Activity Trends använder din Apple Watch -aktivitetsdata för att avslöja dina framsteg

Apple Watch har alltid spårat din dagliga fysiska aktivitet med sina tre ikoniska aktivitetsringar. Det är bra om du bara vill fokusera på att nå dina dagliga mål. Men vad händer om du vill se dina framsteg över tiden?

iOS 13 löser detta med Activity Trends, en helt ny flik som du hittar i Aktivitetsappen på din iPhone. Det ger en oumbärlig ögonblicksbild av hur du har gjort. Problemet är att det tar 90 dagar att samla in alla dina trenddata. Vilket innebär att om du kontrollerade när du först uppgraderade till iOS 13, så var det förmodligen inte mycket att se.

Den goda nyheten är att det nu är över 90 dagar sedan Apple släppte iOS 13. Så dina Apple Watch -aktivitetstrender borde äntligen vara synliga. Så här kan du förstå dem.

Upp- och nedgångar i dina aktivitetstrender

Det första du ser när du trycker på fliken Aktivitetstrender är många pilar som pekar upp och ner. Förhoppningsvis fler uppgångar än nedgångar, för det betyder att du är på väg åt rätt håll. Aktivitetstrender jämför din genomsnittliga aktivitet under de senaste tre månaderna med det senaste året. Om den förra är bättre än den senare får du en pil upp. Om inte, är det en nedgång.

Du bör se totalt åtta flerfärgade pilar. De tre första kommer att se bekanta ut: Flytta, Träning och Stå, i samma röda, gröna och blå färger som aktiviteten ringar. De återstående fem är nya, så låt oss titta närmare.

5 nya Apple Watch fitnessmätvärden att utforska

Stand -minuter ska inte förväxlas med Stand -målet. Istället för att spåra antalet timmar du stod, spårar det det totala antalet minuter du står under dagen. Vilket utan tvekan är ett viktigare mått. Om den här pilen pekar nedåt är det en varning om att du förvandlas till en soffpotatis.

De Distans metric kombinerar alla dina löpning och promenader när du bär din Apple Watch, oavsett om du loggade det med appen Workout. Medan Löpande tempo och Walking Pace inkludera endast data som tagits in från Workout -appen.

Det bara lämnar Konditionsträning. Detta är kanske det mest intressanta - och potentiellt det mest förvirrande - måttet.

Cardio Fitness: Förstå din VO₂Max

Apple introducerade Predicted VO₂Max metric i watchOS 4, men begravde det ursprungligen i appen Health. Nu visas det framträdande i Activity Trends som den orange Cardio Fitness -pilen.

När du blir piggare blir dina lungor och hjärta effektivare när det gäller att utvinna syre från luften och leverera det till dina muskler som bränsle. Detta är vad VO₂Max mått. Så om den orange pilen pekar upp är det ett gott tecken på att allt ditt hårda arbete lönar sig. (Kolla in mitt inlägg på Apple Watch VO₂Max för mer om detta.)

Fördjupa dig med diagram och förklaringar

Det finns mer i Activity Tends än vad man kan se. Tryck på någon av pilarna för att fördjupa djupare och se ett ettårigt diagram, med de senaste 90 dagarna markerade. Detta bör hjälpa dig att förstå varför pilen pekar uppåt eller nedåt. Till exempel, om du tror att du har sprungit snabbare nyligen, men din löptempo pekar nedåt, kommer diagrammet att avslöja varför. (I det här fallet beror det förmodligen på att du måste hålla den förbättrade tempot i 90 dagar för att det ska kunna registreras.)

Under ettåriga diagrammet ser du diagrammet Dagliga medelvärden. För varje dag i veckan visar en stapel ditt genomsnitt på 12 månader och en annan visar ditt genomsnitt på tre månader. Detta avslöjar om du har varit mindre aktiv på helgen än under veckan.

Varför behöver mina aktivitetstrender mer data?

Fliken Aktivitetstrender är indelad i två halvor. Den övre halvan visar alla mätvärden som för närvarande är tillgängliga för dig, medan resten är nedflyttad till den nedre halvan, märkt Behöver mer data. Om du inte har använt Apple Watch konsekvent i ett år och religiöst loggat dina träningspass är det osannolikt att alla åtta mätvärden visas. Plus, för de flesta trenderna måste du ha haft iOS 13 installerat i minst tre månader.

Om du tycker att en trend borde visas men det inte är det, tryck på pilen och kontrollera den grå texten längst ner på nästa skärm. Detta berättar vad du behöver göra för att det ska dyka upp. Till exempel, för att ta reda på varför Walking Pace inte visas, tryck på den så ser du denna förklaring: "Walking tempo är hur lång tid det tar dig att gå en kilometer under ett promenader. ” Med andra ord måste du logga mer promenader träningspass.

Utöver aktivitetstrender: Hur man ser tillbaka bakåt

Diagrammen i Activity Trends går bara tillbaka så långt som ett år. Men din iPhone lagrar mycket mer data än så. Du måste bara veta var du ska leta.

För att se diagram över alla dina aktivitetsdata, kolla in appen Hälsa istället för appen Aktivitet. Den innehåller alla mätvärden i Activity Trends, plus mycket mer. Och till skillnad från i Activity Trends kan du svepa åt vänster och höger i diagrammen för att gå framåt och bakåt i tiden.

Den enda vägen är upp

Om du precis har kollat ​​in fliken Aktivitetstrender för första gången, bara för att möta ett hav av nedåtpilar, bli inte besviken. Det betyder bara att du har utrymme för förbättringar.

Det kan vara lite skrämmande att ta på alla åtta pilarna samtidigt. Så börja med bara en eller två som du känner dig säker på och siktar på att göra lite mer varje dag. Kom ihåg att det kan ta upp till 90 dagar innan du byter pil för att peka uppåt. Lycka till!