Att sitta, eller stå, i rätt position när du arbetar bakom en Mac, eller vilken dator som helst otroligt viktigt för din allmänna hälsa, som jag har lärt mig under det senaste året. Fel hållning och dålig ergonomi kan resultera i rygg-, nack- och till och med fotskador.
När jag började kämpa med nacke och axeltäthet trodde jag aldrig hur Jag arbetade kan vara skyldig, men efter lite fram och tillbaka med mina läkare hade roten till problemet allt som har att göra med min hållning och hur jag satt och stod, särskilt när jag arbetade med min iMac eller MacBook.
För att rätta till mina problem gick jag på jakt efter några tillbehör som skulle hjälpa mig att må bättre. Det tog lite experimenterande men ett år senare har jag hittat några som har hjälpt drastiskt. Det här är några av mina favoriter:
BaseLift by Twelve South
Bästa bärbara (och praktiska) stativet för MacBook
Foto: Amazon
Jag har pratat om
BaseLift by Twelve South många gånger tidigare och av goda skäl. Att bara lägga till en liten höjd till min MacBook Pro har i hög grad hjälpt mig att minska belastningen på min nacke när jag arbetar på distans eller när jag reser.BaseLift ser mycket ut som en iPad Smart Cover men fästs på botten av din MacBook Pro eller Air. När du är redo att använda den är det bara att rulla ner den och sätta ner din Mac. Du får en extra tum eller så stöd och det höjer tangenterna i en mer naturlig vinkel så att dina handleder stöds bättre.
Det är värt att nämna att BaseLift inte helt tar upp din Mac till ögonhöjd, vilket är idealiskt där du vill att den ska vara. Om du arbetar hemifrån från din MacBook Pro eller Air och är stillastående rekommenderar jag istället HiRise, som jag pratar om nedan.
Men medan du är på språng och för kortare arbetspass är BaseLift ett bra alternativ som inte innebär att du behöver bära med dig något annat tillbehör.
- $40 – Köp nu
HiRise för iMac och MacBook Pro och Air
Bästa Mac -stativ för ditt kontor
Foto: Amazon
Om du sitter på en iMac eller MacBook under långa perioder antingen på ett hemmakontor eller på ett vanligt kontor, är det viktigt att se till att din siktlinje inte påverkar nacken eller axlarna negativt.
I mitt fall var min iMac lägre än den borde vara. För detta rekommenderar jag HiRise för Mac som lägger till bara några centimeter höjd till det inbyggda iMac-stativet. HiRise erbjuder 6 olika positioner så att du kan justera den till din optimala höjd. Du kan också använda utrymmet inuti HiRise för att lagra en extern hårddisk eller andra föremål som du kanske inte vill synas.
Det finns även en version av HiRise tillgänglig för bärbara Mac -bärbara datorer. Denna version kan höja din MacBook upp till 6 "och tjänar inte bara ett ergonomiskt syfte, men hjälper också att kyla din Mac. Alla bärbara Mac från 11 ”till 15” kommer att vara kompatibla med HiRise ur lådan.
- HiRise för iMac - $ 80 - Köp nu
- HiRise för MacBook - $ 70 - Köp nu
Aeron stol av Herman Miller
För bättre hållning när du sitter
Foto: Amazon
Jag har lidit av ryggproblem sedan början av 20 -talet och mycket av det har alltid haft att göra med min hållning och mängden arbete jag gör bakom ett datorbord.
År 2009 eller så började jag arbeta på ett företag som utrustade varje anställd med en Aeron stol av Herman Miller. Det var inte bara en helt bekväm stol att sitta i under långa perioder, jag märkte att min ryggsmärta minskade drastiskt. Denna stol är kanske inte billig, men det är en av de bästa satsningarna för alla som lider av kronisk ryggont.
Det hjälper dig inte bara att behålla en bra sittställning, det är också otroligt andningsbart. Jag har aldrig riktigt tänkt på den funktionen med skrivbordsstolar, men efter att ha suttit här hela dagen, speciellt under varma sommardagar, uppskattade jag aldrig att jag skalade bort mig från en stol mer.
- $729 – Köp nu
Sitt/stå skrivbord
Bästa stående skrivbordsmöjligheter, även på en budget
Foto: Amazon
2013 bestämde jag mig för att jag inte ville sitta still vid ett skrivbord längre. Så jag köpte en Jarvis Stående skrivbord från Ergo Depot. Sedan dess har jag spenderat ungefär hälften av min dag och den andra halvan sitter eller rör mig.
Jag har inte bara gått ner i vikt, min ryggsmärta har nästan försvunnit och min totala hållning har förbättrats tiofaldigt. Medan jag spenderade ganska mycket på mitt stående skrivbord, finns det hundratals alternativ tillgänglig på Amazon för att passa i stort sett varje budget. Medan hydrauliska sitt-/ståbord kommer att ge dig några hundra dollar tillbaka, är vevdiskar inte hemska och erbjuder samma typ av funktionalitet.
Ju längre stående skrivbord finns, desto mer prisvärda blir de. IKEA bär till och med en nu för under $ 500. Men som alltid finns billigare alternativ ännu på Amazon.
- Jarvis Standing Desk -serien - $ 500 och uppåt - Köp nu
- Priset varierar - Köp nu
VARIDESK Mat mot trötthet
En kvalitetsstående skrivbordsmatta med bättre stöd
Foto: Amazon
Om du är ens med tanke på ett stående skrivbord, du behöver en trötthetsmatta för att följa med. Att stå på ett hårt golv, eller till och med matta, under lång tid är inte bra för dina fötter eller höfter.
Mattor mot trötthet används på kontor och kök av en anledning, de ger bättre övergripande stöd för din kropp. Jag har använt flera mattor mot trötthet genom åren men jag har hittat det VARIDESK matta att vara den mest hållbara och långlivade. Visst, det är dyrare än några av de andra, men det är tjockare och kommer att överleva dem.
- $60 – Köp nu
Spenco Orthotic Arch stöder
Om en stående skrivbordsmatta inte skär den
Foto: Amazon
Även om stående under minst en del av dagen kan bidra till din allmänna hälsa, är det absolut nödvändigt att du ser till att du tar hand om dina fötter. En del av sättet du kan göra det på är att köpa en matta mot trötthet, som nämnts ovan. Men om det inte är det helt och hållet gör tricket åt dig kan det vara dags att ta det ett steg längre.
Ortotiska inlägg är inte det bara för promenader och träning, men bör bäras när som helst när du står länge. Jag gjorde misstaget att arbeta från mitt stående skrivbord barfota i några månader. Mina fötter betalade för det. En lokal fotterapeut rekommenderas Spenco Orthotic Arch stöder som kan köpas för en stjäl på Amazon. De är billigare än Dr. Scholls skär som du hittar i lokala butiker och de är inte lika tjocka, vilket för mig var ett problem med skor som hade kortare rygg.
Om du inte är i behov av det beställnings- ortotik, men vill ha mer stöd när du arbetar i en stående position, prova dessa.
- $ 13 och uppåt - Köp nu
Vad använder du?
Om du arbetar bakom din Mac hela dagen, vad använder du för att se till att du tar hand om din kropp samtidigt? Jag är särskilt intresserad av förslag på tangentbord eller mus. Jag är inte ett stort fan av de delade tangentborden och jag har blivit ganska förtjust i känna av Apples tangentbord, även om jag vet att de inte är det bästa alternativet för mina handleder. Så om du har några förslag, skulle jag vilja veta det i kommentarerna!
Detta inlägg syndikerades via Appfaktorn.