Så här håller du ditt nyårslöfte med Apple Fitness+

Om ditt nyårslöfte är att komma i form 2022, Apple Fitness+ ger den perfekta lösningen. Den är tätt integrerad med Apple Watch och erbjuder hundratals utmärkta videoträningspass som du kan göra hemma just nu. Men frågan är, kommer du?

Som det gamla ordspråket säger, du kan leda en häst till vattnet, men du kan inte få den att dricka. Att prenumerera på Fitness+ är väldigt bra, men det kommer att vara slöseri med pengar om du tappar intresset efter en vecka.

Tyvärr är det inte lätt att hålla sig till ett nyårslöfte. Det är nog nästan därför 50% av dem misslyckas under det första året.

Om du vill krossa dina träningsmål 2022 måste du börja med att få huvudet på rätt plats. Och det är där välformade resultat kan hjälpa. De är mål som uppfyller vissa väsentliga kriterier som identifierades av psykologer på 1980-talet med hjälp av en teknik som kallas Neuro Lingvistisk Programmering, eller NLP.

Välformade resultat ger ett ramverk som avsevärt kan öka dina chanser att nå ditt mål. Och allt du behöver göra för att förvandla din lösning till ett välformulerat resultat är att ställa dig själv dessa sex frågor.

Detta inlägg innehåller affiliate länkar. Kult av Mac kan tjäna en provision när du använder våra länkar för att köpa varor.

Välformade resultat och Apple Fitness+

För att sätta realistiska mål och uppnå dem, börja med att svara på dessa sex viktiga frågor. Svaren hjälper dig att krossa ditt Apple Fitness+ nyårslöfte.

1. Är ditt nyårslöfte positivt?

Det är förvånande hur många människor sätter upp negativa mål för sig själva. Två av de vanligaste är att gå ner i vikt eller sluta röka.

Dessa mål är negativa eftersom de fokuserar på det aktuella "problemtillståndet" (rökning eller övervikt), medan ett positivt mål identifierar det "önskade tillståndet" du vill uppnå.

Att sätta ett positivt mål är känt som "resultattänkande" - och det är nyckeln till framgång i många situationer. Föreställ dig att du försöker rita en rutt på Apple Maps utan att veta din destination. Du kommer inte långt.

Så istället för att gå ner i vikt, a önskat tillstånd skulle vara något i stil med:

• känner mig säker på hur jag ser ut
• leva en hälsosam livsstil
• passar i en bröllopsklänning

Istället för att sluta röka kan du välja ett mål som:

• hålla jämna steg med barnen i parken
• slutföra en 30 minuters HIIT-träning med Fitness+ tränare Bakari Williams och fortfarande lever för att skryta om det
• springa ett halvmaraton

2. Är ditt nyårslöfte inom din kontroll?

Det finns bara en sak du kan förändra i den här världen, och det är dig själv. Kanske kan du påverka andra människor lite, men bara genom att ändra ditt eget beteende först.

Så när du väljer ditt nyårslöfte, se till att det är något du kan underhålla själv, vilket innebär att du kan uppnå det helt själv, utan att förvänta dig att någon annan ska ändra sig.

Till exempel: Om du ställer in ditt mål att göra ett 10-minuters Fitness+-träning varje dag är det bra, eftersom det är helt inom din kontroll. Men om du utmana en vän att slå dig, eller försöka slå Fitness+ Burn Bar, är resultatet utanför din kontroll, eftersom det beror på vad andra människor gör. (I fallet med Fitness+ Burn Bar är den baserad på ansträngningen från andra användare som gör samma träningspass som du.)

Så, för ditt nyårslöfte, välj ett mål som är helt inom din kontroll, som att slå ditt personbästa.

3. Hur vet du när du har uppnått ditt nyårslöfte?

När du åker på en resa, hur kan du se när du har anlänt? Vanligtvis känner du igen hur din destination ser ut. Och det är precis samma sak med nyårslöften.

Du behöver en mycket tydlig uppfattning om hur det kommer att bli när du uppnår ditt mål. Vad kommer du att se, höra, röra och till och med lukta på? Ta en stund att visualisera det nu. Tillåt dig själv att dagdrömma.

Använd Notes-appen på din iPhone för att skriva ner hur det kommer att vara att uppnå ditt mål, i nutid, med alla dina sinnen. Fäst den, så att du kan gå tillbaka till den när du behöver en påminnelse.

Till exempel: Jag ser mållinjen när jag korsar den. Jag hör publiken jubla. Alla mina familjemedlemmar ler och väntar på att få gratulera mig. När jag kramar dem känner jag denna otroliga känsla av stöd och prestation. Jag tittar ner och ser Cancer Research UK-logotypen på min tröja, och jag känner mig stolt.

4. Vad är det högre syftet med ditt nyårslöfte?

Det kanske låter lite högt att säga att ditt nyårslöfte borde tjäna ett högre syfte, men det borde det! Jag säger inte att du måste lösa världsfred eller global uppvärmning. Bara att ditt mål ska ha någon betydelse för dig.

Så ta dig tid att fundera över vad du bryr dig om. Kanske finns det en välgörenhetsorganisation som ligger dig varmt om hjärtat. I mitt fall är det Cancer Research UK, organisationen som utvecklade droger som en gång räddade mitt liv. Jag har sprungit flera maraton för organisationen och samlat in mycket pengar. Ett sponsrat evenemang som det är ett bra sätt att ge din resolution ett högre syfte.

Ditt syfte kan dock vara närmare hemmet. Kanske är ditt träningsmål att vara mer aktiv med dina barn, till exempel.

Om du letar efter mer inspiration, försök att införliva några meditationssessioner på Fitness+-appen, eller ljudmeditationer från Mindfulness-appen på Apple Watch. Du kan också kolla in Apples Dags att gå serie, som ger inspirerande berättelser från kändisar.

5. Är ditt nyårslöfte en win-win?

Finns det människor i ditt liv som kommer att påverkas av ditt nyårslöfte på något sätt? Familj, kollegor, vänner eller andra personer som är beroende av dig?

När du planerar ditt nyårslöfte är det en bra idé att i förväg överväga alla åtaganden du har, och hur de människor du bryr dig om kommer att påverkas av de förändringar du kommer att göra för att uppnå din mål.

Genom att involvera dem i din planeringsprocess, och överväga deras behov och känslor, kan du förvandla ditt mål till en win-win, där alla runt omkring dig är lika investerade i din framgång som du. De kommer att bli ett kraftfullt supportnätverk som kommer att se dig till slutet.

6. Är du beredd att betala priset?

Tillfredsställer ditt mål vinsten från att överge ditt nuvarande status quo?

Faktum är att du kanske inte inser hur mycket du får ut av din nuvarande situation. Rökare, till exempel, njuter av rökpauser tillsammans och knyter ofta livslånga vänskaper som ett resultat. Är du villig att inte längre vara en del av Team Smoker?

Just nu kan din kroppstyp likna den hos alla dina vänner och familj. Är du beredd att känna dig annorlunda än dem när du går ner i vikt?

Människor som inte tränar regelbundet har mer ledig tid att göra andra saker också. En hobby kanske? Är du beredd att ge upp det?

Det kan tyckas konstigt att avsluta detta motiverande stycke med att utforska alla anledningar till att du kanske inte vill lyckas. Men det är mycket bättre att överväga dessa faktorer noggrant nu, snarare än att skämta med dig själv och bli besviken senare.

Att uppnå ditt nyårslöfte kommer att kosta dig. Fråga dig själv om du ärligt tycker att det är värt det. Om inte, fundera över hur du kan ändra ditt mål för att få ner kostnaden till något du är villig att betala.

Till exempel, om du inte är beredd att göra massor av långa, ansträngande träningspass, kanske ett maraton inte är något för dig. Om du har en söt tand, kanske du borde prova en diet där du inte behöver skära ut öknar helt och hållet. Det är bättre att uppnå ett blygsamt mål än att misslyckas med att uppnå ett mer ambitiöst.

Nu är du redo att krossa dina 2022-upplösningar!

Om du får svar på dessa sex frågor har du redan gjort den svåra delen. Tack vare de utmärkta tränarna på Apple Fitness+ är själva träningspassen faktiskt roliga att göra.

Ett Apple Fitness+-abonnemang kostar bara $9,99 i månaden — mycket mindre än ett gymmedlemskap och många konkurrerande tjänster. Dessutom, om du har en ny Apple Watch kan du dra nytta av en gratis provperiod på tre månader. Apple paketerar också Fitness+ i Premier-nivån på $29,99 per månad Apple One-prenumerationspaket.

Så vad väntar du på? Varför inte komma igång och logga ditt första träningspass just nu?

För ytterligare läsning om välformade resultat och mycket mer, kolla in Sue Knights bok, NLP på jobbet.