IOS- och macOS -funktionen som ändrar färgtemperaturen för att minska blått ljus för att främja god sömn kanske inte fungerar så bra som man hoppats.
En ny studie från Brigham Young University föreslår att Night Shift -funktionen, infördes 2016, gör ingen märkbar skillnad för sömnmönster.
Testar nattskift i aktion
I studien ombads 167 vuxna mellan 18 och 24 år att spendera minst åtta timmar i sängen varje natt, bära en accelerometer som registrerade information om deras sömnaktivitet. De hade också sin smartphone -användning mätt under denna tid. Forskarna delade upp deltagarna i tre grupper. En grupp använde sina iPhones på natten med Night Shift på. En använde sina telefoner utan Night Shift. Medlemmar i den tredje gruppen använde inte alls sina telefoner.
Ett pressmeddelande om forskningen beskriver resultaten:
”Efter att inte ha hittat signifikanta skillnader i sömnresultat mellan de tre kategorierna, delade forskarna urvalet i två separata grupper: en som var i genomsnitt cirka sju timmars sömn och en annan som sov mindre än sex timmar vardera natt.
Gruppen som fick sju timmars sömn, vilket är närmare de rekommenderade åtta till nio timmarna per natt, såg en liten skillnad i sömnkvalitet baserat på telefonanvändning. De personer som inte använde en telefon före sängen upplevde överlägsen sömnkvalitet i förhållande till både dem med normal telefonanvändning och de som använder Night Shift.
Inom gruppen på sex timmar, som hade minst sömn, fanns det inga skillnader i sömnresultat baserat på om deltagarna använde Night Shift eller inte. ”
BYU psykologiprofessor Chad Jensen sa att, baserat på forskningen, "Night Shift är inte bättre än att använda din telefon utan Night Shift eller att inte använda någon telefon alls."
Detta är inte att säga att det finns ett samband mellan telefonanvändning och sömn, naturligtvis. "Textning, rullning och inlägg är också viktiga faktorer som påverkar sömnresultaten", sa forskarna. Dessa handlingar kan i slutändan visa sig mer betydelsefulla när det gäller hur bra vi sover.
Hur effektivt är Night Shift egentligen?
Detta är inte första gången forskning har ifrågasatt effektiviteten i Night Shift -läget. A studie publicerad sent 2019 ifrågasatte också funktionens effektivitet. Apple själv gör inga specifika påståenden om hur mycket lättare/svårare Night Shift gör det att sova.
Enligt Apples Support för Night Shift:
”Studier har visat att exponering för starkt blått ljus på kvällen kan påverka dina dygnsrytmer och göra det svårare att somna. Night Shift använder datorns klocka och geolokalisering för att avgöra när det är solnedgång på din plats. Det flyttar sedan automatiskt färgerna i din display till den varmare änden av spektrumet. På morgonen återställer Night Shift displayen till sina vanliga inställningar. ”
Har du märkt någon påverkan från Night Shift -användning när det gäller din egen sömn? Låt oss veta i kommentarerna nedan.
Källa: Brigham Young University
