Om ditt nyårslöfte ska komma i form 2017, men du spenderar alla dina vakna timmar framför din MacBook, har vi svaret: vår nya CultFit Home Workout.
Allt du behöver är din iPhone, plus din Apple Watch om du har en, och några vardagsobjekt som du hittar runt ditt hem eller kontor. Inget gymmedlemskap krävs. Det är ett bra sätt att komma igång på din fitnessresa, och det tar bara 10 minuter om dagen.
Kom i form 2017
CultFit hemträning
Med CultFit Home Workout krävs inga svettiga timmar av löpning i iskylan. Du kan göra detta träningspass i bekvämligheten och sekretessen i ditt eget hem, och du kommer att skörda massor av hälsofördelar med styrketräning, som tätare ben, förbättrad flexibilitet, bättre hållning och till och med skärpa dina tänkande. Plus, naturligtvis, större muskler. Titta på videon ovan för en demo av hur du gör alla dessa övningar, och återkomma nästa vecka för vecka 2.
Vill du ha en papperskopia av träningsscheman? Ladda ner programmet CultFit Home Workout Week 1 i utskrivbart PDF -format.
Gör det här hemträningen med din Apple Watch
Reps & Sets är en gratis gym-loggningsapp som designats av Cult of Mac fitnessförfattaren Graham Bower. Den berättar vilka övningar du ska göra under CultFit -träningspasset och gånger dina viloperioder. Första nedladdningen Reps & uppsättningar (gratis) från App Store. Sedan Besök den här länken på din iPhone för att ladda ner träningsprogrammet CultFit Week 1.
Om CultFit Home Workout
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Vem är CultFit Home Workout för?
Detta träningspass är avsett för vuxna (18-60 år) som är nya för att träna och vill komma igång på sin fitnessresa 2017. Du behöver inte vara i form redan för att träna. (Som med alla träningsprogram, om du inte har tränat på ett tag, kontakta först din läkare för att se om det är säkert för dig att komma igång.)
Hur svårt är det?
CultFit är utformad för att vara enkel. Du kan justera varje övning efter din förmåga. Om någon av övningarna känns obekväm, hoppa bara över dem för tillfället. Du kan också minska antalet repetitioner till en nivå som är bekväm för dig. Låt 30 sekunder vila efter varje övning (eller längre om du behöver det). Gör bara det du kan hantera, så blir det stadigt lättare med tiden.
Hur fungerar det?
Det viktigaste när det gäller att hålla fast vid ett nyårskondition är att tidigt etablera en vanlig rutin eller "vana". Det måste vara något som enkelt går in i din dag. Därför tar det här passet bara 10 minuter, och du kan göra det hemma. Du kan enkelt göra CultFit Home Workout till en del av din morgon- eller kvällsrutin, precis som att borsta tänderna.
