6 апликација Аппле Ватцх за невероватних шест пакета

За многе момке који желе да дођу у форму, исклесано шесто паковање је крајњи циљ. Али постићи тај култни изглед даске за прање није лако. Посебно са годинама.

Срећом, ваш Аппле Ватцх може вам помоћи на путу до постизања чвршћег језгра. Апплеова апликација Хеалтх, апликација Ацтивити, па чак и апликација Бреатхе имају своју улогу. Ево како да добијете пакет од шест уз малу помоћ иПхоне-а и Аппле Ватцх-а.

Шта је паковање од шест комада?

Технички, трбушњаци са шест паковања су пар мишића познатих као рецтус абдоминис, које иду окомито низ ваш предњи дио, одмах испод ваших груди. Разлог зашто изгледају као шест (или понекад више) мишића умјесто два је зато што су подијељени тетивама које се протежу водоравно по мишићима.

Права сврха рецтус абдоминиса је да вам помогне да одржите језгру стабилном, да задржите држање и омогућите вам да се савијете напред у струку.

Али већину људи који желе да развију свој пакет од шест пакета више занима како то изгледа него шта ради. Па хајде да погледамо како постићи импресиван пакет од шест комада и како вам Аппле Ватцх и иПхоне могу помоћи.

6 апликација за сјајних шест пакета

1. Пратите своју исхрану са Лосе Ит

Разлог што већина нас не види својих шест пакета није зато што их нема, већ зато што су скривени слојем масти између мишића и коже. Ако имате превише масног ткива на трбуху, нећете имати довољну дефиницију мишића за трбушне мишиће, колико год били добро обучени.

Дакле, полазна тачка сваког програма обуке са шест пакета је промена у вашој исхрани.

Апликација за бројање калорија коју користим је Изгубити. Када унесете своје податке у Лосе Ит, апликација пружа препоручену количину калорија које бисте требали уносити сваки дан.

Има одличан дизајн, са одличном пратећом апликацијом Аппле Ватцх која вам на први поглед показује све што требате знати. То укључује колико вам је калорија преостало за дан, које оброке сте забележили и макро разградњу угљених хидрата, масти и протеина које сте унели.

Изгубити Због тога је прилично лако унети детаље о томе шта једете, али то и даље може бити помало гњаважа. Лично га користим када уносим промене у исхрану. Затим, престајем да га користим када уђем у нову рутину исхране и отприлике знам колико калорија конзумирам.

2. Пратите састав тела помоћу апликације Хеалтх

Лосе Такође пружа алате за унос мерења телесне тежине. Међутим, радије их уносим директно у Аппле -ову апликацију Хеалтх. (Изгубите Може да увезе статистику ваше телесне тежине путем ХеалтхКит.)

У апликацији Здравље идите на Здравствени подаци> Мерење тела> Тежина. Затим само додирните икону плус (+) у горњем десном углу да бисте ручно унели своју тежину.

Ако желите шесто паковање, поред телесне тежине, важно је и праћење Проценат телесне масти (који ћете такође пронаћи у Здравствени подаци> Мерење тела).

Постоје различити начини на које можете измерити ову статистику. Најједноставније је користити паметну вагу за купатило, попут Витхингс Боди Цардио. Овај уређај подржава ХеалтхКит, па аутоматски бележи очитавања ваших процената тежине и процента телесне масти у апликацији Здравље. (За више детаља и опција погледајте мој пост на мерење телесне масти.)

Пошто проценат процента телесне масти није увек тачан, такође је добра идеја да надгледате своје Обим струка. (То је такође у Здравствени подаци> Мерење тела.) За ово вам је потребна само добра старомодна мерач. Нека трака остане равномерна и мерите око нивоа пупка.

3. Користите апликацију Воркоут за кондиционирање

Како старите, само дијета вероватно неће дати довољну дефиницију да ваше шесто паковање постане видљиво. Вероватно ћете морати да урадите нешто условљавање такође раде на повећању метаболизма. На тај начин ваше тело постаје ефикасније у сагоревању масти.

Кардио вјежбе у апликацији Воркоут, попут трчања, вожње бициклом и кориштења елиптичне машине идеалне су за ово - посебно ако останете у правој зони за тренинг. (Погледајте мој пост на зоне тренинга откуцаја срца са Аппле Ватцх-ом за више детаља о овоме.)

Требало би да радите најмање три тренинга недељно, циљајући 70 до 80 процената максималног откуцаја срца најмање 15 минута. Ако нисте навикли на интензивно вежбање, требало би то постепено да повећавате током неколико недеља. (Важно: Ако имате историју срчаних обољења или сумњате, обратите се свом лекару пре почетка било каквог режима вежбања.)

4. Тренирајте своје језгро уз тренинг Рунтастиц Сик Пацк Абс

Вежбање које циља на одређено подручје тела, попут трбуха, не смањује масноћу у том подручју. Овај мит, који се често назива „смањење места, ”Је оповргнуто.

Дакле, ако су вам трбушњаци прекривени дебелим слојем телесне масти, заиста није важно колико вежби радите. Ваш пакет од шест паковања и даље неће бити видљив.

С тим у вези, можете да тренирате свој пакет од шест паковања као и сваки други мишић. Дакле, ако је ваш пакет од шест паковања већ видљив, вежбе ће га учинити импресивнијим. Чак и ако још није видљив, још увек га можете припремити за велико откриће када изгубите довољно телесне масти да бисте то видели.

Оно по чему се мишићи језгре разликују од осталих мишића је то што играју важну стабилизацијску улогу, што значи да је мировање за њих једнако важно као и кретање. Зато ћете открити да су многе основне вежбе статичне, попут планк. Ова врста тренинга снаге позната је као изометријска вежба.

За основне идеје за вежбање које укључују обиље изометријских вежби, погледајте Рунтастиц Сик Пацк Абс Воркоут апликација. Упркос свом имену, ова апликација није само за тркаче. Садржи одличну пратећу апликацију Аппле Ватцх која пружа сјајне анимиране дијаграме и тајмере на вашем ручном зглобу, како би вам показала шта и када да радите.

То је бесплатно преузимање, али за откључавање свих 50 вежби и креирање сопствених вежби потребно је 4,99 УСД за куповину апликације.

5. Користите апликацију Бреатхе за управљање нивоом стреса

Свако ко је икада покушао да смрша дијетом зна да то није лако. Посебно када то радите неко време и ваша тежина почиње да расте.

Посљедње подручје масног ткива које често нестаје је у доњем дијелу трбуха, познато и као трбух. То је управо оно што не желите ако покушавате да откријете свој пакет од шест комада. Чак и на врло строгој дијети, неки људи сматрају да је ово последње мало масти тешко променити.

Занимљиво је да истраживања сугеришу да се телесна масноћа ускладиштена око струка односи на хормон познат као кортизол, који постаје повишен када људи доживе висок ниво стреса.

Дакле, ако сте тренутно под великим стресом, то би вам могло отежати пребацивање масти на стомаку. Да бисте смањили ниво стреса, требало би да испробате апликацију Аппле'с Бреатхе. Одвајање времена од напорног дана за извођење пар двоминутних вежби дисања заиста може помоћи у ослобађању од притиска. Заузврат, могло би помоћи и скидање масноћа са стомака.

(Погледајте мој пост о како да користите апликацију Бреатхе За више детаља.)

6. Сакријте слике напретка у апликацији Фотографије

На крају, потрага за пакетом од шест се више односи на то како изгледате него колико сте фит. Зато вреди направити повремени селфи како бисте пратили свој напредак. Пронађите огледало са ласкавим осветљењем и увек сликајте напредак са истог места како бисте их лако упоредили.

Ако вам је непријатно што је ваша фотографија Фотографије пуна селфија без мајице, можете их сакрити захваљујући згодној новој функцији у иОС -у 12. (Погледајте наше упутство да бисте сазнали како.)

Ако ја то могу, може свако

И видео сам свој пакет од шест комада по први пут у животу са 40 година, када сам одлучио да се доведем у форму, никада раније нисам вежбао. Тако да из личног искуства знам да никад није касно. Ако желите да започнете своје путовање са шест пакета, ових шест апликација ће вас одлично започети. Срећно!