Како да оптимизујете свој ход пливања помоћу Аппле Ватцх -а

Аппле Ватцх је одличан пратилац у пливању и нуди високо прецизно бројање дужина, мерење темпа и препознавање потеза. Али добробити за пливаче ту не престају.

Наћи ћете још много корисних статистика пливања у Фитнесс апликацију на вашем иПхоне -у. Ударци по 25/50/100 је посебно вредан јер прати вашу ефикасност пливања, што је кључно ако желите да идете брже, даље или само изгледате хладније у базену.

Али начин на који Аппле Ватцх броји ваше потезе није тако једноставан као што се чини. Без обзира да ли сте почетник или искусни пливач, вреди одвојити време да бисте разумели како то тачно функционише.

Шта значи број удара и како га Аппле мери?

Реч „мождани удар“ значи две различите ствари у пливању:

1. Стил потеза: на пример. прсно или леђно
2. Број удара: колико пута ваша рука пролази кроз воду

Аппле Ватцх мери оба покрета помоћу зглоба. Али ни једно ни друго није приказано на сату током вежбања. Након тога морате да их проверите помоћу Фитнесс апликацију на вашем иПхоне -у.

Постоји неколико секунди пре него што се вежбе појаве у

Фитнесс апликацију, па будите стрпљиви. (Заиста се надам да ће Аппле ово ускоро поправити!) Када се ваши тренинзи коначно појаве, додирните Прикажи више а затим додирните Све вежбе (горе десно) и изаберите Поол Свим.

Када додирнете вежбу пливања, различите врсте удара које сте користили су сажете при врху. Додирните на Ауто Сетс да бисте видели расподелу по скупу.

Ваш број потеза је приказан као Ударци по 25/50/100 даље на екрану. Можете се пребацивати између јарди и бројила помоћу Гледати апликацију на вашем иПхоне -у. Само идите на: Вјежба> Мјерне јединице> Дужина базена

Ефикасност пливања: Зашто је број удараца важан

Ударци по 25/50/100 је одличан начин за мерење ефикасности ваше технике пливања. Да сте аутомобил, ово би били ваши километри до галона, али не ради се о уштеди новца на бензинској пумпи. Што је ваш удар ефикаснији, можете даље и брже пливати.

Постоје четири фактора који одређују ефикасност вашег можданог удара:

1. Ваш облик тела: дужина руке, величина руке итд.
2. Превуците профил: начин на који ваше тело гура воду
3. Сила: снагу покрета руку и ногу
4. Трајање и опсег покрета: колико се ваше руке и ноге крећу кроз воду

Не можете променити миље по галону аутомобила. СУВ ће увек бити гутач гаса. Али можете научити да постанете економичнији возач тако што ћете смањити непотребно убрзање и кочење.

Слично томе, не можете променити облик тела, али можете побољшати своју технику пливања како бисте смањили отпор, прилагодити се да повећате своју снагу и постати флексибилнији како бисте побољшали опсег покрета.

Проблем са бројењем наизменичних потеза

Чак и ако сте већ упознати са бројем можданих удара, можда ћете се изненадити како Аппле Ватцх израчунава ово мерење. Не ради онако како то раде већина тренера пливања.

Постоје две различите врсте пливачког удара:

1. Валовито: обе руке се крећу истовремено - прсно и лептир
2. Наизменично: свака рука се креће редом - слободним стилом и леђно

Аппле Ватцх броји ваше потезе онако како бисте очекивали за валовите ударце. Сваки пут кад вам рука крене кроз воду, то се рачуна као један потез.

Међутим, наизменичним потезима, Аппле Ватцх један цео циклус рачуна као потез, при чему се обе руке крећу кроз воду и враћају у почетни положај. То је помало необично, јер је уобичајено да се свака појединачна рука која улази и излази из воде рачуна као један потез.

Другим речима, Аппле броји упола мање удараца него што бисте очекивали за слободни стил и леђно. А то је важно јер то чини ваше Ударци по 25/50/100 изгледају двоструко ефикасније него што заиста јесу.

Аппле у томе није сам. Гармин такође броји циклусе уместо потеза за слободни стил и леђно. У а чланак помоћи, Гармин објашњава да се „будући да се сат носи само на једној руци, Гармин број потеза односи на број циклуса само са ручицом сата“.

Заобилазно решење можете једноставно удвостручити Аппле -ове Потези по 25/50/100 процена слободног стила и леђно. Али као корисник Аппле Ватцх -а и такмичарски пливач Давид Ебанкс објашњава: „Не можете увек само да удвостручите број потеза јер можете да завршите дужину са 8 потеза на левој руци носећи сат, али само 7 на десној страни (дакле 15 потеза не 16).“

Алтернативно, ако желите носиви гаџет који заправо броји појединачне потезе, а не циклусе можданих удара, могли бисте се почастити Формирајте наочаре за пливање. (Проверити мој преглед за више детаља.) Пошто је сензор покрета монтиран на вашој глави уместо на зглобу, ове паметне наочаре могу пратити кретање обе руке, а не само оне на којој је сат. Осим тога, они могу приказати вашу брзину удара у реалном времену током вежбања, захваљујући уграђеном екрану проширене стварности.

Зароните дубље: Динамика пливања

Аппле -ове Фитнесс апликација пружа брз начин да на први поглед видите своје потезе, али не приказује целу слику. Постоји још статистика везаних за мождани удар које треба проверити, ако знате где да тражите.

У Здравље апликацију на свом иПхоне -у, идите на Прегледајте> Активност> Вежбе> Прикажи све податке, изаберите прави тренинг и померите се надоле до Повезани узорци. Овде ћете пронаћи Укупно пливачких удара и број удараца по кругу.

Ако вам ово изгледа мало незгодно, испробајте одличну апликацију независног програмера Степхане Лизераи ХеалтхФит, који укључује а Динамика пливања одељак за сваку вежбу пливања. Тхе Ауто Сетс Одељак је посебно користан и приказује пливање јасно означено бојом потезом. Такође ћете пронаћи важније статистичке податке, укључујући Просечна стопа удара, мерено потезима у минути и нешто што се зове СВОЛФ.

СВОЛФ, а не РОФЛ

У голфу, што мање удараца унесете да бисте убацили лопту, то боље. СВОЛФ је скраћеница за голф за пливање. Идеја је да је мање удараца у краћем времену боље.

Твој СВОЛФ резултат се израчунава додавањем броја потеза броју секунди које су вам потребне да завршите дужину. Временом, како постајете бољи пливач, ваш СВОЛФ резултат би требао пасти.

Ако упоредите своје СВОЛФ оцените туђим резултатом, проверите да ли су дужине базена исте и да ли бројите потезе на исти начин (једна рука или обе).

Како можете побољшати ефикасност пливачког удара?

Најбољи начин да постанете бољи у пливању је да га више радите. Али ако већ редовно пливате, постоји много техника тренинга које можете користити да бисте постали ефикаснији пливач. Покушати јога да побољшате свој распон кретања и тренинг снаге да повећате своју силу.

Да бисте побољшали своју технику, погледајте МиСвимПро, који нуди обучене програме обуке који би вам могли помоћи да пливање пређете на виши ниво.

Разумевање статистике пливања Аппле Ватцх -а учиниће вас бољим пливачем

Свако тело је другачије. Колико год да тренирате, никада нећете развити природне предности Мајкла Фелпса, са својим великим грудима, огромним распоном крила и дугим торзом.

Дакле, сврха статистике ефикасности пливања није њихово поређење са подацима других људи. Упоређивање је са вама да бисте пратили свој напредак. Ако одвојите време да схватите шта вам Аппле Ватцх говори, заиста вам може помоћи да постанете бољи пливач.