Vilken träningstyp tycker du om idag? Löpning, simning, cykling, yoga??? Det finns så många olika Apple Watch -pass, det kan vara svårt att välja. Den goda nyheten är att du inte behöver.
Tack vare en dold funktion i Workout -appen kan du logga flera aktivitetstyper i en enda session. Vill du logga in en triathlon? Inga problem. Gillar att göra en nedkylning i slutet av en intensiv HIIT -session? Det stöder det också.
Här är allt du behöver veta om hur du använder den här lilla kända Apple Watch-funktionen-och varför du definitivt borde.
Cross-training: Varför du ska blanda ihop dina träningsaktiviteter
Det finns många olika dimensioner för fitness: konditionsträning, styrka, flexibilitet, uthållighet, koordination och mer. Om du fokuserar för mycket på bara en aktivitetstyp riskerar du att överträna vissa områden, medan du lämnar andra områden svaga. Denna typ av obalans ökar risken för skador.
Löpning är min favorit fitnessaktivitet, men jag vet att jag måste göra mer för att hålla mig i form och frisk. Det är därför jag inkluderar simning och styrketräning i min träningsrutin. Att kombinera aktivitetstyper på detta sätt kallas ofta för
crosstraining.Loggar flera träningsaktiviteter från Apple Watch
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
För att stödja cross-training lade Apple till en funktion för att logga flera träningsaktiviteter i en enda session med watchOS 4, tillbaka 2017. Men om du aldrig har hört det är du inte ensam. Det är svårt att hitta. Du måste veta exakt var du ska leta.
För att komma igång, öppna Apple Watch Träningsapp och välj din första aktivitet från listan på normalt sätt. När du är redo att byta aktivitet sveper du åt höger på klockan och trycker på Ny knapp (+). Välj sedan en andra aktivitet och fortsätt utan att missa ett slag.
Du kan fortsätta lägga till aktivitetstyper, så om du vill ha en triathalon, din Apple Watch har du täckt.
Så här visar du träningspass med flera aktivitetstyper
Apple Watch ger en snygg sammanfattningsskärm i slutet av ett träningspass med flera aktiviteter, som beskriver varje del individuellt, tillsammans med den totala tiden och kalorierna. Du kan trycka på varje aktivitet (i de grå rutorna) för att gå in för mer information.
I iPhones Fitness -app ser det dock lite annorlunda ut. Det är en besvikelse att varje del visas som ett separat träningspass, och det finns ingen total summa för varaktighet eller förbrända kalorier. Det enda sättet du kan berätta att de alla var inloggade tillsammans är genom att kontrollera deras start- och sluttider. (Exempelvis avslutas den första aktiviteten vid exakt den tidpunkt då den andra aktiviteten startar).
Jag hoppas att Apple kommer att lägga till fullt stöd för att visa träningspass med flera aktiviteter i Fitness-appen i en framtida iOS-uppdatering.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Så här lägger du till en nedkylningspass i slutet av ditt träningspass
Ett av de smartaste och enklaste sätten att använda funktionen med flera aktiviteter är att lägga till en nedkylningspass i slutet av ditt träningspass. I en ny intervju med Mäns hälsa om Apple Fitness+, Sa Jay Blahnik, Apples senior direktör för hälso- och fitnessteknik, att idén hakar på.
"Vi upptäckte att det finns människor som vill göra ett tio minuters HIIT-träningspass, sedan en tio minuters kärnsession och sedan en tio minuters nedkylning," sa Blahnik.
När du genomför ett träningspass med Fitness+föreslår tjänsten automatiskt att du lägger till en Mindful Cooldown -session. Men du behöver inte vara en Apple Fitness+ -abonnent för att göra detta. När du avslutar huvuddelen av ett träningspass, sveper du bara höger på din Apple Watch och trycker på Ny (+) knapp och välj Kyla ner från listan.
Nedkylningssessioner Hjälp sakta ner pulsen, förhindra blodsamling i dina lemmar, och ge ett bra tillfälle att stretcha. Det är också ett mycket trevligare sätt att avsluta ett intensivt träningspass än att bara plötsligt sluta.
Du hittar många idéer för nedkylningssessioner på YouTube (som den här).
Andra träningsidéer med flera aktiviteter
Det finns också många andra sätt att kedja ihop flera träningstyper. Jag har turen att bo nära havet, så jag springer längs vattnet varje dag. På sommaren gillar jag ofta att bada och sedan torka i solen när jag joggar hem.
Detta är ett annat bra sätt att använda träningsfunktionen med flera aktiviteter. Jag loggar löpningen, sedan simningen och sedan körningen tillbaka som tre delar av ett enda träningspass.
När det är fint väder gör jag ofta andra övningar när jag kommer till stranden, som armhävningar, uppdrag, utfall och crunches. Detta gör ytterligare ett tredelat träningspass: Utomhuslopp> Funktionell styrketräning> Utomhuslopp.
Ta din kondition till nästa nivå idag
Vid denna tidpunkt förblir Apples stöd för träning med flera aktiviteter långt ifrån perfekt-särskilt i iPhone Fitness-appen. Förhoppningsvis kommer vi att se några förbättringar i nästa versioner av iOS och watchOS, men det är ingen anledning att vänta. Fördelarna med cross-training och nedkylningssessioner är enorma, så tryck på den nya knappen idag och börja blanda ihop dina träningspass!
