Како смањити ниво стреса помоћу апликације Аппле Ватцх Бреатхе

У данашњем, убрзаном и повезаном свету, захтеви нашег времена изгледају бескрајни. Већи део дана проводимо у стању сталне хиперактивности. Аппле Ватцх и иПхоне повећавају притисак, са својим бескрајним обавештењима која нам говоре шта треба да радимо, са ким треба да разговарамо и куда треба да идемо.

На срећу, Аппле такође нуди оазу мира која нам може помоћи да успоримо овај френетични темпо. Апликација Аппле Ватцх Бреатхе ослања се на древну мудрост будистичких монаха и јогија који практикују технику која се назива „резонантно дисање“.

Срећом, не морате бити мајстор медитације да бисте користили апликацију Бреатхе која је уграђена у ваш Аппле Ватцх. Са паметним сликама и паметним функцијама, провешће вас кроз ову временски поштовану методу за опуштање тела и разбистрење ума. То је изненађујуће суптилно и опуштајуће искуство у којем бисте заиста могли уживати.

У овом кратком водичу ћемо погледати порекло апликације Бреатхе, како функционише, које су предности резонантног дисања и како искористити ову смирујућу технологију. Зато дубоко удахните и почнимо.

Принцип иза апликације Бреатхе сеже далеко

Аппле је представио апликацију Бреатхе пре две године на својој годишњој Светској конференцији за програмере. Међутим, апликације за дисање трећих страна су од тада доступне у Апп Сторе-у покренута је пре 10 година.

Чак ни тада то није била нова идеја. Морате се вратити много дуже од једне деценије да бисте открили право порекло апликације Бреатхе - најмање 1.600 година.

У Индији у ИВ веку, Мудрац Патањали је написао Јога Сутре, једно од најважнијих дела у хиндуистичкој традицији и темељ класичне јоге. Овај древни санскртски текст описује осам компоненти јоге. Један од ових је „пранаиама, ”Што је пракса свесног регулисања дисања.

Постоји низ различитих техника пранајаме. Неки укључују задржавање даха, док се други фокусирају на брзину дисања. Обично у просеку удишете 15 до 18 удисаја у минути, али апликација Бреатхе подразумевано поставља седам удисаја у минути. Дакле, ефекат његове употребе је успоравање дисања дужим, дубљим удисајима.

Другим речима, када користите апликацију Бреатхе, ослањате се на принципе сличне древним техникама јоге пранајаме.

Које су предности дубоког дисања?

Потпредседник Аппле -а за здравље и фитнес Џеј Блахник представио је апликацију Бреатхе читајући цитат алтернативног заговорника здравља Деепак Цхопра, који тврди да „свакодневно одвајање времена за дубоко дисање може смањити ниво стреса, смирити тело и ум и имати дугорочне здравствене користи“.

Цхопра је сарађивала на другој апликацији за дисање са учитељицом јоге Еддие Стерн, програмер апликација Сергеј Варичев и музичар Моби. Њихова апликација, једноставно названа Апликација Бреатхинг, је бесплатно преузимање за иПхоне. Пружа одличну алтернативу Апплеовој апликацији Бреатхе, посебно ако не поседујете Аппле Ватцх.

Као и Апплеова апликација, и апликација Бреатхинг вам помаже да успорите дисање на 5 до 7 удисаја у минути, што Стерн описује као резонантно дисање. Ово је стопа у коју будистички монаси и јогији природно улазе током медитације. Стерн објашњава да се на овој фреквенцији „одређени образац дешава између нашег откуцаја срца, Срца Брзина Варијабилност, крвни притисак и обрасци можданих таласа [где] долазе у хармонију са сваким друго. "

„Дугме за ресетовање стреса“ за ваш нервни систем

Стерн каже да ово хармонично стање има позитиван утицај на наш нервни систем.

Постоје два аспекта аутономни нервни систем: Симпатички нервни систем реагује на претње и стрес активирањем вашег тела (одговор „бори се или бежи“), док вам парасимпатички нервни систем помаже да успорите ствари.

За многе од нас наш симпатички нервни систем постаје превише стимулисан данашњим светом високог притиска, убрзаног и стресног света. Вежбање резонантног дисања може помоћи да се ваш нервни систем врати у равнотежу. Стерн га описује као „дугме за поништавање стреса“.

Варијабилност откуцаја срца: Мерење предности резонантног дисања

Када користите апликацију Бреатхе, Аппле Ватцх прати ваш Варијабилност откуцаја срца (ХРВ) и евидентира га у апликацији Здравље на вашем иПхоне -у.

Аппле је прошле године у апликацију Хеалтх представио метрику ХРВ, која мери мале разлике у трајању између појединачних откуцаја срца. Када се осећате под стресом, пулс постаје све правилнији. Дакле, генерално говорећи, виши ХРВ указује на нижи ниво стреса и обрнуто. (Прочитајте мој чланак на Варијабилност откуцаја срца за више о овоме.)

Пратећи промене овог показатеља током времена, можете видети да ли вам апликација Бреатхе помаже. Постоји неки научни докази да сугерише да би то могло.

Све је то добро у теорији, али можда је најбољи показатељ вашег стреса како се заиста осећате. Па зашто не бисте испробали апликацију Бреатхе и сазнали помаже ли вам да се смирите?

Како се користи апликација Аппле Ватцх Бреатхе

Подешавање трајања

Апликација Бреатхе је врло једноставна и лака за употребу.

Када покренете апликацију, појавиће вам се велики текст који каже 1 МИНУТ подразумевано. Ово је трајање ваше сесије дисања и можете је променити померањем Дигиталне круне. Један минут није много дуг. Ако волите да користите апликацију, можда ћете желети да продужите подразумевано трајање. Да бисте то урадили, у апликацији Ватцх на вашем иПхоне -у идите на Мој сат> Диши и укључите Користи претходно трајање.

Апликација Бреатхе омогућава максимално трајање од пет минута, али можда бисте желели да размислите о дужим сесијама од ове. Еддие Стерн препоручује вјежбање резонантног дисања између 10 и 20 минута дневно како бисте добили потпуну корист.

Можете да радите више сесија дневно помоћу Аппле -ове апликације Бреатхе. (Алтернативно, можете користити Стернову апликацију за дисање која омогућава трајање до 30 минута.)

Током сесије дисања

Аппле представља прелепи ефекат зеленог калеидоскопа као визуелни показатељ који вам показује када треба да дишете. Помало личи на латице лотосовог цвета које се отварају и затварају.

Када додирнете Почетак дугме, слика калеидоскопа се смањује на једну зелену тачку док уређај чека да се смирите. Можете седети или лежати у било ком положају који вам се свиђа, све док можете остати у том положају током целе сесије. Акцелерометар на вашем зглобу ће открити прекомерно кретање и одмах завршити сесију без евидентирања. Зато је добра идеја да зглоб ставите у крило, тако да га можете држати мирним док га лако видите.

Кад се смјестите, калеидоскоп почиње да се анимира, шири и скупља. Удахнете када се шири и издахнете када се стегне. Волим да затворим очи током дисања, што значи да не видим калеидоскоп. На срећу, Аппле Ватцх вам такође нуди низ нежних додирних додира на зглобу како бисте знали када треба да удишете.

Ове хаптичке додире можете подесити у апликацији Ватцх на свом иПхоне -у како би били истакнутији ако их не осећате. Или их можете потпуно искључити ако вам одвраћају пажњу.

Запамтите, резонантно дисање је облик медитације, па избегавајте сметње. Добра је идеја пронаћи миран простор за своју сесију. Аппле вам помаже да се концентришете тако што искључује обавештења док користите апликацију Бреатхе. Ако одговорите на телефонски позив, апликација Бреатхе ће аутоматски отказати вашу сесију.

Ако приметите да вам ум лута током сесије, вратите се у садашњи тренутак фокусирајући се на дах.

Завршите сесију дисања

Да бисте вас обавестили када завршите, сат вас двоструко додирује по зглобу, а на екрану се каже „Браво“. Онда добијете екран са резимеом који приказује број минута које сте користили апликацију Бреатхе данас и ваш просечни број откуцаја срца током последњег седница.

За детаљнији приказ проверите апликацију Хеалтх на свом иПхоне -у. Иди на Здравствени подаци> Миндфулнесс> Миндфул Минутес да бисте добили графикон о томе колико сте дисали протеклог дана, недеље, месеца или године.

Да бисте видели пулс и очитавање ХРВ -а снимљене док користите апликацију Бреатхе, идите на Здравствени подаци> Срце. Можда ћете приметити да Аппле Ватцх бележи ваш ХРВ када користите апликацију Воркоут, као и апликацију Бреатхе. Будући да су нижи нивои ХРВ -а показатељ стреса, а вјежбање ставља ваше тијело под стрес, можете очекивати ниже очитање ХРВ -а током вјежби него током сесија дисања.

Подешавање брзине дисања

Подразумевано је Аппле -ова апликација Бреатхе подешена на седам удисаја у минути. Еддие Стерн -ова апликација за дисање препоручује шест удисаја у минути за резонантно дисање.

Сви су различити, па на крају морате пронаћи стопу која вам се чини угодном и опуштајућом.

Ако желите да ово прилагодите, идите на апликацију Ватцх на свом иПхоне -у. Додирните на Мој сат> Диши> Брзина дисања. Можете бирати између четири и 10 удисаја у минути.

Када дисати

Да бисте добили пуну корист од резонантног дисања, Стерн препоручује да то радите свакодневно.

Аппле -ова апликација Бреатхе вам омогућава да закажете подсетнике између једног и 10 пута дневно. Време ових обавештења је прилично паметно - ваш Аппле Ватцх чека док не добијете миран тренутак (када вам се зглоб не помера) пре него што вам предложи почетак сесије.

То није само за редовне дневне сесије. Ако, попут мене, патите од повременог напада анксиозности, можда ће вам бити од помоћи ако користите апликацију Бреатхе да се смирите када се осећате посебно под стресом.

Дајте свом Аппле Ватцх лицу дашак свежег ваздуха

У ватцхОС -у 5, Аппле је додао нову маску сата Бреатхе. Ово је више за изглед него за функционалност, јер заправо не можете да пријавите сесију директно са сата. Додиром на њега покреће се апликација.

Лице са сатом Бреатхе долази са две нове нове алтернативе класичној анимацији калеидоскопа. Названи „Смирен“ и „Фокус“, обоје су прилично лепи и вреди их погледати. Нажалост, тренутно их не можете користити у самој апликацији Бреатхе.

Оаза мира у заузетом малом гаџету

Већина апликација на вашем Аппле Ватцх -у осмишљена је тако да вас држи заузетима: шаље вам подсетнике, одржава вас стално у контакту и бележи ваше вежбе. Зато је промишљен потез са стране Цупертина да се укључи и апликација која омогућава промену темпа.

Из свог искуства знам колико је важно за моје здравље и добробит да редовно одвајам време за опуштање. Учење управљања нивоом стреса буквално ми је помогао да ми спасим живот.

Ако се нађете под великим притиском и осећате да ниво стреса стално расте, зашто не бисте испробали апликацију Бреатхе? Потребно је само неколико минута, а могло би се показати да је најважнија ствар коју радите по цео дан.