Фитнес апликације опседнуте су трчањем, али да ли је то заиста добро за вас?

Милиони људи свакодневно трче са својим иПхонеом или Аппле Ватцхом. Евидентирање трчања једна је од главних карактеристика готово сваког фитнес гаџета на тржишту.

Па да ли би требало да се придружите знојним масама и почнете да користите покренуту апликацију? Не тако брзо. Нису сви погодни за трчање и неће развити све аспекте ваше кондиције. Осим тога, постоји много других врста вежби које бисте уместо тога могли да радите. Шта трчање чини тако посебним?

Овај пост садржи партнерске везе. Култ Маца може зарадити провизију када користите наше везе за куповину артикала.

Одаберите било коју вежбу, све док је у току

У познатом Монти Питхон Спам скица, конобарица обавештава своје клијенте да могу изабрати било шта на менију све док је нежељена пошта. Слично томе, чини се да већина фитнес направа ових дана има само једну активност на менију: трчање.

Категорија Здравље и фитнес у Апп Сторе -у препуна је покренутих апликација. Налази се на врху листе у апликацији Аппле Ватцх Воркоут и то је углавном једина активност коју можете да радите са Нике+.

За то постоје два разлога: понуда и потражња.

Покренуте апликације: понуда и потражња

Што се тиче понуде, програмери могу брзо и лако да направе апликације захваљујући ГПС -у и Аппле мапама. Развој апликација за друге врсте вежбања није тако лак, јер иПхоне и Аппле Ватцх немају потребне сензоре.

Потражња за покретањем апликација такође је велики покретач. Трчање је једна од најпопуларнијих америчких фитнес активности са више од 60 милиона Американаца отишло је на трчање или трчање у протеклих 12 месеци.

Аеробна или анаеробна вежба: која је најбоља?

Иако је трчање и даље веома популарно, број људи који се баве овом врстом вежби је последњих година благо опао. Један од разлога су нови трендови фитнеса, попут ЦроссФит, који доводи у питање предности традиционалних аеробних вјежби, тврдећи да је анаеробна вјежба ефикаснија.

Аеробне вежбе, попут трчања, изводе се умереним интензитетом током дужег временског периода, а мишићи се првенствено хране кисеоником који удишете током вежбања. Ова врста вежбе побољшава вашу кардиоваскуларну кондицију, што вам може помоћи смањити ризик од срчаних обољења.

Анаеробна вежба где се мишићи првенствено напајају енергијом која је већ ускладиштена у вашем телу, без велике помоћи кисеоника који удишете током вежбања. Ова врста вежбе укључује кратке, интензивне налете напора, попут подизања тегова.

Док стручњаци за ЦроссФит препознају кардиоваскуларне предности сагоревања масти аеробног фитнеса, они то тврде анаеробна вежба такође помаже у томе, а нуди и друге предности као што су повећана снага и мишићна маса. Заговорници ЦроссФита такође тврде да превише аеробних вежби може довести до губитка мишићне масе.

Али постоје и они, попут фитнес писца Цхристопхера МцДоугалла, који тврде да смо „рођен да трчи“, Тврдећи да смо еволуирали у одличне тркаче издржљивости. Па ко је у праву?

Обоје су. Истина је да би неки спортисти, попут бодибилдера који се повећавају, могли изабрати да потпуно елиминишу аеробне вежбе из својих тренинга. Али ако само желите да побољшате своју укупну кондицију, добра је идеја да у својим вежбама комбинујете и аеробне и анаеробне вежбе.

Трчање је добро место за почетак

Трчање је вероватно најпопуларнији облик аеробне вежбе јер вам за то није потребна посебна опрема. Само пар патика за трчање, тротоар и наравно ваш Аппле Ватцх. Али постоји много других аеробних опција за избор. Аппле Ватцх укључује вежбе ходања, елиптике, веслања и степеништа, које су такође аеробне вежбе.

Као и све аеробне вежбе, трчање побољшава кардиоваскуларну кондицију. Такође побољшава ваш ВО₂ мак, што значи да нећете тако лако остати без даха. Осим тога, утицај ударања асфалта симулира повећање густине костију, која може им помоћи да буду јаки. (Напомена: Велики утицај трчања такође доноси здравствене ризике, посебно ако имате проблема са зглобовима или костима, па се пре него што почнете трчати обратите се свом лекару.)

Све су то важне здравствене предности, али можда је најпопуларнији разлог зашто људи трче да помогну у мршављењу.

Трчање да бисте смршали

Већина стручњака слаже се да се губитак тежине састоји од „уноса калорија“ и „избацивања калорија“. Да бисте смршали, морате уносите мање калорија (из хране коју једете) од изласка (енергија коју "сагоревате" током сваког дана активност). Да бисте изгубили те нежељене килограме, морате или смањити оно што једете или повећати своју активност. У већини случајева ћете имати користи од комбинације оба.

Трчање је добар начин да повећате потрошњу енергије. Полако трчање, при чему вам је број откуцаја срца мањи од 70 одсто максималног, познато је као тренинг у „зона сагоревања масти. ” Ако ово радите редовно 40 минута или дуже, ваше тело постаје боље у сагоревању телесних масти као извор енергије. Можете користити монитор откуцаја срца уграђен у ваш Аппле Ватцх како бисте лакше пронашли своју зону сагоревања масти. (О томе сам више писао тренинг откуцаја срца са Аппле Ватцх-ом.)

Неки људи сада тврде да је зона сагоревања масти мит. Кажу да ће трчање брже (вежбе већег интензитета) сагорети више калорија и стога ће вам помоћи да смршате. Интервални тренинг високог интензитета, или ХИИТ, где се неколико кратких налета брзог трчања прекида са кратким интервалима одмора, један је популаран пример овога.

Истина је да ће пет минута интензивног вежбања сагорети више калорија него пет минута лаганог вежбања. Проблем је у томе што се већина људи труди да ради више од пет минута интензивних вежби, а да се не исцрпи, док се лагане вежбе могу удобно и пријатно одржавати много дуже. Сат спорог трчања у зони сагоревања масти сагореће више калорија од кратког налета интензивног вежбања и вероватно се после тога нећете осећати тако исцрпљено.

Трчање: Урадите то јер волите

На крају, без обзира да ли се одлучите за трчање или не, и колико интензивно то одлучујете, све је у личним преференцијама. Не трчите само зато што су произвођачи гаџета опседнути тим или зато што изгледа да сви други то раде.

Ако мрзите аеробне вежбе, немојте то радити. Озбиљно. Уместо тога, испробајте неку другу активност.

Радити нешто увек је боље него не чинити ништа, а ако се покушате присилити да урадите нешто што мрзите, вероватно се тога нећете држати дуго.

Чак и ако волите трчање, важно је запамтити да морате укључити анаеробни тренинг, као и аеробни тренинг за свестрану кондицију. Само трчање није довољно - требали бисте укључити и тренинг снаге у своје вежбе.

Лично, мислим да је трчање нешто што треба уживати, попут доброг вина. Не идите на то тешко и брзо, исцрпљујући се и притом се осећајући ужасно. И немојте се досадити јер сте се ознојили на траци за трчање док гледате ЦНН.

Пронађите неко прелепо место, идите на лагано трчање, на свеж ваздух и уживајте у пејзажу. На тај начин ћете заиста уживати и то може постати редовна навика.