Фитнес апликације које су ми дале трбушне мишиће

Први пут сам видео својих шест паковања са 40 година. Пре тога, трбушњаци су ми били сакривени иза дебелог слоја масти који сам стварао годинама живећи седећим штреберским начином живота. Једина вежба коју сам добио била је трка да будем прва у реду у Аппле Сторе -у за лансирање производа.

Онда ми је једног дана доктор рекао да имам рак и да ми се цео свет променио. Не постоји ништа попут четке са смрћу која вас тера да озбиљније схватите своје здравље. Одједном сам пожелео да се фит, али веран свом штреберском наслеђу, учинио бих то користећи свој иПхоне. Абс? Мора да постоји апликација за то.

Друге шансе

На моју срећу, као што сам поменуо у Део 1 ове серије, моја хемотерапија је била успешна. Била сам благословена ретком другом шансом у животу и хтела сам да је максимално искористим.

У почетку сам почео да трчим са Нике+, али сам због тога изгледао мршаво, а не здраво. Зато сам одлучио да се придружим теретани и почнем да се скупљам, као што сам описао у Део 2.

Лични тренер у мојој теретани ми је рекао да морам да престанем да трчим ако желим да озбиљно повећам величину мишића. Али волео сам трчање и нисам хтео да одустанем од тога. Уместо тога, уз помоћ сјајних иПхоне апликација, пронашао сам равнотежу између трчања и дизања тегова који су ми успели.

Оно што ме је Ајнштајн научио о исхрани

Као што сваки штребер зна, е = мц². Енергија и маса су суштински повезане. Што више енергије трошимо (у калоријама), више масе добијамо (у фунтама или килограмима). Како би Сцотти рекао, ти не могу променити законе физике.

Дакле, сав мој труд у теретани био би узалуд потрошен да нисам правилно одредио своју исхрану.

Губио сам тежину јер нисам уносио довољно енергије за свакодневне трчања од 7 миља. Сада сам додао још теретане поред трчања. Далеко од тога да би ми помогло да накупим, ово би само сагорело више калорија, због чега бих изгубио још више килограма.

Да бих наставио да трчим, морао сам да почнем да једем више. Али шта да једем?

Апликације за праћење исхране

Сада је лакше него икад побољшати ваше навике у исхрани, захваљујући иПхоне апликацијама попут МиФитнессПал који вам омогућавају да водите дневник о свему што једете.

Енциклопедијска база података МиФитнессПал -а садржи практично све прехрамбене производе које можете купити у супермаркету, а бар кодове можете скенирати камером свог иПхоне -а да бисте их аутоматски додали у свој часопис.

У почетку сам користио МиФитнессПал да утврдим колико калорија дневно уносим у просеку и које макронутријената, или „макрои“, ове калорије су долазиле из: протеина, масти или угљених хидрата.

МиФитнессПал је дизајниран за стално евидентирање ваше исхране, али ја једем исте ствари сваки пут седмица-било би понављајући, дуготрајан и бесмислен да се ово стално биљежи изнова и изнова.

Уместо тога, открио сам да је потребно само забележити седмодневни оброк како бисмо утврдили шта се дешава. Сада, ако унесем неке значајне промене у своју исхрану, радим још један седмодневни дневник хране само да бих проверио да ли имам прави баланс макроа.

Ја сам вегетаријанац, али осим овога, нисам се придржавао неке посебне дијете. Уместо тога, само сам повећао све што сам јео, док сам искључио нездраву храну и потрошњу протеина надопунио са пуно јаја и сурутке.

МиФитнессПал вам пружа циљеве за макрое које бисте требали јести, на основу ваше тренутне тежине и циљева. Иако је ово користан водич, нисам га пажљиво пратио. Уместо тога, унео сам мала прилагођавања у оно што једем и пратио утицај који су те промене имале на моју тежину и телесну композицију. (Види прошлонедељни чланак за више о грађи тела).

Апликације за анатомију

Док сам упознавао људе у својој теретани, открио сам да су момци са најупечатљивијим стасом обично они који највише знају о анатомији. Наравно, већина нас познаје своје трбушне мишиће из трбушних мишића, али ови момци су знали своје сарториус од њихових видеус медиалис.

Схватио сам да бих, ако се озбиљно бавим изградњом мишића, морао почети изградњом озбиљног анатомског знања. И то не постаје много озбиљније од Мусцле Систем Про ИИИ са 3Д4Медицал.цом. Дизајнирана као помоћ при учењу студентима медицине, ова иОС апликација нуди интерактивне 3-Д моделе сваке веће групе мишића.

Тако, на пример, ако желите да повећате те наборане мишиће са стране трупа испод руку, рећи ће вам како се зову и шта раде. (Они су твоји серратус антериор мишиће, а осим што изгледају супер, њихова главна функција је да повуку рамена напред.)

Мусцле Систем Про ИИИ пружа одличне анимације за илустрацију функције сваког мишића. Такође идентификује порекло и тачку уметања, која вам говори како се мишић повезује са скелетом и које зглобове ће померати. Са овим знањем можете сами смислити које ће вјежбе тренирати одређени мишић.

Нажалост, ако не знате много вежби, Мусцле Систем Про ИИИ вам не може помоћи. У ту сврху 3Д4Медицал.цом нуди другу апликацију тзв иМусцле 2. Иако иМусцле пружа мање техничких информација о мишићима, он садржи одличну анимирану базу вежби, плус много лепши и интуитивнији начин интеракције са 3-Д дијаграмима мишића. Штета је што 3Д4Медицал.цом није комбиновао најбоље карактеристике обе апликације - радо бих платио више него двоструку цену за такву апликацију.

Апликације за евидентирање теретане

Апликације попут Нике+ и Страва одлични су за праћење тренинга трчања, али нису од помоћи када је у питању евидентирање тренинга дизања тегова у теретани. Проблем је у томе што иако ГПС пружа једноставан начин праћења колико далеко и брзо трчите, не постоји еквивалент за праћење тежине коју подижете.

Неке машине отпорне на тежину, попут оних из ТецхноГим, нуде аутоматско бројање понављања и скупова, које се могу синхронизовати са вашим профилом, али и даље морате ручно да унесете тежину. На Гоогле И/О 2015 прошлог месеца, Гоогле је представио аутоматско евидентирање чучњева, трбушњака и склекова за кориснике Андроид Веар -а. Али на крају, који год систем да користите, мораћете да извршите ручни унос података.

У почетку сам бележио своје сесије дизања тегова помоћу апликације Нотес на свом иПхоне -у, али ово је било незграпно, па сам потражио алтернативе. На Апп Сторе-у било је много апликација за евидентирање теретане, али ниједна није урадила баш оно што сам желео.

Како сам сазнао више о дизању тегова, желео сам да евидентирам не само вежбе које радим, већ и интервале одмора, дропсетс и суперсетови. Као дизајнер корисничког интерфејса, желео сам да дизајнирам иОС апликацију. Тако смо са мојим партнером Мартином Алгестеном развили сопствену апликацију за евидентирање теретане која се зове Репс & Сетс. Од тада га користим за евидентирање сесија теретане.

Фитнес је стална мисија

Жеља да се након успешно завршеног карцинома опоравим и одведем у здраву форму одвела ме је на дуг пут. Открио сам страст према трчању и претрчао пола света (20.000 километара на Нике+). Постао сам квалификовани лични тренер и започео нову каријеру као програмер иОС фитнес апликација.

За то време и моје тело се доста променило. Изгубио сам црева средњих година и набацио прилично мишића. Али још много тога желим да урадим.

Апликације и гаџети одиграли су веома важну улогу на мом путовању, али још важније за мене је било учење управљања менталним стањем како бих се могао придржавати свог програма обуке. Можете прочитати више о техникама које сам користио овде.

Рак који имам не може се излечити - тек је у ремисији. Прошле године ми је гадна појава на кожи онемогућила да трчим неколико дана. То је био болан подсетник на то како је читаво ово путовање почело и зашто је за мене толико важно да наставим.

Имао сам велику срећу што ми је хемотерапија спасила живот 2007. године и захвалан сам на сваком дану који могу да тренирам. Та захвалност ме, више него било која апликација или гаџет, одржава.

Део 1: Како су ми гаџети помогли да пређем са тата бод на шесто паковање

Део 2: Од тате до шестог паковања: Основна опрема за скупљање