Du kanske har misstänkt att rätt musik - oavsett om det är thrash metal eller Mozart - håller dig mer fokuserad eller avslappnad.
Nu har en trio av hjärnforskare studerade effekterna av spellistor på hjärnan, vilket resulterade i en fin liten bok som heter Din spellista kan förändra ditt liv. På bokens cirka 200 sidor förklarar de hur man använder specifika spellistor för att lindra ångest, främja koncentration, bli glad eller flytta in i ett flödestillstånd tack vare Brain Music Treatment eller BMT.
Om du inte kan ta dig till New York för BMT -terapi, för $ 9,99 kan du också ladda ner en Vanlig BMT -fil. De är skapade av mer än 2 000 människors hjärnvågor med hjälp av evidensbaserad BMT-teknik och säger att det fungerar som ett slags aural "första hjälpen" innan du samlar dina egna spellistor.
Intrigerad (min nuvarande nattduksläsning är Mark Changizis utmärkta Spänd om musik och hjärnan), jag pratade med författaren Dr Galina Mindlin om vilka spellistor som har störst påverkan, städa upp din musiksamling och hennes nuvarande tunga rotationer.
Det här inlägget innehåller affiliate länkar. Cult of Mac kan tjäna en provision när du använder våra länkar för att köpa objekt.
Cult of Mac: Du nämner i boken att det är bättre att börja med att perfektionera en spellista, vilken typ av spellista har störst påverkan för människor?
Galina Mindlin: Du behöver mer "hjärnkraft" för att gå in i ditt sinnes avslappnande land än du gör för att komma in i dess aktiveringszon. Det viktigaste för var och en av oss är att hitta vårt optimalt fungerande tänkesätt, där vi samtidigt kan slappna av, förbättra vårt fokus, koncentration och humör. Musik kan vara ett kraftfullt, bieffektfritt, trevligt botemedel som hjälper oss att skapa det önskvärda sinnestillståndet för det givna ögonblicket.
Jag skulle rekommendera att hitta den låten eller sekvensen av låtar som kan generera ditt optimala tänkesätt per specifika situationer. Gör en mängd av dessa; du kan till och med titla dem. Till exempel: Kör till jobbet, Förbereder sig för ett tal, Jobbar runt huset, Joggning, Ska ta ett test och så vidare.
CoM: Vilka råd har du till personer som har spellistor på ett antal enheter - iPhone, iPod, bärbara datorer etc.?
GM: Ja, det är inte lätt, särskilt i en tid då "enheter" nästan blir en förlängning av våra sinnen. Jag rekommenderar att du synkroniserar dina enheter och spellistor. Sedan kan du låta ditt sinne ge dig råd, per situation under hela dagen, om vilka av dina favoritavslappnande bitar som kommer att lindra din ångest eller stress bäst för tillfället, liksom som kommer att ge dig energi och organisera dig, stärka dina känslor och öka din minne…
Vi rekommenderar att du laddar alla dina "enheter" i förväg med spellistor som du kan använda när de specifika behoven för dina personliga dagliga rutiner uppstår. Och vi rekommenderar starkt att du lägger till den ultimata hjärnmusiken, BMT (Brain Music Treatment) i dina spellistor. Detta är musik skapad från dina egna hjärnvågor som du kan ladda ner till vilken iPod, MP3 eller CD som helst... Genom att ha alla dina spellistor och dina egen BMT på alla dina enheter kan du bära din "bästa hjärna" med dig vart du än går, när du behöver det, med ett tryck på knapp…
CoM: Vilken är din favoritspellista just nu och varför?
GM: Min favorit fortsätter att vara mina personliga BMT -avkopplande och aktiverande spår - inte att jag är speciellt upphetsad över hur min hjärna låter eller något. Det är mer att dessa filer direkt kan slappna av eller skärpa mitt fokus, beroende på vad jag behöver för tillfället. Jag har många varianter av min spellista. Det här är bara några exempel på det jag använder för tillfället.
För avkoppling:
· Ljudet av havsvågor
· Tänka av John Lennon (I love these frequenties and lyrics)
· Uppror, av Muse
· Jag är sexig och jag vet det, av LMFAO (det här är häftigt om du är trött eller ditt självförtroende har minskat en stund. 130 BPM sätter mig också i ett energiläge och dessutom är låten helt enkelt rolig.
Jag kunde fortsätta med mina jogging-, kör-, före- och efterarbete -listor, men alla måste hitta sina egna låtar för att få ut mesta möjliga av sin spellista.
CoM: Du fokuserar på musik, men jag använder ibland guidade meditationer för att koppla av eller somna om. Är detta bra eller dåligt?
GM: Jag tror att du har rätt! Vi vet väl att meditation är ett effektivt sätt att ta oss till det avkopplande sömnlandet. Precis som att använda musik, ju mer du tränar meditation, desto mer kan du öka inte bara din skicklighet utan dess effekter. Så träna din hjärna på samma sätt med meditation som du skulle med din favoritmusik. Genom att göra detta kommer ditt önskade tänkesätt att ingrosa i ditt minne, och med fortsatt träning kommer din hjärna att börja ta det, i de specifika situationer som du har riktat dig, helt på egen hand!
Du kan läsa mer om BMT -forskning eller ladda ner den universella filen här.