Коју врсту тренинга волите данас? Трчање, пливање, бициклизам, јога??? Постоји толико различитих вежби Аппле Ватцх -а, што може бити тешко изабрати. Добра вест је да не морате.
Захваљујући скривеној функцији у апликацији Воркоут, можете евидентирати више врста активности у једној сесији. Желите да пријавите триатлон? Нема проблема. Волите да направите цоолдовн на крају интензивна ХИИТ сесија? То такође подржава.
Ево свега што требате знати о томе како користити ову мало познату функцију Аппле Ватцх-и зашто бисте дефинитивно требали.
Унакрсни тренинг: Зашто бисте требали мијешати своје активности вјежбања
Постоји много различитих димензија фитнеса: кардио, снага, флексибилност, издржљивост, координација и још много тога. Ако се превише фокусирате само на једну врсту активности, ризикујете да превише тренирате нека подручја, док ћете друга подручја оставити слабим. Ова врста неравнотеже повећава ризик од повреда.
Трчање је моја омиљена фитнес активност, али знам да морам учинити више да бих остала у форми и здрава. Зато у своју рутину вежбања убрајам пливање и тренинг снаге. Комбиновање врста активности на овај начин често се назива и
прескочити обуку.Евидентирање више активности вежбања Аппле Ватцх -а
Фотографија: Грахам Бовер/Цулт оф Мац
Да би подржао унакрсне тренинге, Аппле је додао функцију за евидентирање више активности вежбања у једној сесији са ватцхОС 4, далеке 2017. Али ако то никада нисте чули, нисте сами. Тешко је пронаћи. Морате знати тачно где да тражите.
За почетак отворите Аппле Ватцх Апликација за вежбање и изаберите своју прву активност са листе на уобичајен начин. Када будете спремни за промену активности, превуците прстом надесно на сату и додирните Ново дугме (+). Затим изаберите другу активност и наставите без грешке.
Можете наставити да додајете врсте активности, па ако желите триатхалон, ваш Аппле Ватцх покрива вас.
Како прегледати вежбе са више врста активности
Аппле Ватцх пружа уредан екран са сажетком на крају вежбе са више активности, који детаљно описује сваки део појединачно, заједно са укупним временом и калоријама. Можете додирнути сваку активност (у сивим оквирима) да бисте сазнали више детаља.
У апликацији иПхоне за фитнес ствари изгледају мало другачије. Разочаравајуће, сваки дио приказује као засебну вјежбу, а нема укупног зброја трајања или потрошених калорија. Једини начин на који можете рећи да су сви пријављени је да проверите њихово време почетка и завршетка. (На пример, прва активност се завршава тачно у време када почиње друга активност).
Надам се да ће Аппле у наредном ажурирању иОС-а додати потпуну подршку за приказивање вежби са више активности у апликацији Фитнесс.
Фотографија: Грахам Бовер/Цулт оф Мац
Како додати време хлађења на крај тренинга
Један од најпаметнијих и најједноставнијих начина коришћења функције са више активности је додавање сесије хлађења на крај тренинга. У а недавни интервју са Здравље мушкараца о Аппле Фитнесс+, Јаи Блахник, Апплеов виши директор технологија за здравље и фитнес, рекао је да се идеја хвата.
"Открили смо да постоје људи који желе да изведу десетоминутни ХИИТ тренинг, затим десетоминутну основну сесију, па десетоминутно хлађење", рекао је Блахник.
Када завршите вежбу користећи Фитнесс+, услуга аутоматски предлаже да додате сесију Миндфул Цоолдовн. Али не морате бити претплатник Аппле Фитнесс+ да бисте то урадили. Кад год завршите главни део вежбе, само превуците прстом надесно на Аппле Ватцх-у, додирните Ново (+) дугме и изаберите Охладити са списка.
Хлађење помоћи да се полако смањи број откуцаја срца, спречити накупљање крви у својим удовима и пружају одличну прилику за мало истезања. То је такође много пријатнији начин да завршите интензивну вежбу од пуког заустављања.
На ИоуТубе -у ћете пронаћи много идеја за сесије хлађења (нпр овај).
Друге идеје за вежбање са више активности
Постоји много других начина за повезивање више врста вежби. Имам срећу да живим близу мора, па свакодневно трчим уз риву. Љети често волим да пливам, а затим да се осушим на сунцу док трчим кући.
Ово је још један одличан начин да користите функцију вежбања са више активности. Записујем трчање, затим пливање, па трчање назад као три дела једне вежбе.
Кад је лијепо вријеме, често радим друге вјежбе кад дођем на плажу, попут склекова, згибова, искорака и трбушњака. Ово чини још један троделни тренинг: трчање на отвореном> функционални тренинг снаге> трчање на отвореном.
Подигните своју кондицију данас на виши ниво
У овом тренутку, Апплеова подршка за вежбе са више активности остаје далеко од савршене-посебно у апликацији иПхоне Фитнесс. Надајмо се да ћемо видети нека побољшања у следећим верзијама иОС -а и ватцхОС -а, али то није разлог за чекање. Предности унакрсног тренинга и расхлађивања су огромне, па додирните то ново дугме данас и почните да мешате своје вежбе!