| Cult of Mac

Push-up är en av världens mest hatade övningar. I filmerna ropar Marine Corps borrinstruktörer: "Släpp ner och ge mig 40" som ett straff.

Men push-up förtjänar inte sitt dåliga rykte. Det är faktiskt en mångsidig, effektiv och trevlig övning. Ännu bättre, du kan göra det var som helst, när som helst, utan någon speciell utrustning. Vilket gör det till en oumbärlig del av alla rutiner för hemträning i karantän.

Så här kan din iPhone och Apple Watch hjälpa dig att ge dina armhävningar ett tryck i rätt riktning.

Kom ihåg: Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar någon ny träningsaktivitet. Träna inte om du känner obehag, illamående, yrsel eller andfåddhet.

Den här veckan fick jag äntligen lägga till stöd för Dark Mode

Vad tog mig så lång tid? Att stödja Dark Mode är inte så enkelt som det verkar. Det är inte bara indie -devs som jag som har kämpat med det heller. WhatsApp har nyligen lagt till Dark Mode -stödoch Facebook är betatestar fortfarande.

Så om du väntar på att din favoritapp ska byta till den mörka sidan, så kan det ta så lång tid.

Du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap för att komma i form. Med CultFit Home Workout -rutinen använder du enkla övningar, vanliga hushållsartiklar och din iPhone (och Apple Watch om du har en) för att bygga muskler och öka flexibiliteten.

Det är gratis, det är enkelt och det tar bara cirka 10 minuter om dagen. Så vad väntar du på? Kom igång med hela CultFit Home Workout med hjälp av de fyra lektionerna nedan.

Om ditt nyårslöfte ska komma i form 2017, men du spenderar alla dina vakna timmar framför din MacBook, har vi svaret: vår nya CultFit Home Workout.

Allt du behöver är din iPhone, plus din Apple Watch om du har en, och några vardagsobjekt som du hittar runt ditt hem eller kontor. Inget gymmedlemskap krävs. Det är ett bra sätt att komma igång på din fitnessresa, och det tar bara 10 minuter om dagen.

Med nyårsafton ett avlägset minne bör dina resolutioner för 2017 nu vara på god väg. För att fortsätta ditt goda arbete, här är vecka 3 i vår CultFit -hemträning. (Om du missade det är det fortfarande inte för sent att börja med Vecka 1).

Allt du behöver är din iPhone, plus din Apple Watch om du har en, och några vardagsobjekt som du hittar runt ditt hem eller kontor. Inget gymmedlemskap krävs. Det är ett bra sätt att komma igång med din fitnessresa - och det tar bara 10 minuter om dagen.

Det är den fjärde och sista veckan av vårt CultFit Home Workout. Grattis om du har kommit så här långt. (Om du missade det är det fortfarande inte för sent att börja med Vecka 1).

För det här enkla hemmapasset behöver du bara din iPhone och några vardagsobjekt som du hittar runt ditt hem eller kontor (plus din Apple Watch om du har en). Inget gymmedlemskap krävs. Det är ett bra sätt att komma igång med din fitnessresa - och det tar bara 10 minuter om dagen.

Jag arbetar med en iPhone -app som heter Reps & uppsättningar som ett hobbyprojekt på fritiden. Den här veckan kom jag och min partner fram till att det inte finns någon framtid för vår app som betald nedladdning, så vi har motvilligt bestämt oss för att göra den gratis.

Detta var ett otroligt tufft samtal, eftersom vi har investerat bokstavligen tusentals timmar i att utveckla vår app genom åren. Att ge bort allt det hårda arbetet gratis är hjärtskärande. Men vi kände inte att vi hade mycket val.

Ny forskning tyder på det iOS fitnessappar stinker på att ge dig ett komplett träningspass. Som utvecklare av en sådan app kanske du tror att jag inte håller med. Men det gör jag inte. Faktum är att det enda jag skulle utmana är forskarnas slutsats att apputvecklare kan göra det bättre. De kan inte.

Fitnessappar kan vara oumbärliga om du redan vet vad du gör, men om du är ny på träning bör du inte lita på dem för att komma igång.

Har du någonsin märkt att en del av dina träningsdata saknas i Health -appen på din iPhone?

Apples Health -app är utformad för att ge ett centralt nav för alla dina fitnessappar för att spara och dela deras data. Du kan anta att detta betyder att alla dina aktiva kalorier läggs ihop, oavsett vilken app du använder för att logga dem. Men sanningen är inte så enkel - även om du kan justera några dolda inställningar för att anpassa det du ser.