Зашто не бисте требали прескочити дан за ноге и како Аппле Ватцх може помоћи

Бодибилдери су нам дали више од свог поштеног удела у мемима. Ко може заборавити “излази сунце”Или„да ли уопште подижеш, брате? ” и један од свих класика дизања тегова свих времена, “Не прескачите дан за ноге. ” Али осим ако нисте наменски пацов у теретани, можда ћете се запитати шта је тачно „дан за ноге“ и зашто га не бисте требали прескочити.

Погледајмо ближе дан ногу - и како вам Аппле Ватцх и разне апликације могу помоћи да направите сјајне „точкове“ (говор бодибилдера за „ноге“).

Зашто људи прескачу дан за ноге?

Снага горњег дела тела била је моја слабост

Када сам тек почео да тренирам у теретани, као и многи момци, желео сам да се усредсредим на снагу горњег дела тела. Велика грешка.

Зашто? Месецима сам већ био на дијети и трчао, па сам изгубио на тежини. Међутим, још увек нисам био задовољан како сам се погледао у огледало. Био сам мршав. Желео сам да имам велике руке и груди попут момака са насловнице Здравље мушкараца.

Осим тога, вежбање ногу је напоран посао и увек носим широке фармерке, па ко би то приметио?

Зрцални мишићи су лош одраз вашег укупног здравља

Груди, бицепси и трбушни мишићи се у фитнес индустрији називају „мишићи огледала, ”Јер их момци могу видети у огледалу и зато желе да се усредсреде на њих.

Проблем је у томе што су вам највеће и вероватно најважније мишићне групе у ногама. Толико су моћни да их користимо за скоро сваки потез који направимо, од бацања фудбалске лопте до бацања ударца. Дакле, без вежбања ногу, никада нећете повећати своју снагу.

3 разлога да не прескочите дан за ноге

1. Само желите да смањите телесну масноћу? Не прескачите дан за ноге.
   Већи мишићи сагоревају више калорија чак и када их не користите, повећавајући своју базална метаболизам. Дакле, побољшање снаге ногу помоћи ће вам да смањите телесну масноћу.
2. Само хоћеш да трчиш? Не прескачите дан за ноге.
   Чак и ако много трчите, то ипак није исто што и рад ногама у теретани. Зашто? Зато што постоје две врсте мишићних влакана. Влакна типа И су лагана и користе се за вјежбе издржљивости попут трчања. Влакна типа ИИ су гломазнија и користе се за вежбе снаге, попут теретане. Зато је важно комбиновати обе врсте вежби у режиму вежбања. (Погледајте мој пост на тренинг снаге за више о мишићним влакнима.)
3. Само желиш да изгледаш добро? Не прескачите дан за ноге.
   Чак и ако све до чега вам је стало изгледа добро, ипак не бисте требали прескочити дан за ноге јер ће тако бити учинити да изгледате као Спужва Боб квадратне панталоне, са огромним горњим делом тела који је неизвесно уравнотежен на вретену ноге. Не буди тај тип.

Шта је тачно дан за ноге?

Ако сте тек почели да тренирате са утезима у теретани, обично је најбоље да почнете са „вежбом за цело тело“. То значи да ћете вежбати све своје главне мишићне групе у једном дану. Вашим мишићима ће тада требати барем дан одмора да се опораве и нарасту пре него што поново одете у теретану. То значи да можете безбедно да радите највише три или четири тренинга недељно. Иако је то у реду за почетнике, како напредујете, хтјет ћете повећавати учесталост вјежбања како бисте одржали раст мишића.

Ту долазе „поделе“. Подељени програми циљају различите делове тела у различитим данима. Ово вам омогућава да смањите дане одмора, јер док се једно подручје опоравља, циљате друго подручје. Најчешћи типови сплит програма су:

• Дводневна подела: 1. горњи део тела, 2. доњи део тела (ноге)
• Тродневна подела: 1. гурање (груди, трицепси, предњи делтоиди), 2. повлачење (назад, бицепс, задњи делтоиди), 3. ноге
• Петодневна подела: 1. сандук, 2. руке, 3. рамена, 4. назад, 5. ноге

Приметићете да је свим тим програмима једна ствар заједничка: дан за ноге!

Како користити Аппле Ватцх на дан ногу

Евидентирање дана ногу уз Аппле Ватцх

Можете користити Аппле Ватцх за евидентирање дана ногу одабиром Тренинг снаге опцију у Додај вежбање мени апликације Воркоут. Ово ће забележити трајање и калорије вашег тренинга, али вам неће рећи које вежбе треба да радите. За то ће вам требати апликација треће стране. Ево неколико најбољих опција.

Нике Траининг Цлуб

Једна од мојих омиљених апликација за тренинг, Нике Траининг Цлуб нуди више од 200 вежби потпуно бесплатно. Добро осмишљена апликација укључује одличне видео демонстрације за сваку вежбу.

У апликацијама Вјежбе картицу, можете додирнути Прегледај да бисте изабрали Жваке и ноге да бисте добили избор вежби идеалних за дан ногу. Распон је довољно широк да има за свакога понешто, од почетника до стручњака. Неке ствари можете учинити код куће без посебне опреме. Осим тога, искуснији дизачи ценит ће вјежбе с бучицама и шипкама.

А ако све то није довољно, корисници у Сједињеним Државама могу се претплатити на НТЦ Премиум како би откључали још више.

Преузимање:Нике Траининг Цлуб -Бесплатно, са премиум опцијом од 119,99 УСД за 12 месеци (премија је тренутно само за САД)

Адидас тренинг

Некада позната као Рунтастиц Ресултс, апликација Адидас Траининг идеална је за почетнике. Садржи вежбе које можете да радите код куће, без посебне опреме. Постоје одлични видео записи како бисте били сигурни да користите исправне технике. У апликацијама Вјежбе картицу, додирните Креатор тренинга> Почнимо> Ноге и изаберите трајање вежбе да бисте добили аутоматски генерисани дневни тренинг за ноге прилагођен вама.

Ова апликација није тако сјајан избор за искусне дизаче тегова, јер не подржава опрему коју можете користити у теретани, попут шипки. Програми одређују вјежбе према трајању, а не понављању, што ставља већи фокус на интервални тренинг високог интензитета/издржљивост уместо тренинга снаге.

Можете бесплатно користити Воркоут Цреатор, али за откључавање свих функција потребна вам је 12-месечна претплата.

Преузимање:Адидас тренинг -Бесплатно, са 12-месечном претплатом за 49,99 УСД

Лични тренер Фреелетицс

Када први пут покренете Фреелетицс, апликација вас пита желите ли користити бучице и шипке. Рекао сам да, али једини тренинзи ногу које сам пронашао су ионако коришћене вежбе за телесну тежину. Дакле, да бисте користили ову апликацију за дан одмора, вероватно ћете морати да се претплатите. Фреелетицс је скуп 114.99 УСД за 12 месеци. Али добро је осмишљен, са лепом апликацијом Аппле Ватцх, јасним видео записима са упутствима и одличном фотографијом.

Преузимање:Тренер за слободну лекцију -Бесплатно, са 12-месечном претплатом за 114,99 УСД

Центр од Цхрис Хемсвортх

Центр, апликација за фитнес од Осветници звезда Цхрис Хемсвортх, омогућава вам да прегледате вежбе по површини тела. У апликацијама Екплоре картицу, само додирните Вјежба> Филтер> Циљ> Ноге. Проблем је у томе што моја почетна претрага није вратила никакве вођене вежбе. Имао сам више среће са самосталним вежбама. Али чак ни они нису циљали само доњи део тела.

Центр садржи вежбе са шипкама и бучицама, као и вежбе телесне тежине. Такође укључује вежбе одређене понављањем, а не само трајање. Али без наменских тренинга за ноге, чини се да је више циљано за почетнике. С обзиром на то да у овој апликацији не добијате ништа бесплатно, а претплата на 12 месеци кошта 95,99 УСД, ово је разочаравајуће. Погледајте моју рецензија Центра од Цхрис Хемсвортх -а За више детаља.

Преузимање:Центр од Цхрис Хемсвортх - Потребна је претплата (12 месеци кошта 95,99 УСД, али прву недељу добијате бесплатно и могућност отказивања)