Пливање уз Аппле Ватцх: Савети за вежбе пливања

Док многи од нас уче пливање у школи, многи се никада не враћају у базен као одрасли. Ако вам то звучи познато, али ваш сјајни нови Аппле Ватцх Сериес 4 вас доводи у искушење да поново умочите прст у воду, овај водич за пливање са Аппле Ватцх -ом је за вас.

Погледаћемо која вам је опрема потребна, како да користите сат за пливање, како да структурирате своје вежбе за максималну добит у фитнесу и како да пратите свој напредак у апликацији Аппле Ацтивити.

Уронимо и почнимо пливати уз Аппле Ватцх.

Аппле Ватцх водич за пливање

Идемо редом. Морате бити сигурни да је ваш Аппле Ватцх водоотпоран. Што није тако једноставно као што звучи, јер морате узети у обзир и сам сат и ремен.

Сви модели серије 2 и новији водоотпорни су и подржавају пливачке тренинге. (Ако још увек имате оригинални Аппле Ватцх или Серију 1, мораћете да га надоградите.) Али чак и ако ваш сат је водоотпоран, ваш бенд можда није.

Одаберите прави прибор за купање уз Аппле Ватцх

Аппле -ове флуороеластомерна спортска трака (укључујући Нике верзија

) је вероватно најбољи избор за пливаче, јер је водоотпоран и брзо се суши. Стилски нов Спорт Лооп је такође опција. Али пошто је направљен од тканог најлона, потребно је дуже да се осуши и теже га је одржавати чистим.

Све остале Апплеове траке су направљене од челика или коже, па нису погодне за пливање. (Погледајте Култ продавнице сатова за Мац за велики избор спортских бендова трећих страна, укључујући неколико силиконске траке за Аппле Ватцх.)

Осим сата, биће вам потребни и купаћи костими. Кодекс облачења варира од базена до базена. На неким местима гаћице у стилу Спеедо нису дозвољене. Неки базени забрањују широке шорцеве. Капе за пливање такође могу бити обавезне. Ако идете на нови базен, прво проверите на његовој веб страници да ли се уверите да имате одговарајућу одећу.

Такође, не заборавите да понесете наочаре, пешкир, катанац за ормаре (или десни новчић за депозит), плус чепове за уши и/или штипаљку за нос ако вам затребају.

Одаберите прави приказ у апликацији Воркоут

Аппле нуди два алтернативна изгледа за приказ апликације Воркоут: појединачна метрика и више метрика. За већину типова вежбања најбољи распоред у потпуности зависи од личних преференција. Али за пливање, вишеструка метрика је несумњиво најбоља опција.

Зашто? Зато што у приказу Појединачна метрика користите дигиталну круну за померање између показатеља. Пошто је ово онемогућено у водоотпорном режиму Аппле Ватцх -а, остаћете при једној метрици за цео тренинг.

Дакле, пре него што уђете у базен, уверите се да сте изабрали приказ Више метрика. На иПхоне -у у апликацији Ватцх идите на Вјежба> Приказ вјежбе> Више метрика.

Уверите се да знате дужину базена

Једна битна ствар коју морате знати пре роњења је дужина базена.

Увек сте могли да претпоставите, али базени од 25 метара и 25 метара изгледају веома слично. А ако погрешно погодите, грешка ће вам покварити сву статистику. Проблем је у томе што ваш сат не може добити ГПС сигнал у затвореном простору. Дакле, уместо тога, користи уграђени акцелерометар за детекцију када се окренете на крају сваке дужине. Затим множи број дужина које пређете са удаљеношћу коју сте унели на почетку да бисте израчунали укупну удаљеност коју сте прешли.

Дакле, ако унесете 25 јарди када је базен заиста дуг само 20 метара, ваша статистика ће се смањити за огромних 25 посто.

Док уђете у базен, обично је касно да то сазнате, јер дужина често није назначена поред базена. Зато не заборавите да питате на рецепцији када први пут дођете.

Започните вежбање пре него што се поквасите

Када се екран осетљив на додир на вашем Аппле Ватцху смочи, може постати тешко руковати. (Штреберско објашњење: Користи диелектрична својства ваше коже да детектује када је додирнете, а вода у базену има слична диелектрична својства.)

Само запамтите да додирнете дугме Старт пре него што уђете у базен, док је Аппле Ватцх још увек сув.

Користите свој Аппле Ватцх када је мокар

Чим почнете да пливате, Аппле Ватцх ће омогућити водоотпорни режим. Ово онемогућава екран осетљив на додир како га вода не би збунила.

Али добра вест је да не онемогућава све контроле. И даље можете паузирати и наставити тренинг тако што ћете истовремено притиснути бочно дугме и дигиталну круну. Додиривањем екрана сат ће се пробудити из стања мировања.

Још боља вест је да вам већину времена неће бити потребне никакве контроле док сте у базену. Ваш Аппле Ватцх аутоматски детектује време одмора, сегменте и потезе које радите.

Када завршите са пливањем, притисните бочно дугме и Дигиталну круну заједно да бисте паузирали вежбање. Затим можете изаћи из базена и осушити се прије помицања дигиталне круне да бисте онемогућили водоотпорни начин рада и завршили вјежбу.

Како структурирати своју вежбу пливања

Ако мислите озбиљно да дођете у форму, није добро само петљати по базену. Морате да структурирате своје пливачко вежбање како бисте максимизирали своје фитнес добитке.

Пливачко вежбање има четири главна дела:

1. Загрејати: Да бисте избегли повреде, полако при првом уласку у базен. Пливајте неколико спорих дужина да бисте лагано повећали број откуцаја срца и дозволили свом телу да се прилагоди температури воде. Не брините ако ваш Аппле Ватцх не приказује ваш пулс - ово ретко функционише када сте у води.
2. Бушилице: Су посебне вежбе које се фокусирају на побољшање ваше технике пливања (.пдф). На пример, вежбе за ударање укључују држање а кицкбоард у рукама, тако да се можете усредсредити на то како померате ноге. Вучне бушилице су супротне: хватате бову за повлачење између ногу, па се можете усредсредити на покрете руку док пливате. Већина јавних базена нуди обиље дасака и пливача за ноге, наслаганих уз бок базена. Да бисте сазнали више о вежбама, погледајте МиСвимПро (више детаља испод).
3. Главни сет: Ово је месо у сендвичу (или веганска замена за месо, у мом случају). Ту радите напоран посао и вежбе које сте развили током вежби спроведете у дело. Ово можете структурирати као интервалну сесију, са циљем да направите одређени број „скупова“ одређеног броја дужина циљаним темпом, са кратким одмором између сваког сета.
4. Охладити: Након интензитета вашег главног сета, важно је да на крају одрадите неколико лепих спорих дужина како бисте полако смањили број откуцаја срца и омогућили систему да се прилагоди.

Користите апликације независних произвођача да бисте забележили вежбе покретања

Захваљујући способности откривања сегмената, одмора и потеза, Аппле-ова уграђена апликација Воркоут одлична је за евидентирање вежби пливања. Међутим, он има нека ограничења. Оно што је најважније, не бележи вежбе ударца. (Када у руци држите кицкбоард, зглобови се не померају, па сат не може да детектује кретање ударца.)

Ако желите да забележите своје вежбе, дајте МиСвимПро покушај. То је одлична апликација за пливање треће стране за Аппле Ватцх. Омогућава вам да детаљно евидентирате сваки аспект пливачког тренинга. Осим тога, пружа одличне унапред програмиране вежбе, индивидуалне савете од стручног тренера пливања и врло јасне видео записе са упутствима који вам показују како да побољшате своју технику.

Погледајте ово видео са објашњењем од генералног директора МиСвимПро Фареса Ксебатија за више детаља о томе како да структурирате своје пливачко вежбање.

Погледајте свој напредак у апликацији Активности

Без обзира да ли користите уграђену апликацију за вежбање или апликацију треће стране попут МиСвимПро, ваши пливачки тренинзи се приказују у апликацији Активности на вашем иПхоне-у.

Апликација Ацтивити фокусира се на ваше прстенове активности, а не на вјежбе, али ако знате гдје тражити, и даље нуди хрпу занимљивих статистичких података.

Подразумевано, када додирнете картицу Вежбање, добијате хронолошку листу свих ваших вежби. Али ако додирнете Све вежбе (горе десно), можете филтрирати према Поол Свим. Додирните појединачни тренинг да бисте добили више детаља, укључујући ваш просечан темпо и просечан број удараца за различите удаљености.

Ако сте током вежбања препливали мешавину различитих удараца, тапкајући Ауто Сетс откриће који су потези откривени у сваком појединачном сету. Такође приказује интервале одмора између сетова.

Зароните и пливајте уз Аппле Ватцх

Ако неко време нисте пливали, могло би бити помало застрашујуће вратити се у базен. Неки људи такође осећају самосвест због ношења купаћих костима у јавности. Али заиста нема разлога за бригу. Наћи ћете људе свих способности и грађе свих врста на јавном базену, а нема расуђивања. Сви само напредују и раде своје.

Пливање је фантастичан облик вежбања јер водени јастуци утичу и подржавају вас док се крећете. Што значи да је далеко нежнији за ваше зглобове од трчања. Такође је потпуно страшан осећај плутати у води. Па шта чекате? Време је да причврстите свој Аппле Ватцх, уђете у Спеедо и одлучите.

За додатне савете, свакако погледајте наше приручнике 10 најбољих савета за пливање уз Аппле Ватцх.