Om du köpte en Apple Watch i hopp om att det skulle hjälpa dig att komma i form, men du inte har varit på ditt första lopp ännu, kanske du behöver lite mer uppmuntran. Så här är några råd från en reformerad soffpotatis.
Det första passet är det svåraste. Det blir gradvis lättare och mer givande därifrån. Du behöver bara veta hur du kommer igång.
Din första körning är ett "öppet mål"
När du startar en körning kommer Apple Watch att be dig att sätta ett mål. Gör inte. Åtminstone inte i början.
Apple har utformat sin Fitness-app med målsättning i åtanke. Vilket inte är bra för nybörjare, för när du precis har börjat vet du inte vad ett realistiskt mål är för dig.
Vi är alla olika. Våra kroppar är olika. Även när du har genomfört dina första körningar vet du fortfarande inte din sanna potential. Så när du startar Fitness -appen och väljer "Outdoor Run", svep över till höger och välj "Öppna - inget mål." Se sedan hur långt dina ben tar dig.
Apple verkar inte ha gett det öppna målläget stor uppmärksamhet. Det är ett stort gap i mitten av skärmen där målringen normalt dyker upp. Vilket är synd, eftersom informationen du verkligen vill se - som hur långt och hur snabbt du är att gå är i liten, besvärligt utformad typ som ett resultat, vilket gör det svårt att läsa när du joggar längs.
Men estetiska överväganden åt sidan, det öppna målet är fortfarande ditt bästa alternativ när du börjar.
Börja smått och spärra upp
Det spelar egentligen ingen roll hur långt eller hur snabbt du går på dina första körningar. I det här skedet är det viktigaste att du kommer ut och gör det regelbundet. Du etablerar helt enkelt en löpvana och tar reda på vad du kan.
När jag började springa var det bästa jag kunde klara ett varv runt kvarteret. Och jag flämtade, gjorde ont och tröttnade i slutet av det. Men jag gjorde vad jag kunde. Och jag höll fast vid min plan att springa varje dag.
Med tiden kunde jag göra mer. Ett varv blev två varv. Sedan tre och fyra. Så småningom sprang jag 7 mil om dagen. En vana som jag nu har bibehållit i flera år. Men allt började med några meter runt kvarteret.
Tänk på det som en spärr - något som bara kan gå framåt, aldrig bakåt. Varje gång jag lade ett varv till min löpning sa jag till mig själv att jag inte kunde gå tillbaka. Från och med nu gjorde jag åtminstone så många varv varje gång jag sprang. Detta hjälpte mig att fortsätta utvecklas.
När du kommer till det här stadiet blir Apple Watchs mål användbara. Nu kan du ställa in ditt mål baserat på vad du gjorde under din tidigare körning och säga till dig själv att du måste matcha eller överskrida det målet. Apples Fitness -app är idealisk för den här typen av "ratchet" -metod.
Din första körning är den svåraste. Det blir lättare därifrån.
Om du aldrig har sprungit förut, så är sanningen att komma igång kommer att vara tufft.
Jag kommer ihåg att jag vid mitt första lopp bara kunde klara ett varv runt kvarteret och mina ben var i smärta. Jag upptäckte muskler som jag inte visste att jag hade, och de klagade över att de plötsligt kallades till tjänst.
När du vänjer dig vid löpning blir det mycket lättare. Men här är saken: en tuff upplevelse är inte nödvändigtvis en dålig upplevelse. Tron att vi ska undvika alla former av lidande och istället söka ett enkelt liv fyllt med kortsiktiga nöjen är det som hindrar oss från att uppnå våra mål.
Din Apple Watch mäter kalorierna du förbränner och avståndet du täcker. Det mäter inte ditt lidande. Värken. Smärtorna. Känslan av att brinna i hela kroppen på grund av att mjölksyranivåerna stiger i blodet när du pressar dina muskler till sina gränser.
Men det mäter inte heller känslan av upprymdhet när du vet att du verkligen uppnår din potential. Det är störst naturligt högt på planeten. Om du pratar med någon vanlig löpare är oddsen att de kommer att skratta åt all smärta de har varit med om. Det är bara en del av löpning, och på något sätt är de dåliga sakerna också de bra grejerna.
Om löpning var lätt, utan att lida, ingen skulle behöva motivera för att göra det och det skulle inte finnas någon anledning att skriva den här artikeln. Alla skulle springa hela tiden. Lidandet är det som ger löpningen dess mening.
Så, förbered dig mentalt för lite lidande på vägen. Berätta för dig själv att en tuff upplevelse också kan vara en bra upplevelse. Och Le.
Väljer din löpande app
Det är förvånande hur snabbt din löphistorik byggs upp. Och eftersom du inte alltid kan överföra data från en app till en annan, finns det en risk att du blir låst till den plattform du börjar köra med.
Så det är en bra idé att tidigt bestämma vilken app du föredrar.
Apples inbyggda Fitness-app har många fördelar. Du kan oss det utan att ta din iPhone med dig på språng. Och det kan logga inomhuslopp på ett löpband. Men det erbjuder för närvarande inte GPS -kartläggning och det har inga sociala funktioner.
Tredjepartsappar som Nike+ Running och Strava ger GPS -kartor och sociala funktioner, så att du kan tävla med vänner. Men på grund av begränsningar i WatchKit tillhandahåller ramverket Apple för utvecklare av klockappar från tredje part, de lider alla av en fördröjning när du höjer handleden, medan appen vaknar och trådlöst återansluter till din iPhone för att få den senaste informationen. Denna situation bör förbättras med watchOS 2, som inkluderar det nya WatchConnectivity -ramverket och inbyggda klockappar.
Mitt råd skulle vara att hitta vilken app dina vänner använder och använda den.
Gör det för att du älskar det. Löpning borde vara en egen belöning.
När folk berättar om sina fitnessmål finns det ett uttryck jag alltid lyssnar efter, eftersom det säger att de stöter på problem: "Jag har varit bra, jag förtjänar en behandling."
Problemet är att "godis" ofta är något ätbart och kalorierna du konsumerar som ett resultat kan vara mer än du brände i din löpning, vilket gör att du kommer längre från dina mål.
Men värre än så, om du belönar dig själv för att springa som om det är något du inte tycker om, så slutar du någon gång. Det är oundvikligt. Du hittar en ursäkt för att missa en dag. Och sedan en annan ursäkt och en till. Och innan du vet ordet av springer du inte längre.
Så fortsätt inte kolla din Apple Watch, vänta på att målringen ska slutföras. Håll huvudet uppe med ett leende på läpparna, ta in landskapet och njut av din löpning.
Löpning borde vara en egen belöning. På så sätt kommer du att hålla fast vid det, och du kommer säkert att uppnå dina mål.
Håll det mellan dig och din Apple Watch
När du bestämmer dig för att komma i form är det frestande att berätta för alla om det. Det är trots allt ett stort livsförändrande beslut. Men av egen erfarenhet rekommenderar jag detta. Åtminstone i början. Problemet är att de förmodligen har hört allt förut.
Vägen till fitness är belagd med goda avsikter. Många pratar om sina mål, men mycket färre håller sig faktiskt till dem och uppnår resultat. Det är för lätt att bli trött som ett resultat.
När jag sa till mina vänner att jag skulle komma i form sa de uppmuntrande saker, men jag kunde se att de inte riktigt trodde på mig. Deras ton och kroppsspråk gav ett annat budskap: "lycka till med det."
Och vem kan skylla dem? Jag har varit en soffpotatis hela mitt liv. Varför den plötsliga förändringen nu? Deras cynism var helt begriplig, men det var också giftigt - det sår också tvivel i mina tankar. Jag fick många falska starter som ett resultat. Och när jag äntligen började min fitnessresa började jag den i hemlighet.
Berätta bara för dina vänner när du har något konkret att visa för dina ansträngningar. Som en iPhone -skärm full av glänsande prestationsmedaljer i appen Aktivitet. Eller ännu bättre, vänta tills de märker att du har gått ner i vikt och fråga vad din hemlighet är.
När träning har blivit en vanlig vana är det säkert att prata om det. Och då kan det vara bra att dela dina framsteg med likasinnade vänner, så att du kan utmana och motivera varandra.
Tills dess, håll den mellan dig och din Apple Watch. Det är din hemlighet.
Så prata inte om det. Gör det bara.
