Varför ska du använda Night Shift -läge i iOS 9.3

iOS 9.3 kanske inte ser ut som en stor uppgradering, men det finns en funktion du definitivt borde vara upphetsad över. Det kallas Night Shift, och det gör att använda din iPhone eller iPad före sängen bekvämare, roligare och hälsosammare genom att förvisa blått ljus.

Därför bör du använda den när iOS 9.3 blir tillgänglig.

Nästan alla prylar med en skärm avger blått ljus, och även om det är helt sunt att absorbera så mycket du vill under dagen, är det inte något du vill ta in på natten. Att använda telefoner och surfplattor nära sänggåendet kan försvåra att falla och sova.

Det beror på att blått ljus lurar vårt dygnsrytm, eller naturlig kroppsklocka, att tro att det är dagtid. Det ökar också uppmärksamhet och reaktionstider och stör vår kropps produktion av melatonin, hormonet som framkallar sömn, vilket gör det svårt att nicka av.

Det är inte bara din sömn som lider; flera studier har kopplat exponering för blått ljus och störda dygnsrytmer till hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och till och med cancer. Harvard -forskare

kunde öka blodsockernivån och sänka nivån av leptin, ett hormon som får människor att känna sig mätta efter en måltid, hos 10 personer helt enkelt genom att ändra sina dygnsrytmer.

Jag installerade iOS 9.3 beta så snart som den blev tillgänglig 11 januari och aktiverade Night Shift direkt (det är inaktiverat som standard). Jag ställde också in schemaläggningsalternativet, som automatiskt slår på nattskift vid solnedgången och inaktiverar det vid soluppgången. Skillnaden är fantastisk.

Det är uppenbart när Night Shift -läget är aktivt; hela din skärm får en orange nyans, som att färgtemperaturen har höjts uppåt. Men det gör det inte svårare att se vad som visas på skärmen - det gör det bara mer bekvämt att titta på i svagt upplysta miljöer.

Om du gillar att läsa i sängen eller spela spel tills du är redo att sova, är Night Shift ett måste. Det eliminerar inte bara den känslan av en brinnande hornhinna, det hindrar också din iPhone eller iPad från att lysa upp hela rummet, vilket sängkompisar kommer att uppskatta.

Det är dock svårt att avgöra om Night Shift -läget har förbättrat min sömn. Jag har alltid sovit ganska bra när barnen tillät mig det. Vissa morgnar känner jag att jag har sovit bättre, så det hjälper kanske - men jag misstänker att detta bara är psykologiskt.

Hur som helst bör du uppgradera till iOS 9.3 så snart Apple gör det tillgängligt för alla och ställa in schemaläggning för nattskift. Det tar cirka 10 sekunder, och det är väl värt det om du använder din iOS -enhet på natten. Dina ögon kommer säkert att uppskatta det.