Одмеравање могућности за праћење телесне масти

Ако желите да смршате, Аппле Ватцх може помоћи вам да одржите здраве навике, али заправо не може пратити ваш напредак. За то морате стати на вагу.

Свака вага ће мерити вашу тежину, али то је само део приче. Без обзира да ли сте на дијети или се повећавате, једнако је важно пратити телесну масноћу. Проблем је у томе што је ово ноторно тешко прецизно измерити. Као што сам открио када сам купио нови Витхингс Смарт Боди Анализер, ако мислите да већ знате проценат телесне масти, вероватно сте далеко.

Ваге које за вас обављају тешке послове

Дуго сам намеравао да евидентирам своју тежину у апликацији Здравље на свом иПхоне -у. Али чинило се да је толика гњаважа да то заправо никада нисам успео.

Зато сам купио а Витхингс Смарт Боди Анализер. Са уграђеним Ви-Фи-јем и Блуетоотх-ом, то је много више од обичне ваге за купатило. Аутоматски бележи вашу тежину путем Аппле -ов ХеалтхКит оквир, па све што требате учинити је стати на ствар. То не може бити тако тешко.

Ова врста елегантне једноставности ипак није јефтина. Мој новчаник је био лакши за 150 долара док нисам био спреман да сазнам колико сам тежак.

Зашто су телесне масти важне

Витхинг овај гаџет назива „телесним анализатором“ јер вам не само да тежи. Такође процењује проценат ваше телесне масти, што је проценат ваше телесне масе који се састоји од масти.

Када кажемо да желимо да смршамо, већина нас заправо мисли на то да желимо да изгубимо телесну масноћу. Замислите да сте изгубили 20 килограма. Можда бисте били срећни због овога, али шта ако сте заиста изгубили 30 килограма мишића и набацили 10 килограма масти? Наравно, изгубили бисте 20 килограма, али вероватно бисте изгледали и осећали се горе, а не боље.

Због тога је ваш проценат телесне масти важан. Он открива како се састав вашег тела мења, уместо да вам само да укупан резултат.

Гледати у своје тело није тако лако

Најбољи начин за процену телесне масти је обдукција. Проблем је у томе што то укључује то што нисте живи, што је у супротности са здравственим и фитнес угођајем на којем се налазимо.

Уместо да вас пресече, Витхингс Смарт Боди Анализер покушава да вас удари струјом. Па не баш. Али шаље електричну струју кроз ваше стопало, уз једну ногу, па низ другу, па назад у вагу. То је веома низак напон, тако да не бисте требали ништа осећати. Количина воде у вашем телу утиче на то колико ћелије одолевају струји која пролази кроз њега. Проценом ваше укупне телесне воде, ови уређаји могу да закључе проценат ваше телесне масти.

Ова метода је позната као мерење ваше биоелектричне импедансе, а користе је различити потрошачки уређаји за мерење телесне масти, укључујући Омрон монитор губитка масти.

Све што сам мислио да знам о телесној масти је погрешно

Проблем је у томе што није увек поуздан. На пример, пошто се Витхингс-ова скала повезује само са вашим стопалима, она мери само ваш доњи део тела (што вероватно значи да процењује састав горњег дела тела на основу просека).

Имајући све ово на уму, нисам много очекивао од функције анализе телесне масти. Наравно, читање које сам добио изгледало је далеко. Речено ми је да имам 18 одсто телесне масти. Заправо сам веома мршав, са дефинисаних шест паковања, видљивом острином мишића и васкуларношћу. Већина фитнес професионалаца би вам рекла да су то знаци 10 до 12 процената телесне масти.

Након што сам уложио велики труд, скоро сам био увређен својом новом скалом. Нисам ни знао да је све што сам мислио да знам о телесној масти погрешно.

Глупо је покушавати и не успети да докажем своју паметну вагу

Био сам толико сигуран да је моја скала далеко па сам одлучио да потражим друго мишљење.

Биоелектричну импеданцију већина уређаја користи за процену телесне масти јер је јефтина и лака за администрирање. Али постоје и друге, поузданије опције, попут ДЕКСА, медицинског скенера који је првобитно развијен за мерење густине костију. ДЕКСА користи рендгенске зраке за стварање слике унутрашњости, разбијене на масноће, кости и мршаву масу.

Одлучио сам да пробам.

Нисте се видели заиста голи све док нисте видели ДЕКСА скенирање

Видети себе онако како вас види ДЕКСА машина је понижавајуће и помало узнемирујуће искуство. Мало оставља машти. Ваше љубавне ручке светле јарко наранџасто да их сви виде. Али највећи шок је дошао када ми је оператерка ДЕКСА -е рекла да имам проценат телесне масти: 18 одсто.

Могао је да види да сам разочарана, и брзо ме је уверио да ДЕКСА скенирање обично даје резултат од 5 % до 7 процената више него што сте добили од тестова чељусти тела који су популарни код личних тренера Теретана.

Процене ДЕКСА -е су тачније. Само је стечена мудрост о процентима телесне масти у фитнес индустрији годинама искривљена.

Свидело ми се то или не, заиста сам имао 18 одсто телесне масти. Али то је и даље значило да сам прилично мршав - према извештају ДЕКСА -е, 97 одсто мојих година има већи проценат телесне масти.

То ме је донекле умирило, али сада је дошао ред на момка из ДЕКСА -е да буде згрожен када сам му рекао да је овај резултат потпуно исти као и онај који сам добио на ваги за купатило код куће.

Био је искрено изненађен овим. Рекао је да су уређаји за биоелектричну импеданцију ноторно непоуздани. Чак и испијање чаше воде може их одбацити. Закључио је да сам само имао среће са својим резултатом.

ДЕКСА вам даје више статистичких података него што ХеалтхКит зна са чиме треба да се бави

ДЕКСА многи описују као „златни стандард“ у анализи састава тела. И као ништа златно, није јефтино. Користио сам компанију која се зове Бодисцан, који пружа услуге у Великој Британији и наплатио ми је 149 фунти (228 долара) за почетно скенирање и консултације. У Сједињеним Државама универзитети ће често пружати ову услугу, а цена се обично креће око 100 УСД.

Како се испоставило, моје ваге су ми дале врло тачну процену телесне масти. Али с обзиром да анализатори биоелектричне импедансе могу бити непрецизни, мислим да је ДЕКСА скенирање вредно улагања.

Скенирање вам пружа невероватну количину вредних података, осим вашег основног процента телесне масти. Може вам рећи где се складишти ваша телесна маст, колико су вам кости густе и колико висцералне масти носите. Ово је масноћа око ваших унутрашњих органа која је повезана са здравственим проблемима попут дијабетеса типа 2, срчаних обољења и неких врста рака.

У ствари, ДЕКСА вам пружа толико информација да се много њих једноставно не може похранити у Апплеовој апликацији Хеалтх. То је зато што се, како је Аппле објаснио на светској конференцији за програмере овог лета, компанија усредсредила на метрике у ХеалтхКит -у које се могу мерити додатком за иПхоне.

Помирити се са 18 посто телесне масти

Кад сам пријатељу у теретани рекао да имам 18 одсто телесне масти, био је изненађен што сам себи дозволио да се тако удебљам. Објаснио сам да у ствари 18 одсто није било дебело, али он ме је само сумњичаво погледао.

Биће потребно неко време да се навикнете на стварност процената телесне масти. Скоро бих пожелео да се држим чељусти, па сам и даље могао да верујем да заиста имам 12 одсто телесне масти. Али бар сада знам да је моја скала тачна; напредујући, ови подаци ће се аутоматски синхронизовати са ХеалтхКит -ом. Можда нисам желео да чујем, али то је управо оно што сам морао да знам да бих пратио свој напредак.

Надам се да ћу следећи пут кад добијем ДЕКСА скенирање видети много мање наранџасте масти и много више црвених мишића.