Vilken kalorispårningsapp ska du räkna med?

Kalorispårningsappar som MyFitnessPal och MyNetDiary är inte roliga att använda. Att logga alla dina måltider är en tråkig syssla, och till skillnad från fitnessappar som berömmer dig för ditt hårda arbete, tenderar dietappar bara att berätta för att du äter för mycket.

Men när du försöker gå ner i eller gå upp i vikt ger dessa appar oumbärliga insikter om var dina kalorier kommer ifrån och hur du kan optimera din kost för att få de bästa resultaten. Så jag har jämfört de ledande kalorispårarna för att ta reda på vilken du bör räkna med.

Kalorispårare: En dietist i fickan

Att få en fullständig näringsuppdelning av din kost brukade vara en kostsam process, där dietister mödosamt letade efter näringsnedbrytningar i häftiga publikationer. Men dessa dagar, tack vare moderna smartphones, kan vem som helst göra det. Allt du behöver är en kalorispårningsapp som kan skanna streckkoder med telefonens inbyggda kamera och berätta exakt vad som finns i maten du hittar i snabbköpet.

Det är i alla fall teorin. I praktiken är sakerna lite mer komplicerade. Att logga varje sak du äter, ner till den sista jordnöten, kräver mycket tålamod och noggrann ärlighet. Varje svaghetsmoment måste loggas. Till och med det luriga badkaret av Ben & Jerry’s du halsdukade i hemlighet av dig själv förra veckan.

Personligen använder jag inte kalorispårningsappar hela tiden-det är inte nödvändigt för mig, eftersom jag vanligtvis äter samma saker varje vecka och därför vet ungefär hur många kalorier jag äter. Men när jag gör ändringar i min kost tycker jag att det är användbart att logga vad jag äter i en vecka eller så, bara för att se till att jag äter rätt mängd rätt saker. Jag började nyligen använda äppelcidervinäger, så jag såg till att börja spåra det. En ny recension på Fitness Clone visade fördelarna med att tillsätta äppelcidervinäger till din kost.

Betygsätta kalorispårningsappar

Jag har provat en mängd olika kalorispårare genom åren, och även om de alla gör i princip samma sak, har jag funnit att de varierar mycket när det gäller noggrannhet och användarvänlighet. Vissa använder mycket större databaser av mat än andra, vilket sparar mycket tid som du annars skulle spendera med att ange detaljer manuellt. Andra fokuserar på loggträning eller motiverande stöd.

För den här recensionen har jag tittat på sex av de mest populära dietspårarna: MyFitnessPal, MyNetDiary, Förlora det!, LifeSum, MyPlate och Argus. Jag har jämfört dem med olika kriterier, inklusive databaskvalitet, enkel loggning och rapporteringskvalitet. Medan de alla har styrkor och svagheter, tog en klar vinnare fram.

Freemiumkostnader och annonser

Som de flesta appar nuförtiden är alla spårare jag granskade freemium -appar: Grundläggande funktioner är gratis och du kan låsa upp premiumfunktioner för en månads- eller årsabonnemang. Premiumpriserna varierar från $ 30 till $ 60 per år och ger en bra kvalitetsguide, med fullt utrustade appar som laddar mest.

Det var trevligt att se att flera av de fria apparna inte innehöll några annonser, och även de appar som visade annonser höll dem relativt diskreta.

I jämförelsetabellerna nedan har jag angett premiumfunktioner i mörkare grönt med ett dollarstecken.

Matdatabasens storlek och noggrannhet

Underligt, MyFitnessPal gör motsägelsefulla påståenden om sin App Store -lista om antalet livsmedel i sin databas, som anger att den innehåller 5 miljoner objekt från början, sedan senare hävdar att det faktiskt är 6 miljoner. Liknande, Förlora det! krav på deras App Store -lista att de har över 1 miljon poster på sin databas, men en företagsrepresentant sa till mig att denna siffra är inaktuell och att den nu är mer än 7 miljoner.

Utan att räkna varje objekt i dessa appar är det inte möjligt att verifiera deras databasstorlek, men uppenbarligen ju fler objekt desto bättre, eftersom det sparar tid som du annars skulle behöva spendera för att gå in data. Populära kalorispårningsappar har fördelen av att många fler användare lägger till objekt-och många fler ögon för att kontrollera och korrigera fel.

Jag hittade några enstaka felaktigheter, särskilt utanför USA. I Sverige, när jag skannade min Starbucks honung & granola yoghurt med MyFitnessPal, var uppskattningen av med 200 kalorier. Men förlora det! gjorde inte mycket bättre, misstänker objektet för en jordgubbe yoghurt.

Prime -direktiv: dietloggning

Ju mindre krångel det handlar om att logga vad du äter, desto mer sannolikt är det att du gör det rätt. Det är därför det är så viktigt för apputvecklare att göra loggning så enkelt som möjligt.

MyFitnessPal har en tydlig ledning inom detta område, med många fina tidsbesparande funktioner, inklusive en praktisk lista över de senaste artiklarna att välja mellan. En fantastisk innovation appen erbjuder är möjligheten att automatiskt skörda all näringsinformation från ett recept på en webbsida. Detta är unikt och en äkta tidsbesparare. Jag har absolut ingen aning om hur MyFitnessPal gör det - det verkar som magi. Du dyker upp URL: en och MyFitnessPal gör resten.

Ett särskilt omnämnande här bör också gå till Lose It!, som har sin egen unika tidsbesparande funktion i formen att använda din plats för att automatiskt upptäcka restauranger i närheten och förse dig med deras menyer. För närvarande verkar detta vara begränsat till sådana som Starbucks och McDonald's, men det är ändå användbart om du besöker sådana anläggningar.

Träningsloggning

De flesta dietappar gör några försök att erbjuda träningsloggningsfunktioner. Tanken är att du kan kompensera kalorier från maten du har ätit genom att hålla koll på de extra kalorier du förbränner under träning. Så, till exempel, om du går en trevlig långrunda, kan du bränna tillräckligt med kalorier för att äta en god god bulle.

I praktiken, det är inte så enkelt. Att räkna kalorier som bränns från träning kan bara ge en grov vägledning - de mäts inte tillräckligt noggrant för att lägga till och subtrahera exakt.

Som sådan ser jag inte mycket nytta av att träningsappar loggar träning (även om du kanske säger att jag är partisk eftersom jag skapade en träningsapp). Även kalorispårande appar som försöker logga träning verkar halvhjärtade om det. De flesta appar stör inte att logga den vikt du lyfter i styrketräning, till exempel medan LifeSum och MyNetDiary försöker bisarrt logga övningar som bänkpressar efter längd snarare än reps.

Argus erbjuder den överlägset bästa träningsloggen, med en fullständigt illustrerad styrketräningsövningsdatabas.

Målsättande funktioner

Varje app jag testade hjälper dig att sätta upp ett mål när du börjar använda den. Medan de flesta använder kalorispårare för att gå ner i vikt, kanske vissa vill lägga på kilon om de till exempel försöker idrottare att bygga mer muskler eller om de har blivit informerade av sin läkare om att de är det undervikt.

En app jag testade stödde inte mål för viktökning, även om det med tanke på att det kallas ”Lose It !,” kanske jag inte borde ha blivit förvånad. När jag skrev in ett viktökningsmål i appen märkte det felaktigt informationen som ett "viktunderhållsmål".

MyFitnessPal erbjuder några särskilt smarta alternativ i sina mål, vilket möjliggör fuskdagar och ställer in kalorimål för enskilda måltider. Ytterligare en omgång till MyFitnessPal.

Statistik och rapporteringsverktyg

Hela poängen med att logga kalorier är att få användbara insikter om din kost. Så det är kanske inte konstigt att det är här apputvecklarna börjar höja sina betalväggar. Medan de flesta erbjuder lite rudimentär statistik gratis, för att få riktigt bra saker - som vilka livsmedel du vanligtvis äter som innehåller flest kalorier eller möjligheten att se aggregerad statistik utöver vyn dag för dag-du måste ponnera upp för premium funktioner.

MyFitnessPal och MyNetDiary sticker ut som att de erbjuder den mest omfattande paketet med rapporteringsverktyg, vilket kan förklara hur de motiverar att ta ut så mycket mer än sina konkurrenter.

Sociala drag

Till viss del kan sociala funktioner verka oönskade i en dietapp. Det är trots allt en sak att skryta om ditt fantastiska liv på Facebook. Det är en helt annan sak att erkänna för ett gäng bantare att du åt ett helt paket Oreos igår kväll. Men den typen av socialt tryck, i kombination med vänligt stöd, kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

De flesta appar erbjöd liknande funktioner inom detta område, med anslagstavlor som ett populärt alternativ. LifeSum och MyPlate utmärkte sig som de mest asociala i gruppen och erbjöd ganska begränsade communityalternativ.

Apple Watch -appar

Inledningsvis var jag inte övertygad om att det skulle vara mycket värdefullt att ha en kalorispårningsapp på handleden. Men jag var mycket imponerad av vad MyNetDiary har åstadkommit på detta område. Medan MyFitnessPal har begränsat sin Apple Watch -app till en funktionslös och främmande instrumentpanel, har MyNetDiary lyckats packa nästan hela sin app på den bärbara skärmen. Visserligen ser det lite trasigt ut, med liten text, knappar och ikoner. Men det visar sig vara förvånansvärt enkelt att logga kalorier med MyNetDiary med hjälp av Apple Watchs inbyggda röstigenkänning.

LifeSum försöker bisarrt lösa handbaserad dietloggning genom att ge dig valet mellan generiska små, medelstora och stora måltider. Det loggar sedan generisk kaloriinformation - förmodligen baserat på genomsnitt. Men det här verkar så felaktigt, det är inte värt besväret.

Med undantag för MyPlate var alla appar utformade för watchOS 2, vilket innebär att de är inbyggda appar, även om de fortfarande kräver att iPhone är inom räckvidd för att kunna logga objekt till databasen.

Slutsats: den bästa kalorispårningsappen

Bortsett från de nedslående begränsningarna i Apple Watch -appen är MyFitnessPal en klar vinnare över hela linjen. Dess omfattande databas, kombinerat med enkel datainmatning och insiktsfulla rapporter, sätter den långt före konkurrenterna. Det är inte det billigaste alternativet, men det är inte det dyraste heller. Om du menar allvar med att logga din kaloriförbrukning, tror jag att 49,99 dollar för en årlig prenumeration är väl utgifterna.

Uppdatering: Det här inlägget har uppdaterats för att korrekt återspegla nuvarande funktioner i Lose It! Vi har reviderat dess databasstorlek och noterat att stegräkningen är en gratis funktion. Det visar sig att det innehåller användartillagda livsmedel, gratis CSV-dataexport och styrketräning-så det ger tre extra poäng, vilket gör att du förlorar det! på andra plats.