Miljoner människor springer med sin iPhone eller Apple Watch varje dag. Loggningskörningar är en av huvudfunktionerna i nästan alla fitnessapparater på marknaden.
Så ska du gå med i de svettiga massorna och börja använda en löpande app? Inte så snabbt. Inte alla är lämpliga för löpning, och det kommer inte att utveckla alla aspekter av din kondition. Dessutom finns det massor av andra typer av träning du kan göra istället. Vad är det som gör löpning så speciell?
Det här inlägget innehåller affiliate länkar. Cult of Mac kan tjäna en provision när du använder våra länkar för att köpa objekt.
Välj vilken övning som helst, så länge den är igång
I det berömda Monty Python skräppost, informerar en servitris sina kunder om att de kan välja vad som helst på menyn så länge det är skräppost. På samma sätt verkar de flesta fitnessprylar just nu bara ha en aktivitet på menyn: löpning.
Hälsa & Fitness -kategorin i App Store är full av löpande appar. Det ligger högst upp på listan i Apple Watch Workout -appen, och det är i stort sett den enda aktiviteten du kan göra med Nike+.
Det finns två anledningar till detta: utbud och efterfrågan.
Körande appar: utbud och efterfrågan
På utbudssidan är det snabbt och enkelt att köra appar för utvecklare, tack vare GPS och Apple Maps. Att utveckla appar för andra typer av träningsaktiviteter är inte lika lätt, eftersom iPhone och Apple Watch saknar nödvändiga sensorer.
Efterfrågan på att köra appar är också en stor drivkraft. Löpning är en av Amerikas mest populära fitnessaktiviteter, med mer än 60 miljoner amerikaner har gått för att jogga eller springa under de senaste 12 månaderna.
Aerob kontra anaerob träning: Vilken är bäst?
Även om löpning fortfarande är mycket populärt har antalet personer som deltar i denna typ av träning minskat något de senaste åren. En anledning är nya fitnesstrender, som Crossfit, som ifrågasätter fördelarna med traditionell aerob träning och hävdar att anaerob träning är mer effektiv.
Aeroba övningar, precis som löpning, utförs med måttlig intensitet under en längre tid, med dina muskler främst drivna av syre som du andas in under ditt träningspass. Denna typ av träning förbättrar din kardiovaskulära kondition, vilket kan hjälpa till minska risken för hjärtsjukdom.
Anaerob träning är där dina muskler främst drivs av energi som redan lagras i din kropp, utan mycket hjälp från syret du andas under ditt träningspass. Denna typ av träning innebär korta, intensiva ansträngningar, som när du lyfter vikter.
Medan CrossFit-experter känner igen de kardiovaskulära och fettförbränande fördelarna med aerob kondition, hävdar de det anaerob träning hjälper också till med dessa, samtidigt som det erbjuder andra fördelar såsom ökad styrka och muskelmassa. CrossFit -förespråkare hävdar också att för mycket aerob träning kan resultera i förlust av muskelmassa.
Men det finns också de, som fitnessförfattaren Christopher McDougall, som hävdar att vi är ”född att springa, ”Som hävdar att vi har utvecklats till att bli utmärkta uthållighetslöpare. Så vem har rätt?
De är båda. Det är sant att vissa idrottare, som kroppsbyggare som fyller på, kan välja att eliminera aerob träning helt från sin träning. Men om du bara vill förbättra din kondition är det en bra idé att kombinera både aerob och anaerob träning i dina träningspass.
Löpning är ett bra ställe att börja
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Löpning är förmodligen den mest populära formen av aerob träning eftersom du inte behöver någon speciell utrustning för att göra det. Bara ett par löparskor, en trottoar och naturligtvis din Apple Watch. Men det finns gott om andra aeroba alternativ att välja mellan. Apple Watch inkluderar Walking, Elliptical, Rower och Trappstegsträning, som också är aeroba övningar.
Liksom all aerob träning förbättrar löpningen din kondition. Det förbättrar också din VO2 max, vilket innebär att du inte blir andfådd så lätt. Dessutom simulerar effekten av att krossa asfalten en ökad bentäthet, som kan hjälpa till att hålla dem starka. (OBS: Den höga effekten av löpning medför också hälsorisker, särskilt om du har problem med dina leder eller ben, så kontakta din läkare innan du börjar springa.)
Dessa är alla viktiga hälsofördelar, men den kanske mest populära anledningen till att folk börjar springa är att hjälpa till att gå ner i vikt.
Spring för att gå ner i vikt
De flesta experter är överens om att viktminskning handlar om "kalorier in" och "kalorier ut". För att gå ner i vikt måste du har färre kalorier som går in (från maten du äter) än att gå ut (energi du "bränner" under varje dag aktivitet). Så för att släppa de oönskade kilona måste du antingen minska vad du äter eller öka din aktivitet. I de flesta fall kommer du att dra nytta av att göra en kombination av båda.
Löpning är ett bra sätt att öka energin du förbränner. Att springa långsamt, där din puls är lägre än 70 procent av maxvärdet, kallas träning i ”fettförbränningszon. ” Om du gör detta regelbundet i 40 minuter eller mer blir din kropp bättre på att bränna kroppsfett som energikälla. Du kan använda pulsmätaren inbyggd i din Apple Watch för att hitta din fettförbränningszon. (Jag har skrivit mer om pulsträning med Apple Watch.)
Vissa människor hävdar nu att fettförbränningszonen är en myt. De säger att springa snabbare (högre intensitetsträning) kommer att resultera i att du bränner fler kalorier och hjälper dig därför att gå ner i vikt. Högintensiv intervallträning, eller HIIT, där flera korta utbrott av snabb löpning bryts upp med korta viloperioder, är ett populärt exempel på detta.
Det är sant att fem minuters intensiv träning kommer att bränna mer kalorier än fem minuters lätt träning. Problemet är att de flesta kämpar för att göra mer än fem minuters intensiv träning utan att bli utmattade, medan lätt träning kan hållas bekvämt och behagligt mycket längre. En timmes långsam jogging i fettförbränningszonen kommer att bränna fler kalorier än en kort utbrott av intensiv träning, och du kommer förmodligen inte att känna dig så utmattad efteråt.
Löpning: Gör det för att du älskar det
I slutändan, om du bestämmer dig för att springa eller inte, och hur intensivt du väljer att göra det, handlar om personlig preferens. Kör inte bara för att gadgetmakarna är besatta av det, eller för att det är vad alla andra verkar göra.
Om du hatar aerob träning, gör det inte. Allvarligt. Prova någon annan aktivitet istället.
Att göra något är alltid bättre än att inte göra någonting, och om du försöker tvinga dig själv att göra något du hatar, kommer du förmodligen inte hålla dig till det så länge.
Även om du älskar att springa är det viktigt att komma ihåg att du måste ha både anaerob träning och aerob träning för allroundkondition. Att springa ensam är inte tillräckligt - du bör också ha lite styrketräning med i dina träningspass.
Personligen tycker jag att löpning är något som bör njutas, som ett gott vin. Gör inte det hårt och snabbt, utmattar dig själv och känner dig hemsk i processen. Och trötta inte på dig själv utan att bli svettig på löpbandet medan du tittar på CNN.
Hitta någonstans vackert, ta en lugn löpning, få lite frisk luft och njut av landskapet. På så sätt kan du faktiskt njuta av det och det kan bli en vanlig vana.