Blått ljus från iPhones eller MacBook -proffs håller kanske inte människor uppe på natten som man ursprungligen trodde, enligt ny forskning.
Slutsatsen... Night Shift -läget på Apple -produkter - som är avsett att minska mängden blått ljus som visas från skärmar - kanske inte är så effektivt som förväntat. Att använda svaga, svalare ljus på kvällen och ljusa, varmare ljus på dagen kan vara mer fördelaktigt för vår hälsa.
De nya fynden från forskare vid University of Manchester i England går emot vilken forskning 2017 rapporterade. Studien tycks debunka tanken att blått ljus som genereras av mobiltelefoner och datorskärmar stör sömnen.
"Vi visar att den vanliga uppfattningen att blått ljus har den starkaste effekten på (kropps-) klockan är missvisande", sa ledande forskare Tim Brown. Cult of Mac på onsdag.
Fynd: Dämpa lamporna, gör dem varmare
I studien, nyligen publicerad i tidskriften Nuvarande biologi, exponerade forskare möss för olika typer av belysning. De fann att alla färger av starkt ljus stimulerade gnagarna och höll dem vakna. Men när de dämpade lamporna och provade olika färger, till exempel blått och varmare gult, fann mössen att det blå ljuset slappnade av.
Skymningen är både svagare och blåare än dagsljus, säger forskarna. Kroppsklockan använder båda dessa funktioner för att bestämma lämpliga tider för att sova och vakna.
Nuvarande teknik utformad för att begränsa kvällsexponering för blått ljus - till exempel genom att ändra skärmfärgen på mobila enheter - kan därför skicka våra hjärnor blandade meddelanden, forskningen hittades. Detta beror på att de små förändringar i ljusstyrka de producerar åtföljs av färger som mer liknar dag.
Forskningen använde specialdesignad belysning som gjorde att laget kunde justera färgen utan att ändra ljusstyrkan. Resultaten strider mot tidigare forskning som visade starkt blått ljus - som de som finns i de flesta mobiltelefoner - som höll människor vaken.
"Faktum är att de blå färger som är associerade med skymning har en svagare effekt än det vita eller gula ljuset med motsvarande ljusstyrka," sa Brown. "Så om du vill undvika att ljus har en stark effekt på din kroppsklocka, är mörkt och blått rätt väg att gå."
Skärmdump: Cult of Mac
Night Shift -läge på iOS- och macOS -enheter... värt att använda?
Forskarnas resultat ifrågasätter värdet av Apples Night Shift -läge för iOS och Mac OS, och om minskande blått ljus faktiskt är fördelaktigt.
Brown skulle inte säga att studien bevisade 100% slutgiltigt att Night Shift -funktionen är ineffektiv. Han sa dock att dimningen av skärmens ljusstyrka är viktigare än att byta till en varmare skärmfärg.
"Att dimma skärmen är verkligen bra", sa Brown. "Vår forskning tyder på att frågan om det är en bra idé att ändra färgtemperaturen till varmare färger på kvällen är kontraproduktivt.
"Uppenbarligen skulle vi vilja se det bekräftat hos människor innan jag gör något definitivt uttalande, men vi tror att det finns redan några bevis där ute som tyder på att effekten på färgen hos människor skulle vara densamma som den vi hittar i möss. Vår förutsägelse är att byte av färg har exakt fel effekt. ”
En talesperson för Apple var inte direkt tillgänglig för kommentarer om vad studien säger om effektiviteten av Night Shift.
Apple introducerade Night Shift för iOS -enheter 2016 och lade till samma funktion för macOS -enheter ett år senare.
Inget annat funktionsläge i iOS eller macOS justerar ljusstyrkan under en viss tidsperiod för att främja hälsosammare sömnmönster. Mörkt läge för iOS och Dark Mode för macOS anpassar visuella element på skärmen till mörka gråtoner och svarta, men ändrar inte ljusstyrkan i dess verkligaste mening över hela skärmen.
Mer mänsklig forskning kommer
Visst, möss är nattliga. Men forskare sa att det grundläggande sättet ljus påverkar kroppsklockan är samma för alla däggdjur, inklusive människor. Det betyder att resultaten ska gälla människor.
Forskarna planerar vidare forskning för att se om de kan bekräfta att ljus har samma effekt på människor.
