Ny forskning tyder på det iOS fitnessappar stinker på att ge dig ett komplett träningspass. Som utvecklare av en sådan app kanske du tror att jag inte håller med. Men det gör jag inte. Faktum är att det enda jag skulle utmana är forskarnas slutsats att apputvecklare kan göra det bättre. De kan inte.
Fitnessappar kan vara oumbärliga om du redan vet vad du gör, men om du är ny på träning bör du inte lita på dem för att komma igång.
Lita inte på att en app sätter dina mål
App Store erbjuder ett så förvirrande utbud av fitnessappar, det kan vara svårt att veta var du ska börja.
Många killar vill ha en sexpack, så kanske Runtastic Six Pack Abs Workout är svaret. Om du vill träna så lite som möjligt, Johnson & Johnson 7 -minuters träning ser frestande ut.
Men att välja fitnessappar på det här sättet är som att vandra in i ett apotek och välja medicin utifrån tabletternas färg. Om du tar fel läkemedel för ditt tillstånd är chansen stor att du gör mer skada än nytta.
Istället måste du börja med att sätta realistiska mål som tar hänsyn till faktorer som din nuvarande kondition och livsstil. Fitnessappar kan inte göra detta för dig eftersom de inte är skräddarsydda för dina individuella behov.
Ta appar som bara är inriktade på din sex-pack, till exempel. Att fokusera uteslutande på ett kroppsområde, som din abs, medan försummelse av andra muskelgrupper kan ge dig problem med din hållning. Om du ska använda en riktad app som denna behöver du en kombination av appar för att säkerställa att du ger hela din kropp ett balanserat träningspass.
Appar kan inte kontrollera att du gör övningar säkert och effektivt
Även om du hittar rätt kombination av appar för att matcha dina mål, finns det fortfarande begränsningar för vad de kan göra för dig. De kan visa dig hur du gör övningar - med foton, diagram och till och med videodemonstrationer - men de kan inte kontrollera att du gör dem korrekt. Och att se någon annan utföra en övning är väldigt annorlunda än att göra det själv.
Till exempel, med många övningar är det viktigt att hålla ryggen rak (eller i en ”neutralt läge“). Problemet är att ibland när du tror att du håller ryggen rak kan det faktiskt vara böjt. Även att använda en spegel hjälper dig inte alltid att kontrollera, eftersom du inte alltid kan hitta rätt vinkel för att se vad du gör.
Detta är viktigt för att om du utför en övning fel kan du lägga ryggen ut i en månad.
Banbrytande appar börjar kunna känna igen vilken träning du gör och räkna dina reps - men de är långt ifrån att kunna ge dig tillförlitlig feedback på din teknik. Du kan använda kameran på din iPhone för att göra en video av dig själv som utför en övning som en marklyft, men utan nödvändig expertis kan du fortfarande inte bedöma om du gör det rätt.
Du kan inte slå en skicklig personlig tränare
Många appar hävdar i sin marknadsföring att de kan spara pengar på dyra personliga tränare, men jag tror att de har fel. En skicklig personlig tränare kan hjälpa dig att sätta realistiska mål baserat på dina individuella krav och ge coaching för att säkerställa att du gör dina övningar säkert och effektivt. Denna typ av vägledning är avgörande för nybörjare - och ingen app kan ersätta den.
Men det är sant att personliga tränare kan vara dyra. Den goda nyheten är att konsultera en fitnessinstruktör på ditt lokala hälsoklubb eller gym är ofta en gratis tjänst som ingår i ditt medlemskap. I de flesta fall är de angelägna om att hjälpa dig, för det var vad de faktiskt anmälde sig till när de tog jobb - det är mycket mer intressant och motiverande för dem än att damma ut utrustningen och sälja proteinshakes. Så var inte blyg. Be om hjälp.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Jag lärde mig det hårda sättet
Jag började min personliga fitnessresa sju år sedan. Jag var medelålders. Jag hade aldrig tränat tidigare och jag återhämtade mig efter cancerbehandling som hade fått mig att ta min hälsa mer allvarligt.
Då fanns det inga fitnessappar (iPhone hade just lanserats). Men många herrtidningar gjorde vilseledande påståenden på sina omslag, som "Få en sexpack på bara sex veckor."
Efter att ha försökt följa råd från dessa tidskrifter i några veckor, och misslyckats med att få resultaten I ville jag erkänna slutligen nederlag och bokade tid med Daniel, fitnessinstruktören på min lokal Gym.
Han var ung, entusiastisk och i bra form. Jag trodde att han skulle stöna när han såg en medveten kille som jag, men han var väldigt professionell. Han lärde känna mig, hjälpte mig att sätta några realistiska mål och visade mig hur jag skulle använda gymmet. Var fjärde vecka granskade han mina framsteg och uppdaterade mitt program. Det var precis introduktionen jag behövde, och jag började äntligen göra några vinster.
Under de senaste sju åren har jag kommit långt. Jag har kommit i form, lärt mig mycket och till och med utvecklat min egen iOS -fitnessapp med min partner Martin Algesten. Vår app Reps & uppsättningar är utformad för att logga dina träningspass när du vet vad du gör. Vad den inte försöker göra är att ersätta expertisen hos någon som Daniel.
Jag tror att forskarna från University of Florida som publicerade veckans rapport letade efter appar som skulle kunna vara ett alternativ till en fitnessinstruktör. Enligt min mening kan ingen app göra det. Åtminstone inte än. Och personligen hoppas jag att de aldrig gör det. Vi lägger alldeles för mycket tid på att titta på våra iPhones som det är.
