Trots sin hjärtformade ikon är Health en oälskad app. Det tenderar att bli förflyttat till en skräpmapp, tillsammans med andra icke-borttagbara Apple cruft, som Stocks-appen.
Men när du kommer förbi dess fina färger och klumpiga användargränssnitt, visar sig Apples Health -app verkligen vara användbar - om du anpassar instrumentpanelen för att matcha dina personliga träningsmål.
En instrumentpanel för din kropp
När du kör bil berättar instrumentbrädan allt du behöver veta: Du går för fort och du har nästan slut på gas, till exempel. Tänk om din kropp var utrustad med en liknande instrumentpanel. Vad skulle det berätta?
En instrumentpanel för din kropp kan belysa hur din kost och träningsprogram går, så att du kan se om du är på rätt spår för en rippad strandbod i sommar och snabbt gör de nödvändiga korrigeringarna om du är det inte. Och det är precis vad Health -appen gör.
Hitta träningsdata som verkligen räknas för dig
Hälsa -appen är fylld med hundratals olika typer av data, några mer intressanta än andra. "Periferal perfusionsindex" eller "Peak Expiratory Flow Rate" är inte något de flesta av oss skulle skryta om runt vattenkylaren. Men det finns annan statistik, som kroppsvikt, som är alltför bekant.
För de flesta av oss spelar bara fem eller sex statistik verkligen roll. Men vad de är beror på våra individuella träningsmål. Det är därför Apple låter dig anpassa din hälsa -app -instrumentpanel genom att välja vilka datatyper som är mest relevanta för dig.
Instrumentpanelen är det första du ser när du startar Health -appen. Den är fylld med färgglada sjökort - Apple väljer några vanliga för att komma igång. Att trycka på ett diagram avslöjar omkopplaren "Visa på instrumentpanelen", som låter dig ta bort det. Genom att trycka på och hålla diagram på instrumentpanelen kan du ändra ordning på dem.
Att gå in på fliken Hälsodata avslöjar hela databasen över hälso- och fitnessstatistik, så att du kan lägga till olika diagram till din instrumentpanel.
Anpassa din instrumentpanel
Din instrumentpanel bör anpassas för att fokusera på dina individers mål, så det ger en ständig påminnelse om vad du siktar på och hur bra du gör. Så vilken statistik ska du välja?
Låt oss ta en titt på tre olika instrumentpaneler som är skräddarsydda för vanliga träningsmål - gå ner i vikt, bygga muskler och maraton träning - och vilken data som ska finnas om var och en av dem.
Viktminskning instrumentpanel
- Vikt: Uppenbarligen vill du ha det här.
- Kroppsfettprocent: Detta är svårt att mäta exakt, men enheter som Withings Smart Body Analyzer kan åtminstone ge en pålitlig indikation på om trenden är upp eller ner.
- Kostkalorier: Om du loggar vad du äter med MyFitnessPal, kommer dina kalorier att läggas till i Health App i slutet av varje dag när du fyller i din post.
- Aktiv energi: Kalorierna du bränner under dagen, loggas när du har din iPhone i fickan eller när du bär din Apple Watch.
I en idealisk värld skulle du kunna dra av dina aktiva energikalorier från dina dietkalorier för att ta reda på om du är i kaloriunderskott (som du vill vara för att gå ner i vikt). I praktiken är det lite mer komplicerat än så: Kalorimätning är en oprecis vetenskapoch energiförbrukning och effektivitet varierar från individ till person.
Men sett i kombination kommer dessa fyra statistiker att ge en bra guide till hur din kost går över tiden.
Vad saknas: Att använda ett måttband för att mäta din midja och höfter är ett viktigt och enkelt sätt att övervaka din viktminskning.
Muskel-gain instrumentpanel
- Vikt: (Du kommer att vilja se denna ökning den här gången.)
- Muskelmassa: Detta beräknas genom att dra av din kroppsfettprocent från din totala kroppsvikt. Förutsatt att du inte blir fetare borde detta också gå upp.
- Protein, fett och kolhydrater: Mest kroppsbyggande dieter fokusera på att få rätt balans mellan makronäringsämnen eller ”makron”. Protein är involverat i att bygga muskler, men alla tre är viktiga.
- Träning: Detta visar varaktigheten och frekvensen av dina träningspass. De flesta bodybuilding-program involverar mellan tre och fem timmars sessioner per vecka.
Vad saknas: För närvarande fokuserar appen Hälsa på konditionsträning snarare än styrketräningspass. Jag skulle vilja se Apple lägga till en databas med alla de stora viktmotståndsmaskinerna och lyftrörelser. Under tiden kan du använda appar från tredje part för detta, till exempel (hostar) min app, Reps & uppsättningar.
Det är värt att regelbundet mäta bröstet, axlarna, överarmarna, underarmarna, midjan, höfter, lår och kalvar, även om det är frustrerande, stöds dessa inte heller av Health -appen på närvarande.
Marathon-träning instrumentpanel
- Träning: De flesta maraton-träningsprogram involverar cirka sex pass i veckan, av varierande längd. Detta diagram ger en bra visuell indikation på om du är på rätt spår.
- Gång + löpsträcka: En erfaren maratonlöpare kommer att sträcka sig mellan 50 och 100 kilometer per vecka.
- Aktiv energi och kostkalorier: All träning kräver mycket energi. Löpare måste se till att de äter tillräckligt mycket för att behålla sin träning.
- Hjärtfrekvens: På intervallträningsdagar kan du förvänta dig att se en högre puls, medan den bör vara lägre vid långsamma långdistanslopp. Överlag bör trenden vara något nedåt eftersom ditt hjärta anpassar sig till din träning och blir mer effektivt.
Vad saknas: Inte mycket. Apple älskar löpare! Det skulle vara bra om Health -appen också tillhandahåller ett centralt förvar för lagring av GPS -ruttkartdata från körningar, men då kan vi inte ha allt.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Det du mäter är vad du får
Instrumentpaneler kan ha en kraftfull psykologisk effekt över tid. Vi tenderar att fokusera på de saker vi mäter regelbundet. Så se till att inkludera statistik som mäter vad du vill göra mer av, som träningspass, inte bara saker du vill minska på, som kalorier och vikt.
Sortera de verkliga uppgifterna från surrogaterna
I statistik är en surrogat något som är lättare att mäta än vad du faktiskt vill veta, så du använder det som ett substitut för de faktiska uppgifterna. Surrogater kan vara användbara som vägledning, men de måste alltid hanteras varsamt.
Ta till exempel vikt. När de flesta säger att de vill gå ner i vikt, menar de faktiskt att de vill minska sitt kroppsfett. Du kan gå ner i vikt genom att förlora muskelmassa, men det skulle förmodligen få dig att se ut och må sämre, inte bättre. Vikt används ofta som surrogat för kroppsfett.
Om det är möjligt vill du på din instrumentpanel visa den faktiska informationen du är intresserad av. Inte bara surrogaterna.
Automatisk loggning ger bättre data
Kvaliteten på informationen du får från appen Hälsa är bara lika bra som vad du lägger in.
Apples HealthKit -ramverk, (används av utvecklare för att mata in fitnessdata i Health -appen), gör skillnad mellan manuellt inmatade data kontra data som har mätts med hjälp av enheter. Och du borde också.
Manuellt inmatade data är notoriskt opålitliga. Om du till exempel loggar maten du äter med MyFitnessPal är chansen stor att du har missat logga det udda mellanmålet eftersom det inte hade en streckkod du kunde skanna och det var för mycket besvär att uppskatta och stiga på.
Om du däremot har en enhet som automatiskt registrerar data tenderar den att vara mer tillförlitlig. Innan jag fick en Withings badrumsvåg, hann jag sällan att logga min vikt. Nu när min skala loggar den automatiskt är datakvaliteten i Health -appen mycket bättre.
Pulsen är ett annat bra exempel. När jag tar min puls manuellt ökar den - jag antar att jag blir scenskräck. Tack vare min Apple Watch tas min puls regelbundet i bakgrunden utan min vetskap, vilket ger mycket lägre och mer representativa pulsmätningar.
Så när du planerar din kroppsinstrument är det värt att investera i rätt kit.
Är det dags att du ger din hälsa -app en kontroll?
Hälsa -appen är inte perfekt. Det finns fortfarande mycket att göra för att förbättra det. Personligen skulle jag vilja se Apple skapa en Notification Center -widget för den.
Men även med sina begränsningar och fula färgschema är Health fortfarande en flexibel app som förtjänar mer kredit och uppmärksamhet än den får. Om du har gömt det i skräpmappen på din iPhone kanske det är dags att du dammar av det och tar en ny titt.