Kvantifiera detta: Hur man undviker fitness misslyckas

Det finns många fallgropar på vägen till att bygga abs minst tillräckligt starka för att stödja ditt skrivbordsjobb och lungkapacitet att sjunga genom din nästa episka road trip. För att komma dit planerar du att använda din allestädes närvarande iPhone och Mac plus en spårningsenhet som Jawbone eller Fitbit och ett gäng appar.

Innan du dyker in frågade Cult of Mac ett antal träningsexperter för att ta reda på hur du kan undvika att träningen misslyckas som gadgetglada människor begår oftast: det visar sig att överlita på appar, spårare och dig själv kan lämna dig platt.

Flytta det målposten

Det är ungefär lika välslitet koncept som en obsessiv marathoners favoritskor: mål spelar roll. Att fokusera på prylarna (personligen lever jag för att ha en annan manual att läsa!) Istället för resultatet är ett enkelt sätt att få din önskan om sex-pack abs tappad i blandningen.

"För att tekniken ska vara effektiv måste du börja med ett eller flera genomtänkta mål och bestämma din taktik för att uppnå det målet", säger Michael Rucker, chef för digitala produkter på Club One Fitness i San Francisco.

”Det här kan verka enkelt, men jag kan inte berätta hur många inomhuscyklister som köper en populär accelerometer som en Fitbit eller Jawbone UPP och blir snabbt frustrerade eftersom de med tanke på deras fitnessförhållande skulle ha varit bättre med en pulssensor (med en motsvarande lämplig algoritm) för kalorispårning. ” Rucker förklarar sig själv som "enhetsagnostiker" men säger att han för närvarande är ett fan av lätt att använda Flyttar app.

Hur ser du till att du inte blir kvar på vägen när dina prylar samlar damm? "Koppla ihop rätt teknik med genomtänkta mål och det här skapar en kraftfull kombination som ger en snickare den perfekta hammaren, i motsats till en VVS-skiftnyckel", säger Rucker.

Varför den spåraren tvättas upp

Om du kommer igång (eller börjar igen) på en kvantifierad självspark är det också bra att tänka på vilken enhet som kommer att ta dig på lång sikt. Vissa människor föredrar ett armband, andra en liten tracker, säger John La Puma MD, men var och en har för- och nackdelar.

”I det första fallet brukar du sluta bära den efter några veckor, i andra fall människor ibland glöm spåraren i fickan och den hamnar i tvättmaskinen, ”La Puma, som också är författare av "Tanka: En 24-dagars ätplan för att öka testosteron, tappa tarmen och pumpa upp styrka och uthållighet, naturligtvis, berättade Cult of Mac. Som läkare som specialiserat sig på fitness säger La Puma att förlora spåraren är det vanligaste misstaget han ser. ”De faller in i ugnen, lossnar medan
springa, eller stanna kvar på ett tidigare par byxor, säger han.

Om du behöver få mer muskelmassa skaffa dig själv bästa testosteronförstärkare och bli mycket starkare. Den andra hastighetsbumpen på väg att spåra din hälsa? Utnyttjar inte trådlös synkronisering. "Att få dina nummer levererade till dig är ett annat sätt att få en knuff för att lyckas", säger La Puma.

Gång på gång

När du har konfigurerat ett spårningssystem, ge det lite tid. Det första skenet av att se dina vanor kan försvinna snabbt när du ser att du loggar in lika många steg som en pudel med en höftbyte men äter som en olympisk kraftlyftare.

”Det viktigaste misstaget folk gör är att inte använda dem konsekvent, säger Jenn Mitchell, en tränare och kraften bakom comebackmomma.com. ”Det bästa sättet att spåra trender med mat, aktivitet och sömn är att hålla fast vid det i minst en månad. Användningen av dessa verktyg måste bli en vana. ”

Hennes favoriter? Kom igång med Min Fitness Pal, en gratis app för att spåra matintag samt aktivitet med en stor följd och inbyggd community. ”Jag tycker att kunder som kan knyta kontakter med andra verkligen finner framgång med att använda en sådan app.

Om tidskrampen begränsar dina träningspass, försök Intervalltimer av Deltaworks. “Du kan få ett bra konditionsträning på så lite som 15 minuter med ett bra intervallprogram. Jag rekommenderar sammansatta rörelser som använder flera kroppsdelar som burpees för bästa resultat, tillägger hon.

Mitchell föreslår också att få familj och vänner att delta i en "vänlig tävling" för att hålla dig på rätt spår.

Sluta fudge dina kaloriräkningar

Att spåra dina kalorier är ett bra sätt att hålla ditt intag i linje med dina mål, men det finns några kostsamma fallgropar du kan ta. Alla appar är inte skapade lika, säger personlig tränare Julian Hayes II som springer Fitness.

”Några vanliga misstag som folk gör med fitnessappar är att underskatta hur mycket mat de äter när det gäller appar för spårning av mat som t.ex. myfitnesspal.com och loseit.com, Säger Hayes. "När detta händer slänger de sina kalorisiffror och äter i sin tur för mycket för dagen."

Hayes rekommenderar Fitbit, för förutom noggrann matspårning kan klienter också övervaka sömnkvaliteten-vilket kan förklara några av de sena eftermiddagens sockerattacker. Om du arbetar med en tränare hjälper Fitbit dem också att hålla koll på vad du äter för att stärka ansvaret. Går solo? Prova social fitness -nätverk Fitokrati, säger han, där du får virtuellt jubel från samhället.

Håll det inte för dig själv

Det kan kännas bättre att hålla din 15-minuters mil för dig själv, särskilt under de första dagarna när du sjunker från soffan till 5K. Även om du kanske aldrig vill sända dina risliga fitnessnivåer till världen, var smart och dela dem med någon som kommer att stödja dina mål.

"Människor håller ibland sina siffror för sig själva: de behöver inte gå upp på Facebook eller Instagram, men de behöver delas med någon som kan hjälpa dig att utvärdera och förbättra dem, säger läkare La Puma.

Ta det gamla till det nya

Om dina vanor redan är på rätt spår, trötta inte på dig själv. Löpare, särskilt, är benägna att komma in i ett spår som snabbt blir en ruta. Nya skor, en ny väg och ny träning kan hjälpa till att bryta saker.

”Det är lätt att bli uttråkad av samma gamla landskap om du kör samma slinga varje gång du springer. Att variera din löprutt håller saker intressanta, motiverande och utmanande, säger personlig tränare Justin Hepner. Hepner förespråkar också att köpa några nya sparkar för att börja året rätt, ”ett par nya löparskor är en inbjudan att springa. Att se dem påminner dig om din upplösning. Det är en investering i din kondition. ”

Och blanda ihop det, tillägger han, om du inte har variation i din rutin är det en non-starter på lång sikt. ”Prova att blanda in lite intervallträning eller tempoträning. Lägg till lite styrketräning och/eller lite stretching eller yoga. Det kommer att göra dig till en bättre löpare. ”

Övertrack på egen risk

Många av de experter som Cult of Mac frågade sa att spårning är bra, men överspårning är riskabelt. Det kan snabbt spiralera till att fokusera på fel saker eller över fokusera på något ouppnåeligt ideal.

”En av de potentiella faror som verkligen skrämmer mig är när människor påverkas att ändra sin ursprungliga vision framgång på ohälsosamma sätt på grund av gränserna för den teknik som används, säger Rucker från Club One Fitness.

Rucker påminner om att arbeta med en biometrisk spårningsstudie där en erfaren idrottare började "besatta" över vikten när den fick en trådlös skala.

"Många av algoritmerna inom teknik för spårning av aktivitet är initialt standardiserade för allmänna befolkningar", konstaterar han. "Människor som börjar med självexperimentering måste komma ihåg att de är nummer 1 och bör vara försiktiga med allmänna baslinjer och istället skapa sina egna baslinjer kalibrerade för den teknik de använder."