Како искористити новогодишњу резолуцију за фитнес помоћу Аппле Ватцх -а

С обзиром да су празници иза нас и нова деценија која тек почиње, новогодишња сезона решавања је званично овде.

Ако желите да се искупите због сезонског препуштања и да се формирате за двадесете, ево нашег суштинског водича за примену ваших новогодишњих одлука уз Аппле Ватцх.

Аппле -ове Ринг Ин Тхе Нев Иеар Цхалленге није за свакога

Ако тражите новогодишњу резолуцију којој ћете се посветити, ваш Аппле Ватцх нуди једну готову. Тхе Ринг Ин тхе Нев Иеар Цхалленге захтева да затворите сва три звона седам узастопних дана током јануара. Ако успете у томе, у апликацију Ацтивити на вашем иПхоне -у биће додата посебна сјајна медаља.

Али изазов Ринг ин тхе Нев Иеар није за свакога. Затварање сва три прстена није лако.

Ризик је да не успете, а затим постанете толико демотивисани да одустанете од покушаја да се потпуно прилагодите. Истраживачке емисије да осамдесет одсто новогодишњих одлука не успе до друге недеље фебруара.

Ако желите да будете део двадесет процената који успеју, бољи приступ је да почнете од малог и циљате велико.

Почни од малих циљева

Проблем са новогодишњим резолуцијама је то што укључују промену вашег понашања. И то је лакше рећи него учинити. Како старимо, све више заглављујемо у својим путевима. Понављање истих познатих рутина.

Покушај да се одједном прекину животне навике одједном је стресан. А када се осећамо под стресом, искушење је да радимо све оно што не покушавамо. На пример, конзумирање нездраве хране и Аппле ТВ+.

Зато, ако желите да се формирате 2020 -их, требало би да се опустите и не покушавате да урадите све одједном. Почните са новогодишњом одлуком која је реално остварива. Шта би то требало да зависи од ваше личне кондиције и нивоа мотивације.

Добро место за почетак одабира циља је Активност апликацију на вашем иПхоне -у.

Апликација Ацтивити - Гледајте у награду

На картици Награде на вашем иПхоне -у пронаћи ћете велики број различитих циљева које можете користити као новогодишњу резолуцију.

Добро место за почетак је Месечни изазови, јер су ово прилагођено вашим личним могућностима на основу историје ваших активности. Дакле, Јануарски изазов требало би да вам обезбеди реалан циљ.

Али ако је ваш Аппле Ватцх нов, можда још није прикупио довољно података о активностима да бисте знали шта је за вас реалан изазов. У том случају само се помакните равно поред овог одељка до Затворите своје прстене награде.

Одавде има много за изабрати. Медаље које још нисте освојили изгледају као сиви обриси, али можда би било реалније почети са циљем који сте раније постигли, тако да знате да то можете. Када више пута освојите медаљу, то је означено малим бројем у сивој пастили испод наслова.

Тхе Перфецт Веек медаље вам омогућавају да циљате на затварање само једног од прстенова седам узастопних дана, што је много лакше за управљање од прстена у новогодишњем изазову који захтева да затворите сва три.

Циљ Савршена недеља за покрет је добро место за почетак јер можете га прилагодити како би били сигурни да је то оствариво.

У овом тренутку можда мислите: зашто се мучити са тако лаким циљем? Сигурно неће бити никакве разлике?

Погрешно! Ево зашто.

Зашто се лаки изазови рачунају

Кључ за усвајање нове навике је успостављање обрасца успеха. Зато у почетку није важно колико вам је лак циљ. Једино што је важно је да то радите доследно.

Колико год мала промена била у јануару, ако то радите доследно, успоставићете базу на којој можете да градите. Тада можете себи поставити нови циљ за фебруар, који је само мало изазовнији, и поново подићи летвицу још мало у марту итд.

Другим речима, прва ствар коју треба да урадите није да постигнете циљ, већ успоставите промену у свом понашању која ће на крају довести до циља.

Будите стрпљиви и доследни

Проблем са малим започињањем је тај што добици долазе врло споро. Можда се осећате превише нестрпљивим да чекате и желите резултате сада? Па тешко.

Овог месеца Аппле Невс+ пун је часописа за фитнес који уновчавају новогодишње резолуције са насловима попут „вратите се у форму за 21 дан“. Ако ове тврдње звуче превише добро да би биле истините, то је зато што јесу. Можете бити сигурни да су модели насловница ових часописа потрошили много више од три недеље на добијање свог тела.

Успети у дванаест месеци је далеко боље од неуспеха у једном. И све док се држите своје резолуције и крећете у правом смеру, заиста није важно колико полако започињете.

Ако ја то могу, свако може!

Замислите то као басну о корњачи и зецу. Зец почиње пребрзо и не може да издржи. Равномјеран, досљедан темпо корњаче побјеђује на крају.

На своје фитнес путовање започео сам пре десет година као средовечан тип са вишком килограма који никада раније није вежбао. Тада сам једва трчао један круг око блока. Али почевши од лаких циљева и полако градећи, Први пут у животу сам добио шесто паковање са 40 година. Сада пишем о фитнесу за живот.

Ако ја то могу, свако може! Сретно са резолуцијама за Новогодишњу годину и срећну 2020.