Hur du optimerar din simning med Apple Watch

Apple Watch är en fantastisk simkamrat, som erbjuder mycket exakta längder, taktmätningar och slagigenkänning. Men fördelarna för simmare slutar inte där.

Du hittar mycket mer användbar simstatistik i Kondition app på din iPhone. Slag per 25/50/100 är särskilt värdefull eftersom den spårar din simningseffektivitet, vilket är viktigt om du vill gå snabbare, längre eller bara se mer cool ut i poolen.

Men hur Apple Watch räknar dina slag är inte så enkelt som det verkar. Oavsett om du är nybörjare eller en expertsimmare, är det värt att ta sig tid för att förstå exakt hur det fungerar.

Vad betyder strokeantal och hur mäter Apple det?

Ordet "stroke" betyder två olika saker i simning:

1. Slagstil: t.ex. bröstsim eller ryggsim
2. Antal slag: antalet gånger din arm går genom vattnet

Apple Watch mäter båda med din handleds rörelse. Men ingen av dem visas på din klocka under träningen. Du måste kontrollera dem efteråt med Kondition app på din iPhone.

Det är en fördröjning på några sekunder innan träningspass visas i

Kondition app, så ha tålamod. (Jag hoppas verkligen att Apple fixar detta snart!) När dina träningspass äntligen dyker upp trycker du på Visa mer och tryck sedan på Alla träningspass (uppe till höger) och välj Simma i poolen.

När du trycker på ett simträning sammanfattas de olika typerna av slag du har använt högst upp. Knacka på Automatiska inställningar för att se en uppdelning efter uppsättning.

Ditt slagantal visas som Slag per 25/50/100 längre ner på skärmen. Du kan växla mellan varv och meter med Kolla på app på din iPhone. Gå bara till: Träning> Måttenheter> Poollängd

Simningseffektivitet: Varför slagräkning spelar roll

Slag per 25/50/100 är ett bra sätt att mäta effektiviteten i din simteknik. Om du var en bil skulle detta vara dina kilometer till gallon, men det här handlar inte om att spara pengar på bensinstationen. Ju effektivare ditt slag, desto längre och snabbare kan du simma.

Det finns fyra faktorer som avgör din strokeeffektivitet:

1. Din kroppsform: armlängd, handstorlek etc.
2. Dra profil: hur din kropp pressar mot vattnet
3. Tvinga: styrkan i dina arm- och benrörelser
4. Varaktighet och rörelseomfång: hur långt dina armar och ben rör sig genom vattnet

Du kan inte ändra miles per gallon på en bil. En SUV kommer alltid att vara en gaspuss. Men du kan lära dig att bli en mer bränsleeffektiv förare genom att minska onödig acceleration och bromsning.

På samma sätt kan du inte ändra din kroppsform, men du kan förbättra din simningsteknik för att minska drag, få piggare att öka din kraft och bli mer flexibel för att förbättra ditt rörelseområde.

Problemet med att räkna omväxlande slag

Även om du redan känner till antalet slag kan du bli förvånad över hur Apple Watch beräknar denna mätning. Det fungerar inte som de flesta simtränare gör det.

Det finns två olika typer av simslag:

1. Böljande: båda dina armar rör sig samtidigt - bröstsim och fjäril
2. Alternerande: varje arm rör sig i tur och ordning - fristil och ryggsim

Apple Watch räknar dina slag som du förväntar dig för böljande slag. Varje gång din arm rör sig genom vattnet räknas det som ett slag.

Men med alternerande slag räknar Apple Watch en hel cykel som ett slag, där båda armarna rör sig genom vattnet och återgår till startpositionen. Det är lite ovanligt, eftersom det är vanligare att räkna varje enskild hand in och ut ur vattnet som ett slag.

Med andra ord, Apple räknar hälften så många slag som du kan förvänta dig för fristil och ryggsim. Och det spelar roll eftersom det gör din Slag per 25/50/100 se dubbelt så effektivt ut som det verkligen är.

Apple är inte ensam om detta. Garmin räknar också cykler snarare än slag för fristil och ryggsim. I en hjälpartikel, Förklarar Garmin att "eftersom klockan bara bärs på en arm, hänvisar Garmin Stroke Count till antalet cykler med endast klockarmen."

Som en lösning kan du helt enkelt fördubbla Apples Slag per 25/50/100 uppskattning för fristil och ryggsim. Men som Apple Watch -användare och tävlingssimmare David Ebanks förklarar, "Du kan inte alltid bara dubbla slagräkning eftersom du kan slutföra en längd med 8 slag på vänster arm med en klocka, men bara 7 till höger (därför 15 slag inte 16)."

Alternativt, om du vill ha en bärbar pryl som faktiskt räknar enskilda slag snarare än slagcykler, kan du unna dig själv att Forma simglasögon. (Kolla upp min recension för mer information.) Eftersom rörelsesensorn är monterad på ditt huvud istället för din handled kan dessa smarta glasögon spåra rörelserna i båda armarna, inte bara den som klockan är på. Dessutom kan de visa din slagfrekvens i realtid under ditt träningspass tack vare den inbyggda augmented reality-displayen.

Dyka djupare: Simdynamik

Apples Kondition app ger ett snabbt sätt att se dina slag på ett ögonblick, men det visar inte hela bilden. Det finns mer stroke-relaterad statistik att kontrollera, om du vet var du ska leta.

I Hälsa app på din iPhone, gå till Bläddra> Aktivitet> Träning> Visa all data, välj rätt träningspass och rulla ner till Relaterade prover. Här hittar du Totala simslag och antalet slag per varv.

Om det här verkar lite krångligt, prova indieutvecklaren Stephane Lizerays utmärkta app HealthFit, som inkluderar en Simdynamik avsnitt för varje simträning. De Automatiska inställningar avsnitt är särskilt användbart och visar simmar klart färgkodade efter stroke. Du hittar också mer viktig statistik, inklusive Genomsnittlig slagfrekvens, mätt i slag per minut och något som kallas SWOLF.

SWOLF, inte ROFL

I golf, desto färre slag du tar för att putta bollen desto bättre. SWOLF är en förkortning för simgolf. Tanken är att färre slag på kortare tid är bättre.

Din SWOLF poäng beräknas genom att lägga till antalet slag till antalet sekunder du tar för att slutföra en längd. Med tiden, när du blir en bättre simmare, din SWOLF poängen borde sjunka.

Om du jämför din SWOLF gör poäng med någon annans, kontrollera att poolernas längd är densamma och att du räknar slag på samma sätt (en arm eller båda).

Hur kan du förbättra din simningsslagseffektivitet?

Det bästa sättet att bli bättre på att simma är att göra mer av det. Men om du redan simmar regelbundet finns det gott om träningstekniker du kan använda för att bli en mer effektiv simmare. Prova yoga för att förbättra ditt rörelseomfång och styrketräning för att öka din kraft.

För att förbättra din teknik, kolla in MySwimPro, som erbjuder coachade träningsprogram som kan hjälpa dig att ta din simning till nästa nivå.

Att förstå din Apple Watch simstatistik gör dig till en bättre simmare

Alla kroppar är olika. Hur mycket du än tränar kommer du aldrig att utveckla naturliga fördelar med Michael Phelps, med sitt stora bröst, stora vingspann och långa bål.

Så syftet med simningseffektivitetsstatistik är inte att jämföra dem med andras. Det är att jämföra med dig själv för att övervaka dina framsteg. Om du tar dig tid att förstå vad din Apple Watch säger till dig kan det verkligen hjälpa dig att bli en bättre simmare.