6 Apple Watch-appar för ett fantastiskt sexpaket

För många killar som vill komma i form är en mejslad sexpack det ultimata målet. Men att uppnå det ikoniska tvättbrädans utseende är inte lätt. Speciellt när man blir äldre.

Lyckligtvis kan din Apple Watch hjälpa dig på vägen mot en stramare kärna. Apples Health -app, Activity -app och till och med Breathe -appen har en roll att spela. Så här får du en sexpack med lite hjälp från din iPhone och Apple Watch.

Vad är en sexpack?

Tekniskt sett är sex-pack abs ett par muskler som kallas rectus abdominis, som löper vertikalt längs framsidan, precis under bröstet. Anledningen till att de ser ut som sex (eller ibland fler) muskler istället för två är att de är indelade med senor som löper horisontellt över musklerna.

Det verkliga syftet med rectus abdominis är att hjälpa till att hålla din kärna stabil, behålla din hållning och göra det möjligt att böja dig fram i midjan.

Men de flesta som vill utveckla sitt sexpaket är mer intresserade av hur det ser ut än vad det gör. Så låt oss ta en titt på hur du uppnår ett imponerande sexpaket och hur din Apple Watch och iPhone kan hjälpa.

6 appar för en fantastisk sex-pack

1. Övervaka din kost med Lose It

Anledningen till att de flesta av oss inte kan se våra sexpack är inte för att de inte finns där, utan för att de är dolda av ett fettlager mellan muskeln och huden. Om du har för mycket magfett har du inte tillräcklig muskeldefinition för att dina magmuskler ska visa, hur vältränade de än är.

Så utgångspunkten för ett sexpackigt träningsprogram är att göra ändringar i din kost.

Den kaloriräknande app jag använder är Förlora det. När du anger dina uppgifter i Lose It ger appen en rekommenderad mängd kalorier du bör konsumera varje dag.

Den har en fantastisk design, med en utmärkt följeslagare Apple Watch -app som visar dig allt du behöver veta med en blick. Det inkluderar hur många kalorier du har kvar för dagen, vilka måltider du loggade och din makrofördelning av kolhydrater, fett och protein som konsumeras.

Lose It gör det ganska enkelt att ange detaljer om vad du äter, men det kan fortfarande vara lite krångel. Personligen använder jag det när jag gör ändringar i min kost. Sedan slutar jag använda den när jag väl kommit in i en ny matrutin och vet ungefär hur många kalorier jag äter.

2. Håll koll på din kroppssammansättning med appen Health

Lose It ger också verktyg för att mata in kroppsvikt. Jag föredrar dock att ange dessa direkt i Apples Health -app. (Lose It kan importera din kroppsviktstatistik via HealthKit.)

Gå till Hälsa -appen Hälsodata> Kroppsmätning> Vikt. Klicka sedan på plus (+) -ikonen uppe till höger för att ange din vikt manuellt.

Om du vill ha en sexpack, utöver kroppsvikt, är det också viktigt att övervaka Kroppsfettprocent (som du också hittar i Hälsodata> Kroppsmätningar).

Det finns olika sätt att mäta denna statistik. Det enklaste är att använda en smart badrumsvåg, som Withings Body Cardio. Den här enheten stöder HealthKit, så den loggar dina avläsningar av vikt och kroppsfett i hälsoappen automatiskt. (För mer information och alternativ, kolla in mitt inlägg på mäta kroppsfett.)

Eftersom uppskattningar av kroppsfettprocent inte alltid är korrekta är det också en bra idé att övervaka din Midjemått. (Det finns också i Hälsodata> Kroppsmätningar.) För detta behöver du bara ett bra gammaldags måttband. Se till att hålla måttbandet jämnt och mäta runt nivån på din navel.

3. Använd Workout -appen för konditionering

När du blir äldre är det osannolikt att bantning ensam ger dig tillräcklig definition för att din sexpack ska bli synlig. Du kommer förmodligen att behöva göra några konditionering arbeta också för att höja din ämnesomsättning. På så sätt blir din kropp mer effektiv vid bränning av fett.

Konditionsträning i Workout -appen som löpning, cykling och användning av den elliptiska maskinen är alla perfekta för detta - särskilt om du håller dig inom rätt träningszon. (Kolla in mitt inlägg på pulsträningszoner med Apple Watch för mer information om detta.)

Du bör sikta på att göra minst tre träningspass i veckan, med inriktning på 70 procent till 80 procent av din maxpuls i minst 15 minuter. Om du inte är van vid intensiv träning bör du gradvis bygga upp detta under några veckor. (Viktigt: Om du har en historia av hjärtsjukdom eller om du tvivlar, kontakta din läkare innan du börjar träna.)

4. Träna din kärna med Runtastic Six Pack Abs -träningen

Att göra övningar som är inriktade på ett specifikt område av din kropp, som din mage, minskar inte ditt kroppsfett i det där området. Denna myt, ofta kallad "punktminskning, ”Har motbevisats.

Så om dina magmuskler täcks av ett tjockt lager kroppsfett spelar det egentligen ingen roll hur mycket kärna du gör. Ditt sexpaket kommer fortfarande inte att synas.

Som sagt, du kan träna din sexpack precis som alla andra muskler. Så om ditt sexpaket redan är synligt, kommer övningar att få det att se mer imponerande ut. Och även om det ännu inte är synligt, kan du fortfarande göra det klart för det stora avslöjandet när du tappar tillräckligt med kroppsfett för att se det.

Där kärnmusklerna skiljer sig från andra muskler är att de spelar en viktig stabiliseringsroll, vilket innebär att det är lika viktigt att hålla stilla som att röra sig för dem. Därför hittar du många kärnövningar som är statiska, som planka. Denna typ av styrketräning är känd som en isometrisk övning.

För grundläggande träningstips som innehåller många isometriska övningar, kolla in Runtastic Six Pack Abs Workout app. Trots sitt namn är den här appen inte bara för löpare. Den innehåller en utmärkt Apple Watch -app som ger fantastiska animerade diagram och timers direkt på handleden, för att visa dig exakt vad du ska göra och när du ska göra det.

Det är en gratis nedladdning, men för att låsa upp alla 50 övningar och skapa egna träningspass kostar det 4,99 dollar i app.

5. Använd Breathe -appen för att hantera stressnivåer

Alla som någonsin har försökt gå ner i vikt med bantning vet att det inte är lätt. Speciellt när du har gjort det ett tag och din vikt börjar hamna.

Det sista området av kroppsfett som försvinner är ofta i nedre delen av buken, aka magen. Vilket är exakt vad du inte vill ha om du försöker avslöja din sexpack. Även på en mycket strikt diet tycker vissa människor att den sista biten fett är svår att flytta.

Intressant, forskning föreslår att kroppsfett lagrat runt midjan är relaterat till ett hormon som kallas kortisol, som blir förhöjt när människor upplever höga nivåer av stress.

Så om du är mycket stressad just nu kan det göra det svårare för dig att flytta ditt magefett. För att sänka dina stressnivåer bör du prova Apples Breathe -app. Att ta timeout från din hektiska dag för att göra ett par två minuters andningsövningar kan verkligen hjälpa till att minska trycket. Och i sin tur kan det hjälpa att ta bort magefettet också.

(Kolla in mitt inlägg om hur du använder appen Andas för mer detaljer.)

6. Dölj framstegsbilder i appen Foton

Ytterst handlar strävan efter en sexpack mer om hur du ser ut än hur passformig du är. Så det är värt att ta en och annan selfie för att övervaka dina framsteg. Hitta en spegel med smickrande belysning och ta alltid dina framstegsbilder från samma plats, så att du enkelt kan jämföra dem.

Om du tycker att det är pinsamt att din Photos -app är full av skjortelösa selfies kan du dölja dem tack vare en praktisk ny funktion i iOS 12. (Kolla in vår hur man guidar för att ta reda på hur.)

Om jag klarar det kan vem som helst

I såg min egen sexpack för första gången i mitt liv vid den stora åldern av 40, när jag bestämde mig för att komma i form, efter att aldrig ha tränat tidigare. Så jag vet av egen erfarenhet att det aldrig är för sent. Om du vill komma igång på din egen sex-packresa kommer dessa sex appar att få dig en bra start. Lycka till!