ากำหนดการนอนก่อน

บน iPhone ของคุณ เปิด นาฬิกา แล้วแตะ เปลี่ยน เพื่อให้แน่ใจว่ากำหนดเวลานอนของคุณถูกตั้งไว้อย่างถูกต้อง หากคุณยังไม่เคยตั้งค่านี้ ให้แตะ เปิด. แตะ แก้ไขตารางการนอนหลับใน Health เพื่อไปยังขั้นตอนต่อไป

จากที่นี่ คุณสามารถเปิด ใช้กำหนดการสำหรับ Sleep Focus. การดำเนินการนี้จะปิดเสียงโทรศัพท์และข้อความที่เข้ามาโดยอัตโนมัติในขณะที่คุณควรจะนอนหลับ

เปิด ติดตามเวลาบนเตียงด้วย iPhone เพื่อให้สามารถติดตามได้ว่าคุณหลับหรือตื่นกลางดึกว่าคุณกำลังใช้โทรศัพท์อยู่ หากคุณไปเที่ยวกลางคืนโดยไม่สวมนาฬิกา ขอแนะนำให้เปิดใช้งานสิ่งนี้เป็นข้อมูลสำรอง

ตัวเตือนการนอนหลับ จะเตือนคุณว่าดึกแล้วและคุณยังไม่นอน ฉันปิดฟีเจอร์นี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพราะฉันมีกำหนดการที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ หากคุณเป็นนักเรียนและ/หรือคุณมักจะลืมเวลาตอนดึก คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

ผลการนอนหลับ จะส่งการแจ้งเตือนให้คุณในตอนเช้าเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่

แตะ จัดการการนอนหลับในแอป Apple Watch หรือเปิด นาฬิกา แอพแล้วแตะ การนอนหลับ.

แตะ ใช้นาฬิกานี้เพื่อการนอนหลับ เพื่อเปิดใช้งาน มั่นใจ ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch เปิดใช้งาน.

เปิดใช้งาน การแจ้งเตือนการชาร์จ เพื่อรับการแจ้งเตือนหากเวลาเข้านอนของคุณใกล้เข้ามา และ Apple Watch ของคุณมีประจุไฟเหลือน้อย ฉันพบว่าการติดตามการนอนหลับหนึ่งคืนใช้แบตเตอรี่นาฬิกาประมาณ 20%

การนอนหลับ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการติดตามการนอนหลับของ Apple Watch: นอนหลับฝันดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมสายรัดที่ใส่สบายในชั่วข้ามคืน เมียฉันห้ามที่รักของฉัน สายรัด Speidel Twist-O-Flex เพราะมันหยิก วงดนตรีกีฬา (หรือหนึ่งใน สายรัดไนลอน ใน Cult of Mac Store) ทำได้ดีมาก ฉันไม่ได้ใส่ Milanese Loop ข้ามคืนและฉันไม่ได้ตั้งใจ

จะหาข้อมูลการติดตามระยะการนอนหลับของ Apple Watch ได้ที่ไหน

ในช่วงเช้าตรู่ (หรือตามภาพหน้าจอของฉัน รอยแตกในตอนบ่าย) คุณสามารถเพลิดเพลินกับข้อมูลการนอนหลับของคุณ

เปิด สุขภาพ แอพแล้วแตะ สลีป > แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม เพื่อดูรายละเอียดของระยะการนอนของคุณ

แตะ D, W, M, 6M เพื่อดูว่าการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป จากนั้น สำรวจแท็บเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม:

• ดิ สเตจ แท็บแสดงระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละขั้นตอน เป็นนาทีหรือเปอร์เซ็นต์ (หากคุณเลื่อนลง)
• ดิ จำนวนเงิน tab เปรียบเทียบเวลาที่คุณอยู่บนเตียงและเวลาที่คุณนอนหลับ
• ดิ การเปรียบเทียบ tab เปรียบเทียบเวลานอนของคุณกับอัตราการหายใจ — ข้อมูลสำคัญหากคุณพบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แตะ เสร็จแล้ว เพื่อกลับไปที่โหมดสลีป — ส่วนสลีปของแอพ Health ไม่ใช่สถานะของสติ

เลื่อนลงเพื่อดูไฮไลท์และเทรนด์ของคุณ แตะ แสดงทั้งหมด เพื่อดูเพิ่มเติม แอพ Health จะให้ข้อมูลสรุปว่าเมื่อคืนคุณนอนนานแค่ไหน อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และเวลานอนหลับในสัปดาห์ที่ผ่านมา

หากคุณเลื่อนลงไปอีก คุณจะพบบทความที่เขียนโดยทีมสุขภาพของ Apple เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม:

“การทำความเข้าใจระยะการนอนหลับ” จะสรุประยะการนอนทั้งสี่ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าคุณตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม Apple กล่าวว่า "เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะตื่นนอนในบางครั้ง" และเป็นไปได้ว่าคุณอาจลืมตื่นไปเลยก็ได้

“ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ” อธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่จะทำให้คุณนอนหลับเต็มอิ่ม คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับเพียงพอ? หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการมึนงงและเหนื่อย คุณต้องการมากกว่านี้ มันง่ายมาก

“การนอนหลับฝันดี” มีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• ออกไปข้างนอกและรับแสงแดด
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับภายในหกชั่วโมงหลังจากนอนหลับ
• หรี่ไฟเมื่อคุณเข้าใกล้เวลานอน
• ที่สำคัญที่สุด ให้ยึดตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ

หากคุณกำลังมองหาการอ่านเพิ่มเติม ตรวจสอบสิ่งนี้ วอชิงตันโพสต์ บทความ ที่อธิบายว่าเมตริกใดที่คุณควรมุ่งเน้น ใช้คำแนะนำด้านฮาร์ดแวร์ด้วยเม็ดเกลือในขณะที่ชิ้นส่วนนี้เขียนขึ้นก่อนที่จะมีการเปิดตัวคุณลักษณะการติดตามการนอนหลับของ Apple Watch ใหม่