Så här spikar du ditt fitness nyårslöfte med Apple Watch

Med semestern bakom oss och ett nytt decennium som just börjat, är nyårssäsongen officiellt här.

Om du vill göra gott för din säsongsöverflöd och komma i form för tjugoårsåldern, här är vår viktiga guide för att spika ditt nyårslöfte med Apple Watch.

Apples Ring in the New Year Challenge är inte för alla

Om du letar efter ett nyårslöfte har din Apple Watch en färdig. De Ring in the New Year Challenge kräver att du stänger alla tre ringarna under sju på varandra följande dagar under januari. Om du lyckas med detta kommer en speciell blank medalj att läggas till i Aktivitetsappen på din iPhone.

Men utmaningen om ring i nyår är inte för alla. Att stänga alla tre ringarna är inte lätt.

Risken är att du misslyckas och sedan blir så demotiverad att du ger upp om att försöka komma i form helt och hållet. Forskning visar att åttio procent av nyårslöften misslyckas den andra veckan i februari.

Om du vill vara en del av de tjugo procent som lyckas är ett bättre tillvägagångssätt att börja smått och sikta stort.

Börja litet, sikta stort

Problemet med nyårslöften är att de innebär att du förändrar ditt beteende. Och det är lättare sagt än gjort. När vi blir äldre tenderar vi att fastna allt mer i våra sätt. Upprepar samma välbekanta rutiner.

Att försöka bryta livets vanor på en gång är stressande. Och när vi känner oss stressade är frestelsen att göra allt vi inte försöker. Som binging på skräpmat och Apple TV+.

Det är därför, om du vill komma i form under 2020 -talet, bör du gå lätt på dig själv och inte försöka göra allt på en gång. Börja med ett nyårslöfte som är realistiskt möjligt. Vad det borde vara beror mycket på din personliga kondition och motivation.

Ett bra ställe att börja med att välja ditt mål är Aktivitet app på din iPhone.

Aktivitetsappen - rikta ögonen på priset

På fliken Awards på din iPhone hittar du en mängd olika mål som du kan använda som ditt nyårslöfte.

Ett bra ställe att börja är Månatliga utmaningar, för det är dessa anpassad efter din personliga förmåga baserat på din aktivitetshistorik. Så det Utmaning i januari bör ge dig ett realistiskt mål.

Men om din Apple Watch är ny kanske den inte har samlat in tillräckligt med aktivitetsdata för att veta vad en realistisk utmaning är för dig. Rulla i så fall rakt förbi detta avsnitt till Stäng dina ringar utmärkelser.

Det finns mycket att välja på här. Medaljer som du ännu inte har vunnit visas som grå konturer, men det kan vara mer realistiskt att börja med ett mål som du har uppnått tidigare, så att du vet att du kan göra det. När du vinner en medalj flera gånger indikeras detta med ett litet antal i en grå sugtablett under titeln.

De Perfekt vecka medaljer låter dig sikta på att stänga bara en av ringarna i sju på varandra följande dagar, vilket är mycket mer hanterbart än ringen i nyårsutmaningen som kräver att du stänger alla tre.

Den perfekta veckan för flyttmålet är ett bra ställe att börja eftersom du kan justera det för att se till att det är möjligt.

Vid det här laget kanske du tänker: varför bry sig om ett så enkelt mål? Visst kommer det inte att göra någon skillnad?

Fel! Här är varför.

Varför enkla utmaningar räknas

Nyckeln till att anta en ny vana är att skapa ett mönster för framgång. Därför spelar det inledningsvis ingen roll hur enkelt ditt mål är. Det enda som är viktigt är att du gör det konsekvent.

Hur liten förändringen du än gör i januari är att om du gör det konsekvent har du etablerat en bas som du kan bygga på. Sedan kan du sätta dig ett nytt mål för februari som bara är lite mer utmanande och höja ribban lite mer igen i mars och så vidare.

Med andra ord, det första du behöver göra är att inte uppnå målet utan fastställa förändringen i ditt beteende som leder till målet så småningom.

Var tålmodig och konsekvent

Problemet med att börja i det lilla är att vinsterna kommer väldigt långsamt. Kanske känner du dig för otålig för att vänta och vill ha resultat nu? Tufft.

Den här månaden är Apple News+ full av träningstidningar som tar in nyårslöften med rubriker som "komma tillbaka i form om 21 dagar". Om dessa påståenden låter för bra för att vara sanna, är det för att de är det. Du kan vara säker på att omslagsmodellerna på dessa tidskrifter spenderade mycket längre tid än tre veckor på att få sin fysik.

Att lyckas på tolv månader är mycket bättre än att misslyckas i en. Och så länge du håller dig till din upplösning och går i rätt riktning spelar det egentligen ingen roll hur långsamt du kommer igång.

Om jag klarar det kan vem som helst!

Tänk på det som fabeln om sköldpaddan och haren. Haren börjar för snabbt och kan inte hålla den. Sköldpaddans stadiga, jämna takt vinner till slut.

Jag började min egen fitnessresa för tio år sedan som en överviktig medelålders kille som aldrig hade tränat tidigare. Då kunde jag knappt springa ett varv runt kvarteret. Men genom att börja med enkla mål och bygga upp långsamt, Jag fick en sexpack för första gången i mitt liv vid 40 års ålder. Nu skriver jag om träning för att leva.

Om jag klarar det kan vem som helst! Lycka till med dina nyårslöften och ha ett gott 2020.