Ако сте пустили фитнес током затварања, нисте сами. Стално наговарање апликације Ацтивити да бисте затворили прстење није од велике помоћи када су све теретане затворене, а ви заглављени код куће.
Прескакање тренинга на неколико месеци разумљиво је у датим околностима, али не желите да постанете стални кауч кромпир. Сада, када се сви прилагођавамо „новом нормалном“, идеално је време да очистите Аппле Ватцх и вратите се у форму.
Од назадовања до повратка
Ако сте прије закључавања били поуздани зближавач, провјера апликације Ацтивити сада би могла бити обесхрабрујуће. Тамо где је некада ваш календар активности био испуњен прстеновима јарких боја, сада изгледа као пустош. Ваш низ кретања је вероватно прекинут и пропустили сте последњих неколико месечних изазова.
Немојте се обесхрабрити - ово је само привремени застој. Имаш ово! Када си ти у квачило, размишљај тако Том Бради у току Супер Бовл ЛИ, који је славно водио Патриоте од заостатка од 25 поена у трећој четвртини до наизглед немогуће победе.
Не одлажите више! Данас је дан да поново повежете Аппле Ватцх и почнете поново да затварате те прстенове.
Смањите циљ Мове да бисте избегли повреде
Прва ствар коју треба да урадите је да смањите циљ Мове. Зашто? Тужна је чињеница да сте вероватно мање способни него што сте били пре неколико месеци. То је само неизбежна последица мање активности. Дакле, не можете се одмах вратити на исту количину обуке као раније. Морате то полако и постојано развијати избегавајте повреде.
На пример, рецимо да сте неколико пута недељно ишли на трчање од 4 миље, али нисте трчали од марта. Ако сте сада изненада претрчали 4 миље, велике су шансе да ћете добити грч, напрезати мишић или још горе.
Као опште правило, када се враћате на вежбање после паузе, требало би да преполовите уобичајени обим тренинга. Дакле, уместо тог трчања од 4 миље, почните брзим ходањем од 2 миље. А ако вам је циљ Мове био 800 калорија, смањите то на 400 одмах.
Нека вас Аппле Ватцх посаветује када је време да повећате циљ Мове. Сваког понедељка добићете обавештење са препорученим повећањем на основу онога што сте урадили претходне недеље.
Време је да испланирате своје фитнес циљеве
Док размишљате о томе како да поставите циљ Мове, вреди размислити и о општим циљевима фитнеса. Да ли само циљате на опште здравствене бенефиције или имате на уму нешто конкретније, попут губитка тежине?
Многи од нас су се мало удебљали током изолације због ЦОВИД-19, захваљујући грицкању и удобној храни, која је стално искушење када радите од куће.
Срећом, сагоревање калорија са циљем Мове може вам помоћи при губитку тежине. Али вероватно ћете такође морати да идете на дијету са контролом калорија. Изгубити! је одлична апликација за ово. Уштеда калорија које једете сваки дан у апликацији Здравље. Затим, пратећа апликација за сат на први поглед показује колико вам је још калорија остало да се придржавате свог плана мршављења.
Коју вежбу треба да изаберете?
У зависности од пандемијске ситуације у вашем подручју, можда нећете моћи да наставите са истим активностима вежбања као раније.
Трчање је одличан начин за сагоревање калорија и то можете учинити било где - без чланства у теретани или посебне опреме. Али ако живите у густо насељеном подручју где социјално дистанцирање није могуће, можда ћете морати да носите маску за лице. (Прво треба да проверите локална правила закључавања.)
Ако обично више волите да идете на часове вежбања, али вам је теретана и даље затворена, уместо тога можете покушати да вежбате испред телевизора, користећи Аппле ТВ апликација за фитнес. Алтернативно, постоји много других Опције вежбања закључавања Аппле Ватцх -а на избор, попут плеса, кик бокса и јоге.
Пратите свој повратак помоћу апликације Аппле Хеалтх
Аппле нуди згодне графиконе тако да можете пратити свој повратак током времена. Наћи ћете их у апликацији Здравље у Прегледај таб ундер Здравствене категорије.
- Активност: Додирните да бисте видели своју активност као тракасту графикон уместо прстена Активност> Активност> Месец
- Вежбе: Додирните да бисте видели колико сте времена провели вежбајући Активност> Вежбе> Месец
- Удаљеност: Ако сте тркач, удаљеност је кључна метрика за праћење вашег напретка. Додирните на Активност> Ходање + Растојање трчања> Месец
Управљајте својим очекивањима како бисте били сигурни да идете на даљину
Највећи изазов у вашем повратку у фитнес нису правила карантина. Нити су прекинути низови у апликацији Ацтивити. То си ти!
Већина људи који одлуче да дођу у форму одустају у оквиру прве две недеље њиховог новог фитнес режима. Зашто? Будући да добици не долазе одмах и прилагођавање новој рутини може бити тешко.
Начин да се ово реши је тренутно управљање вашим очекивањима. Без обзира на графикон који гледате (активност/вежбе/удаљеност), ваш повратак ће обично следити исти препознатљиви закривљени облик. Погледајте пример графикона испод:
Илустрација: Грахам Бовер/Цулт оф Мац
Постоје три тачке за које се морате ментално припремити, па сте спремни за њих и настављате даље:
- Почетни застој: Чим почнете, схватићете колико сте кондиције изгубили. Подсетите се да је ово само привремено. Ускоро ћете се вратити на првобитни ниво кондиције - па чак и прећи. Што пре почнете, то ће се пре догодити.
- Лагани почетак: У првих неколико недеља можда нећете видети велики напредак. Припремите се за ово сада да не бисте били разочарани. Подсетите се да се промене дешавају у вашем телу - једноставно их још не видите.
- Плато: Након спорог почетка, вероватно ћете прећи у период брзих напора, јер ваше тело реагује на ваш тренинг и почиње да се враћа на место на коме је било. Али то не може да траје заувек. Пре или касније, та добит ће нестати. То је оно што је познато као „плато“. Зато се немојте превише заносити на краткорочне добитке. Уместо тога, фокусирајте се на дугорочно.
Започните свој повратак након закључавања већ данас
Сваки велики повратак почиње негде. Урадите вежбу одмах, и данас ће бити дан који ћете памтити до краја живота. Ваш Аппле Ватцх вас чека - ти прстенови се неће затворити.