När du arbetar med att spela på din Mac är det för enkelt att bara kliva igenom den nuvarande uppgiften, som - vid den tiden - verkar vara det viktigaste i världen. "Det tar bara fem minuter till", säger du till dig själv när dina karpaltunnlar stramar, ryggen stelnar och överarmens atrofi.
Det du behöver är en paus. Bara två minuter som tas varje halvtimme borde göra dig. Problemet är att komma ihåg. Lyckligtvis finns det en app för det.
Varför raster är viktiga
Efter ett storslaget experiment där jag bara använde min iPad för att arbeta en bra del av ett år, fick jag några ganska ömma handleder. Det visar sig att tangentbord på tebackar på varv är inte så bra, ergonomiskt sett.
Länge efteråt skulle jag få ont i handlederna och armarna när jag bara skrev en kort stund. Sedan upptäckte jag Medvetenhet, och det fixade allt.
Medvetenhetsappen påminner dig om att ta pauser
Foto: Cult of Mac
Medvetenhet är en superenkel app som påminner dig om att ta en paus. Standard är fem minuter varje halvtimme, men du kan anpassa både pauslängden och intervallet mellan pauserna.
En vilsam klocka hörs vid bestämd tid och sedan återställs timern till noll om du inte rör vid Mac under den tilldelade paustiden. Om du ignorerar klockan får du efter ytterligare en halvtimme ett mer kraftfullt larm osv.
Ingen annan att skylla på än dig själv
Skärmdump: Cult of Mac
Det enda du behöver göra är att faktiskt ta den pausen. Om du inte kan ta det ansvaret, förtjänar du förmodligen all RSI du hamnar med. Du kan skylla dig själv när du tvingas använda Siri för att diktera även den enklaste inköpslistan eftersom du inte kan använda ett tangentbord.
Medvetenhet är inte det enda alternativet. Det finns alternativ. Jag gillar utseendet på Stretchly (bortsett från dess inspirerande meddelanden, i alla fall, som kan stängas av). Det är mer anpassningsbart än medvetenhet, och det verkar också vara under regelbunden utveckling. Medvetenheten uppdaterades senast 2011. Jag antar att utvecklaren tar en paus.
Ta en paus
Vad du än gör, hitta ett sätt att ta regelbundna pauser. Det kan tyckas att du "inte har tid", men du har det. Bara två minuter räcker, om det kombineras med lite rörelse och lätt stretching (att stanna vid ditt skrivbord och plocka upp din iPhone räknas inte). Det är helt värt det.