| Cult of Mac

För många killar som vill komma i form är en mejslad sexpack det ultimata målet. Men att uppnå det ikoniska tvättbrädans utseende är inte lätt. Speciellt när man blir äldre.

Lyckligtvis kan din Apple Watch hjälpa dig på vägen mot en stramare kärna. Apples Health -app, Activity -app och till och med Breathe -appen har en roll att spela. Så här får du en sexpack med lite hjälp från din iPhone och Apple Watch.

Ta ett djupt andetag och lär dig hur du får ut det mesta av din Apple Watch med ett par praktiska instruktioner. Varje Apple Watch-ägare kan dra nytta av Apples app för att stressa Breathe. Du behöver dock en serie 4 (och veckans watchOS -uppdatering) för att komma in på EKG -åtgärden.

Få de här instruktionerna och veckans bästa Apple-nyheter och recensioner-inklusive en presentation om Apples biologiskt falska bläckfiskemoji-i ditt gratisnummer av Cult of Mac Magazine. Ladda ner det nu på iTunes. Eller fortsätt läsa för veckans bästa Apple-nyheter, recensioner och instruktioner. (Plus, gå in för att vinna en uppsättning robusta iPhone XS Max -fodral.)

I dagens snabba, anslutna värld verkar kraven på vår tid oändliga. Vi tillbringar mycket av vår dag i ett tillstånd av konstant hyperaktivitet. Apple Watch och iPhone ökar trycket med sina oändliga meddelanden som berättar vad vi ska göra, vem vi ska prata med och vart vi ska gå.

Lyckligtvis erbjuder Apple också en oas av lugn som kan hjälpa oss att sakta ner detta frenetiska tempo. Appen Apple Watch Breathe bygger på den antika visdomen hos buddhistiska munkar och yogier som utövar en teknik som kallas "resonant andning."

Lyckligtvis behöver du inte vara en mästare i meditation för att använda Breathe -appen som finns inbyggd i din Apple Watch. Med smarta bilder och smarta funktioner kommer den att leda dig genom denna välrenommerade metod för att koppla av din kropp och rensa ditt sinne. Det är en förvånansvärt subtil och avkopplande upplevelse som du verkligen kan njuta av.

I den här snabbguiden tar vi en titt på Breathe -appens ursprung, hur det fungerar, vad fördelarna med resonant andning är och hur vi kan dra nytta av denna lugnande teknik. Så ta ett djupt andetag och låt oss komma igång.

Tänk om din Apple Watch kunde berätta vilka dagar som var bäst för dig att träna och vilken träning du borde göra. Det kan väl, tack vare en dold funktion som få människor ännu har upptäckt eller vet hur man använder.

Pulsvariabilitet, eller HRV, är ett nytt mått som avslöjar din stressnivå och om du har återhämtat dig från ditt senaste träningspass. Det har lagts till massor av avancerade sportklockor de senaste åren, inklusive Apple Watch sedan watchOS 4 och iOS 11.

Så här kan du använda den för att optimera din träning, minska risken för skada och veta när du ska ta en välförtjänt vilodag.

Om du tror att Health -appen bara är en annan meningslös skräpapp som kommer förinstallerad på din iPhone, tänk om. Till skillnad från aktier, kompass eller tips är det en av få appar som Apple inte låter dig ta bort. Ställ in Apple Health -appen ordentligt, och det blir ett kraftfullt verktyg för att få (eller hålla sig) i form.

Du ser, Health -appen ligger i hjärtat av Cupertinos växande hälso- och fitnessambitioner. Och med sitt underliggande HealthKit API ger Health -appen den ram som Apple Watch använder för att samla in data om din dagliga aktivitet, puls och träningspass.

Men Health -appen är mer än bara en plats för lagring av data. Med varje iOS -uppdatering gör Apple stora förbättringar av den. Så om du fortfarande tycker att Health -appen är slöseri med utrymme är det förmodligen dags att ge den en ny titt. Speciellt om du äger en Apple Watch. Du hittar att den innehåller massor av användbara, väl presenterade data som kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål.

Apple Watch -användare kommer snart att ha lättare att nå avkoppling tack vare den nya Breathe -appen som ingår i watchOS 3.

Varje vecka ger Breathe -appen Apple Watch -användare en sammanfattning av hur väl de utförde den viktigaste mänskliga uppgiften för att hålla sig vid liv. Om du suger på att andas, oroa dig inte. Andas kommer att göra dig till en zenmästare på nolltid.

Följ dessa steg för att starta en andningsövning.

På WWDC i veckan bekräftade Apple nästan att Apple Watch egentligen bara är en hälsoprogram. Tim Cook beskrev det direkt som en "enhet för ett hälsosamt liv", och det mesta av watchOS 3 -segmentet i huvudtalet ägnades åt hälsa och kondition.

Detta fokus på hälsa är meningsfullt. Som aktivitetsspårare är Apple Watch utan tvekan den bästa på marknaden, och watchOS 3 kommer att göra det ännu bättre. Apples bärbara är idealisk om du bara vill leva en hälsosammare dag. Men trots några mindre förbättringar suger Apple Watch fortfarande om du är igång.