Hur man loggar intervallpass med Apple Watch HIIT -pass

Intervallträning har blivit mycket populärt nuförtiden, tack vare högintensiv intervallträning eller HIIT. Förespråkarna för denna typ av övning säger att det ger många av fördelarna med ett mycket längre träningspass i en kort, skarp utbrott.

Det fina med intervaller är att du kan göra dem med i stort sett alla typer av träning, inklusive löpning, simning och cykling. Intervallträning är också perfekt för inomhuspass, som konditionsmaskinerna på ditt lokala gym. Eller så kan du bli kreativ och blanda ihop saker med ett hopprep eller vikter.

Vill du prova? I så fall är Apple Watch den perfekta träningspartnern för intervallträning.

Vad är intervallträning och HIIT?

Varje typ av träning där du vilar några sekunder mellan aktiva utbrott kan kallas intervallträning. Termen "intervall" avser faktiskt vilointervallen. Utbrottet av träning är vanligtvis känt som "uppsättningar" - även om Apple också använder termen "segment". (Mer om segment senare).

Syftet med dessa minipauser mitt i träningen är inte bara så att du kan slappna av. Tanken är att pauserna gör att du kan träna mer intensivt. Om du till exempel tränar för ett 10K -lopp kan du använda intervallträning för att öka din hastighet. Gör ett intervallpass där du springer på din

måltempo i fem minuter, jogga sedan långsamt i en minut för att återhämta dig, upprepa sedan. Med några veckors träning, när din kropp anpassar sig, kan du stadigt minska längden på dina viloperioder tills du inte behöver dem alls.

Som nämnts står HIIT för högintensiv intervallträning. Och som namnet antyder är det bara en slags intervallträning där du pressar dig ännu hårdare.

Apple Watch HIIT -träning

Apple lade till stöd för HIIT till den inbyggda Workout-appen redan 2017 med lansering av watchOS 4. Men det är inte lätt att hitta.

I watchOS 6, för att avslöja HIIT -alternativet, bläddra ner till botten av träningslistan och tryck på Lägg till träning. Bläddra sedan ner en längre lista tills du hittar Högintensiv intervallträning och tryck på den. Det kommer nu att läggas till i huvudmenyn.

(Om du fortfarande använder watchOS 4 eller 5 måste du först logga träningen som Övrig och välj sedan HIIT när du är klar. Kolla in mitt inlägg på Andra träningspass för detaljer.)

Apples HIIT -träning ger inga speciella funktioner. Du får bara de tre grundläggande mätvärdena som är gemensamma för alla "andra" träningspass: Varaktighet, puls och kalorier. Men Apple optimerade rörelse- och pulsalgoritmerna för HIIT, så åtminstone din statistik bör du vara mer exakt när du använder det här alternativet.

Använda segment för att logga uppsättningar och vila intervall med Apple Watch

Apples Simningspass detekterar automatiskt uppsättningar och vilointervaller, vilket är mycket praktiskt. Den här funktionen stöds ännu inte för själva HIIT -träningsalternativet, men det finns fortfarande ett sätt att logga dina set och vilaintervaller.

Dubbeltryck bara på din klockskärm under ett träningspass för att markera början eller slutet av ett ”segment” (kräver watchOS 4 eller högre). Som termen antyder är ett segment bara en del av träningen som du har markerat med denna funktion. Du kan använda segment för att markera både vilointervaller och uppsättningar.

Varje gång du markerar ett segment ser du ett nummer i en vit cirkel som visas högst upp på klockskärmen för att ange hur många du har markerat hittills. När du har avslutat ditt träningspass kan du se dessa segment i Aktivitet app på din iPhone. I Träna flik, tryck på ditt träningspass och tryck sedan på Segment att utöka den. Ha tålamod. Det kan ta ett tag innan de visas.

Varje segment är numrerat, med motsvarande varaktighet och kalorier. För löp- och cykelträning får du också distans och tempo för varje segment. Detta gör att du kan se intensiteten i dina uppsättningar utan att viloperioderna minskar dina genomsnitt.

Slå dina träningsmål med HIIT -träningspass

Jag rekommenderar att du bara använder Apple Watch HIIT -alternativet när du gör en träningstyp som inte redan stöds av något mer relevant, till exempel löpning eller cykling. Används i kombination med segment, är detta det bästa sättet att logga intervall på Apple Watch, eftersom du får tempo och distans samt kalorier.

Men det är bra att veta att för allt annat finns det nu HIIT -alternativet. Oavsett vilken typ av intervallträning du väljer att göra, har din Apple Watch det.